En skinnende, glansfull, sterk mann begynner på kjøkkenet mens du planlegger en diett rik på mat som fôrer håret og hodebunnen. Skjønnhet fra innsiden er aldri mer sant. Tenk på protein, vitaminer og mineraler som beskytter den vakre kronenes herlighet mot tørrhet, brittleness, forstyrret vekst og til og med håravfall. Så sørg for at du spiser nok av disse viktige næringsstoffene. Her er listen over hva du skal spise, samt årsakene til at du vil fylle din handlekurv for nydelig hår.
Protein
Kylling, kalkun, fisk, meieri, egg, belgfrukter og nøtter.
Å spise nok protein er avgjørende fordi håret ditt består av protein. En diett som mangler protein, vil resultere i hår som er tørt, sprøtt og svakt. Ekstremt lavt proteinhold dietter kan stunt hårvekst og til og med føre til hårtap.
Jern
Rødt kjøtt, kylling og fisk gir jern som er lett tilgjengelig for kroppen. Linser, spinat og andre grønne grønnsaker som brokkoli, grønnkål og salatgrønt.
For lite av dette spesielt viktige mineral er en viktig årsak til håravfall. Den anemi du kan lide når jernnivåene faller langt nok, vil forstyrre næringsstofftilførselen til follikkelen.
Vitamin C
Svartbær, blåbær, brokkoli, guava, kiwi frukter, appelsiner, papaya, jordbær og søte poteter.
Vitamin C hjelper til med produksjon av kollagen som styrker kapillærene som leverer hårsaksene. Vitamin C øker absorpsjonen av jern, slik at matvarer som er høye i C-vitamin, er gode til når du spiser jernrike matvarer.
Omega 3
Oljefisk som laks, sild, sardiner, ørret og makrell. Planter inkludert avokado, gresskarfrø og valnøtter.
Omega-3s, som er funnet i cellene som styrer hodebunnen, gir oljene som holder hodebunnen og håret hydrert. Din kropp produserer ikke disse fettsyrene, så det er ekstremt viktig å få nok Omega-3 i kosten.
Vitamin A
Gulrøtter, gresskar og søte poteter.
Oransje og gule grønnsaker er høye i beta-karoten som gjør vitamin A, og kroppen din trenger vitamin A til å produsere talg. Sebum gir et naturlig balsam for en sunn hodebunn. Mangel på sebum kan føre til kløende hodebunn og tørt hår
Sink og selen
Fortified korn og wholegrains, østers, biff og egg.
Din hodebunn trenger vern av viktige mineraler, for eksempel sink og selen. Mangel på sink kan gi deg håravfall og en tørr, flakete hodebunn.
Vitamin E
nøtter
Vitamin E gir beskyttelse mot solen for håret og huden din. Nøtter er ernæringsmessige kraftverk, som gir sink og selen så vel som vitamin E.
biotin
Hele korn, lever, eggeplomme, soya mel og gjær.
Spritt hår som fører til hårtap kan oppstå når du ikke får nok av dette vannløselige B-vitaminet i dietten.
