Du smelter flittig på håndrenseren, lager kjøleskapet med fettfattig mat og nab et par ekstra søvnrom i helgene. Men er disse såkalte sunne vanene veldig bra for deg? Ikke alltid. Vi så en interessant samtale på Reddit om dette, og bestemte oss for å sette rekorden rett på nøyaktig hvilke "sunne" vaner du kanskje vil ha. Tips: Hvis du hater sit-ups så mye som vi gjør, vil du elske dette.
1 Douching
Markedsførere kan være kloge på å inspirere oss til å ha en knirkende, ren vagina, men ikke kast bort pengene dine. Douching er ikke bare unødvendig (vagina vet hvordan du skal rense deg selv, takk så mye), men det kan faktisk knuse med skjedenes delikate pH-balanse og la dine dame deler være utsatt for farlige bakterielle infeksjoner.
2 Håndvern
Vi vet alle at vaske våre hender er et must før vi spiser og etter en tur til toalettet, men hopp over håndrenseren og skum opp med god gammeldags såpe i stedet. Ikke bare gjør den antibakterielle gelen tørr ut huden din, den er heller ikke like effektiv som såpe og vann for å beskytte mot en ekkel norovirus (en stygg magekule). Og diaré og oppkast kan virkelig sette en kram på de weekendplanene.
3 Sit-ups
I motsetning til populær oppstartskamp tro er sit-ups ikke kur, alt for muffins topper. Faktisk viser forskning at disse fryktede øvelsene faktisk kan føre til rygg og ryggsmerter. Visste du at hver sit-up setter 730 pounds av press på ryggraden din? Ikke bare det, men sit-ups utøver unødvendig belastning på de fremre magesekkene og forverrer bekkenbunnen, noe som kan føre til inkontinens. Planker, noen?
4 fruktjuice
At etiketten lovende "ekte fruktjuice" fylt med ekstra vitaminer kan høres sunt, men juice er i utgangspunktet en strippet ned versjon av sin opprinnelse. Betydning, fiberen fra huden er fjernet, og du er igjen med hovedsakelig sukker. En typisk åtte ounce servering juice pakker i 20 til 30 gram sukker-mengden du vil finne i en vanlig brus. Visst, det er bedre å velge fruktjuice over brus, men hvis du virkelig vil ha ekstra vitaminer, ta et eple isteden (fiberen inneholder det reduserer sukkerabsorpsjonen) og vask det med vann.
5 Fange opp i søvn
Det kan høres ut som en god ide, men det kan komme tilbake på deg. Forskning viser at søvn i helgen ser ut til å rote med sirkadianrytmen din (kroppens indre klokke), noe som fører til at du legger deg til sengs, kommer senere søndag kveld og opplever søvnighet og tretthet på dagen mandag morgen. Din beste innsats? Hold deg til en stabil sengetid og våkne tid syv dager i uken, og vær sikker på at du får sju til åtte timers søvn hver natt.
6 fettfattige matvarer
Bare fordi iskremet er merket som "fettfattig" betyr det ikke at det er lavt kaloriinnhold. Og likevel er for mange en fettfattig etikett praktisk talt en invitasjon til overmål: Forskning viser at å spise fettfattig mat faktisk fører til å konsumere 25 til 44 prosent mer kalorier. Dessuten kan fettfattige matvarer inneholde mer karbohydrater og sukker enn deres vanlige versjoner. Våre råd? Når du spiser fettfattig mat, sjekk etiketten og hersker i delen din. Eller hold deg til en liten servering av fettfettbehandlingen du er ute etter.
7 smaksatt vann
Bytte vann fra sprøytebrød kan høres bra ut, men sammen med den dosen vitamin B og C får du en stor dose sukker. Faktisk har noen smaksatt vann så mye som 32 gram av denne søte ting per porsjon (hei, uønskede kalorier). Hvis det er smak du er ute etter i H2O, legg til en klemme av sitron eller kalk eller kaste i en oransje stykke. Bonus: Du får noe av det vitamin C-uten overflødig sukker. Eller, velg den sukkerfrie versjonen, som ofte er tilgjengelig.
8 Frukt yoghurt
Å gripe en kopp gresk yoghurt om morgenen virker som et smart trekk, men hva er egentlig i den såkalte sunne prisen? I seg selv er yoghurt bra for deg (så lenge du ikke går overbord, noe som kan føre til nyrestein). Men chowing ned på fruktige varianter kan bli vanskelig. Noen merker laster sine fruktfulle alternativer med tonnevis av tilsatt sukker, som kan summe opptil 250 kalorier og 47 gram sukker i en enkelt 8-ounce servering. Andre, som Fage, Stonyfield og Yopa, klarer å beholde en beholder rundt 150 kalorier med under 20 gram sukker. Pass på å sjekke ingredienslisten og næringsfakta for å sikre at frokosten ikke ser mer ut som dessert, eller hold deg til det enkle sortet og legg til din egen frisk frukt og nøtter.
9 Hopping dessert
Det er riktig, å passere dessert er ikke alltid et sunt valg, nemlig om det er mørk sjokolade. Denne søte behandlingen kan bidra til å redusere BMI og har vist seg å redusere sjansene for hjerteinfarkt mens du senker blodtrykket og forbedrer humøret ditt. I tillegg kan det være en stor skjønnhetsbooster. Det er fordi flavonolene i mørk sjokolade kan redusere stresshormonene og beskytte huden mot ultrafiolett skade, som alle kan avværge de fryktede rynkene. Bare vær sikker på å velge mørk (ikke melk) sjokolade med minst 70 prosent kakao - og begrense deg til omtrent en unse om dagen. Pass sjokolade, vær så snill!
