Hot yoga har blitt en stadig mer populær form for fysisk og mental trening de siste årene. Denne typen yoga, som ofte praktiseres i et rom som er oppvarmet til 105 grader Fahrenheit, forbedrer fleksibilitet, styrke og balanse samtidig som den gir en utfordrende og oppkvikkende treningsøkt.
En av pionerene innen hot yoga er Bikram Choudhury, som laget en spesifikk sekvens med 26 stillinger og to pusteøvelser som utføres i et oppvarmet rom. Denne yogastilen er kjent som Bikram yoga og har fått en hengiven tilhengerskare over hele verden.
Bortsett fra de fysiske fordelene, antas hot yoga også å ha en positiv innvirkning på mentalt velvære. Å praktisere yoga i et varmt og utfordrende miljø kan bidra til å forbedre fokus, redusere stress og angst og fremme avslapning.
Det er imidlertid viktig å nærme seg hot yoga med forsiktighet. Den høye temperaturen kan være overveldende for noen, og det anbefales at nybegynnere starter med en vanlig yogapraksis før de innlemmer hot yoga i rutinen. Det er også viktig å holde seg hydrert og lytte til kroppen under treningen.
Totalt sett er hot yoga en unik og utfordrende treningsform som kan gi både fysiske og mentale fordeler. Enten du ønsker å forbedre din fleksibilitet, balanse eller generelle velvære, er denne praksisen definitivt verdt å prøve.
Fordeler med Hot Yoga
Forbedret fleksibilitet
Hot yoga, også kjent som Bikram yoga, praktiseres ved en temperatur på rundt 105 grader Fahrenheit med en luftfuktighet på 40%.Denne varmen gjør musklene mer smidige og letter tøyningen, noe som fører til økt fleksibilitet. Når du utvikler fleksibiliteten din, vil kroppen din bli mindre utsatt for skader og stivhet.
Avrusning
Den intense varmen fra hot yoga induserer svette, noe som bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen. Varmen stimulerer også lymfesystemet, som bidrar til å fjerne avfall og giftstoffer fra kroppen.
Forbedret kardiovaskulær helse
Å trene hot yoga kan bidra til å forbedre helsen til hjertet ditt. Den høye temperaturen kan øke blodstrømmen til hjertet ditt, og forbedre hjertefunksjonen. I tillegg kan den intense fysiske aktiviteten til hot yoga bidra til å senke blodtrykket og redusere stressnivået.
Redusert stress og angst
Hot yoga kan bidra til å redusere stress og angst ved å la deg fokusere på pusten og oppmerksomheten. Den intense treningsøkten kombinert med varmen tvinger deg til å være tilstede i øyeblikket og stille sinnet, noe som fører til en følelse av ro og avslapning.
Økt styrke og balanse
Hot yoga kan bidra til å bygge styrke og balanse. Stillingene krever mye innsats og disiplin å utføre, og bygger muskler i armer, ben og kjerne. I tillegg kan varmen og fuktigheten bidra til å forbedre balansen din ved å øke kroppens bevissthet og stabilitet.
Brenn flere kalorier
Fordi hot yoga praktiseres ved høy temperatur, vil du naturlig forbrenne flere kalorier enn du ville gjort i et kjølig treningsmiljø. I tillegg øker den intense treningen pulsen din, noe som kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og kalorier.
Historien om Bikram Yoga
Tidlige år
Bikram Choudhury ble født i Kolkata, India, i 1946. Han begynte å praktisere yoga i en tidlig alder og ble snart anerkjent som et vidunderbarn i feltet. I en alder av 13 hadde han vunnet National India Yoga Championship.
Utviklingen av Bikram Yoga
På 1970-tallet utviklet Choudhury sin egen yogastil, som ble kjent som Bikram Yoga.Han kombinerte tradisjonelle hatha-yoga-stillinger med pusteøvelser og varme, noe som resulterte i en 90-minutters klasse utført i et rom oppvarmet til 105 °F med 40 % fuktighet.
Choudhurys kreasjon ble populær i USA på 1990-tallet og har siden spredt seg over hele verden. I dag er det over 1650 Bikram Yoga-studioer over hele verden.
Kontroverser rundt Bikram Yoga
De siste årene har Bikram Yoga vært gjenstand for kontroverser på grunn av anklager om seksuelle overgrep og trakassering mot Choudhury. Det har blitt anlagt flere søksmål mot ham, og mange Bikram Yoga-studioer har tatt avstand fra læren hans og endret navn.
Til tross for kontroversene er Bikram Yoga fortsatt populær blant de som søker en utfordrende og intens yogaform som kan forbedre fysisk og mental helse.
Bikram Yoga Praksis
Hva er Bikram Yoga?
Bikram Yoga er en type yoga som ble utviklet av Bikram Choudhury på 1970-tallet. Den består av en serie på 26 stillinger og to pusteøvelser som praktiseres i et oppvarmet rom, vanligvis rundt 105 grader Fahrenheit med 40 % luftfuktighet.
Fordelene med Bikram Yoga
Bikram Yoga hevdes å ha mange fordeler for både sinn og kropp. Noen av de rapporterte fordelene inkluderer økt fleksibilitet, forbedret sirkulasjon og styrkede muskler. Varmen og fuktigheten i praksisen sies å hjelpe med avgiftning og vekttap.
- Øker fleksibiliteten
- Forbedret sirkulasjon
- Styrkete muskler
- Avrusning
- Vekttap
Bikram Yoga-opplevelsen
Å trene Bikram Yoga kan være en intens opplevelse, både mentalt og fysisk. Varmen og fuktigheten kan gjøre treningen utfordrende, men mange utøvere opplever at det hjelper dem å fokusere og slappe av. Rekkefølgen av stillinger er designet for å være utfordrende, men tilgjengelig for alle nivåer av erfaring. Hver klasse er 90 minutter lang og følger en bestemt sekvens av stillinger med spesifikke instruksjoner fra læreren.
| Typisk Bikram Yoga klasse | Beskrivelse |
|---|---|
| Pranayama puster | Dyp pusteøvelser for å roe sinnet og øke oksygenstrømmen. |
| Stående stillinger | En serie med stående stillinger for å øke styrke og fleksibilitet i bena og hoftene. |
| Bakoverbøyninger | Stillinger som hjelper til med å åpne brystet og forbedre holdningen. |
| Forover bøyninger | Stillinger for å strekke hamstrings og øke fleksibiliteten i ryggen. |
| Vridninger og siste hvilestilling | Vridde stillinger for å hjelpe med fordøyelsen og en siste hvilestilling for å roe sinnet og kroppen. |
Forbereder til Hot Yoga
Kle deg passende
Det er viktig å bruke passende klær for hot yoga for å sikre en komfortabel og trygg praksis. Bruk lette, pustende materialer som transporterer bort svette. Unngå bomull da den kan bli tung og ubehagelig når den er våt. Velg formsittende klær for å unngå at løst stoff kommer i veien under positur. Vurder å investere i hot yoga-spesifikke klær med fukttransporterende teknologi.
Hydrat
Å utføre yoga i et oppvarmet rom kan føre til overdreven svette, som fører til dehydrering hvis du ikke får i deg nok væske. Det anbefales å hydrere godt før timen og ta med vannflaske. Nipp til vann gjennom hele timen og fyll på væske etter treningen. Vurder å legge til noen elektrolytter for ekstra hydrering.
Spis lett før timen
Unngå å spise tunge måltider før hot yoga. Det er best å spise et lett måltid som er lett å fordøye og gir nok energi til klassen. Et godt alternativ er et lite måltid som inneholder karbohydrater og sunt fett. Beregn minst 2-3 timer for fordøyelsen før timen. Hvis du trenger en rask energiøkning, spis en liten matbit som et stykke frukt før timen.
Kom tidlig og sett opp matten din
Kom tidlig til studio for å sette opp matten og tilpasse seg varmen. Bruk den ekstra tiden til å forberede deg mentalt på treningen og tilvenne deg det varme miljøet. Dette vil gi deg tid til å finne deg til rette og slappe av før timen begynner.
- Velg et sted i rommet som er behagelig for deg og lar deg se instruktøren.
- Legg et håndkle på matten for å absorbere svette og gi en sklisikker overflate.
- Juster temperatur- og fuktighetskontrollene i rommet etter dine preferanser (hvis studioet tillater det)
Ved å følge disse enkle trinnene kan du sikre deg en trygg og givende hot yogapraksis.
Hot Yoga tips og triks
Forbered deg riktig
Før du starter varm yoga, drikk rikelig med vann og spis et lett måltid minst 2 timer i forveien for å unngå å bli kvalm i timen. Kle deg i lette, pustende klær og ta med håndkle og matte for å unngå å skli på svette.
Pust og lytt til kroppen din
Under timen, husk å puste dypt og lytte til kroppen din. Hvis en positur føles ubehagelig eller smertefull, endre den eller ta en pause. Det er bedre å hvile enn å presse seg selv for hardt og risikere å bli skadet.
Hydrate og fyll på bensin etter timen
Etter timen, drikk mye vann og fyll på kroppen med sunne snacks som frukt eller proteinbarer for å hjelpe deg med å restituere og gi energi.
Fokus på justering
I hot yoga er justering nøkkelen til å forebygge skader og få fullt utbytte av hver positur. Lytt til instruktørens signaler og sørg for at du er i riktig form før du dytter dypere inn i en positur.
Omfavn varmen
Hot yoga kan være utfordrende, men det kan også være en fin måte å detoxe og styrke sinnet og kroppen på. Omfavn varmen og utfordre deg selv, men husk å alltid lytte til kroppen og ta pauser når det trengs.
