Skuespiller, forfatter og produsent Mindy Kaling ble en ny mor med desember fødsel av datteren hennes, Kit, og nå deler hun sin strategi for å miste babyens vekt. Hun sier at hun trodde at å legge til stor vekt under graviditeten hennes ville bety at "ting bare kunne fly av skinnene på en veldig dårlig måte", så Kaling holdt henne få til 27 pund. "Jeg jobbet også når jeg kunne mens jeg var gravid, " sa stjernen. "Jeg gjorde mye yoga og mye å gå, og jeg jogget til jeg ikke kunne jogge lenger."

"Jeg trente til morgenen jeg fødte. Også, omtrent en uke etter at jeg hadde babyen, begynte jeg å gå et par miles om dagen. Jeg anbefaler det ikke for alle, selvsagt, men jeg har ikke det vanskelig for levering, sier Kaling. "Alt dette var veldig nyttig når det gjaldt å miste vekten."



Nye mødre kan bruke en trening etter graviditetstrening for å komme tilbake med en sterk kjerne. "Fit abs er definitivt ikke noe du trenger å si farvel til, " sier Michele Olson, Ph.D., en adjungerende professor i sportvitenskap ved Huntingdon College i Montgomery, Alabama. Hun har grundig forsket på å trene disse sentrale kjerne musklene. Selv om det har vært en stund siden du trente, vil disse post-baby abs strategiene hjelpe.

  1. Bomullstoner: Sett på en stol med føttene på gulvet. Inhale og utvide magen din. Så pust ut mens du trekker navlen til ryggraden så dypt som mulig. Hold for en telling. La bukeknappen halvveis ut. Trekk den så kraftig tilbake som du teller "One" høyt for å sørge for at du ikke holder pusten. Gjør 20 reps mens du teller høyt. Hvile mens du tar en stor mage, inhalerer og puster ut. Gjenta to ganger til.
  2. Belly Burn: Start på alle fire på gulvet eller en yoga matte. Trykk inn i håndflatene og rygg ryggen som du ville i en katt utgjøre i yoga. Trekk navlen til ryggraden din, og ta deretter inn bäcken med små stød, eksplodere hver gang og trekke navlen dypere til ryggraden. Gjør 20 reps. Hvile og gjenta.
  3. C-kurve med armforlengelse: Sett på gulvet, knærne bøyd og føttene flatt, med en liten Pilates-ball eller et opprullet håndkle ved foten av ryggraden. Rund nedre ryggen i ballen slik at torsoen danner en C-form og trekker navlen til ryggraden. Hold den posisjonen uten å holde pusten mens du langsomt svinger dine rette armer opp, senk armene dine til gulvet. Gjør 10 representanter. Hvile og gjenta. (Skala opp ved å holde 1- til 3-pund håndkamper.)
  4. C-kurve med benforlengelse: Begynn sitter på gulvet i C-kurveposisjon med rygg avrundet til en liten Pilates-ball eller et opprullet håndkle og navle trukket inn i ryggraden. Hold hendene ved sidene dine med fingertuppene som berører gulvet. Vedlikehold holdet ditt, og løft og strekk ditt høyre ben rett foran deg. Bøy kneet, gå til høyre fot til gulv. Gjør 8 representanter. Bytt ben og gjenta. Hvile og gjenta. (Skal ned ved å gripe bak knærne for støtte.)
  5. C Curve with Twist: Gjenta C-kurve med benforlengelse. Denne gangen vri langsomt torso mot benet du løfter. Start med å løfte høyre ben og roterende torso og venstre skulder mot høyre. Returner torso til senter og underben. Gjør 8 representanter, og bytt siden og gjenta. Hvile og gjenta.