Hva om du kan pope en pille som vil forbedre helsen din og ditt utseende og lavere angst? Det høres for godt ut til å være sant, men å ta omega-3 kosttilskudd - naturens antiinflammatoriske - kan bare gjøre det.
En ny studie publisert i tidsskriftet Brain, Behavior and Immunity, fant at opping av fiskeoljeinntaket reduserer betennelsen betydelig, noe som ligger bak mange kroniske aldersrelaterte sykdommer og angst.
Tidligere forskning har vist at omega-3 flerumettede fettsyrer, som eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA), kan forbedre helsen når de legges til dietten. Begge næringsstoffene har vært antatt å redusere nivåer av betennelsesfremkallende cytokiner produsert av immunsystemet. Forskere ved Ohio State University bestemte seg for å teste den teorien.
Siden stress øker nivåene av cytokiner i kroppen, testet forskerne stresset ut første- og andreårige medisinske studenter for å finne ut om økt omega-3 inntak kunne balansere ting, redusere betennelse.
Halvparten av elevene mottok omega-3 kosttilskudd som tilsvarer omtrent fire eller fem ganger styrke av fiskeolje du vil få fra daglig laks, ifølge studien medforfatter Martha Belury, mens den andre halvparten ble gitt placebopiller.
Resultatet? Studenter som poppet omega-3 piller hadde en 14 prosent reduksjon i nivået av betennelsesfremkallende cytokiner og en 20 prosent reduksjon i angstnivåer.
Inflammasjon antas å være skyldige bak sykdommer som strekker seg fra hjertesykdom til kreft. Senking av betennelse forbedrer ikke bare helse og angstnivå, det kan også bidra til å avverge fine linjer og føre til klar hud.
Ifølge Dr. Oz og Dr. Roizen spiller betennelse en rolle i rynker:
Repetisjonen av huden din bukker over muskelen skaper betennelse og kollagenet blir presset sammen og forårsaker rynker. I tillegg har betennelse vært knyttet til hudforhold som psoriasis og eksem, samt generell aldring. Los Angeles dermatolog og skaperen av RejuveMD, Sier Alex Khadavi, MD, at studieresultatene støtter troen på at forbrukeromega-3 gir en betydelig fordel for helsen og skjønnheten i huden du er i. "Omega-3-forbruk sammen med et balansert kosthold er viktig i den generelle hudhelsen og forebygging av aldring, sier Dr. Khadavi. "Inflammatoriske reaksjoner kan resultere i aldring i huden gjennom uregulert ødeleggelse av grunnlaget for huden. Dette fører til fine linjer, rynker og kjedelig og skinnende hud. "
Ved å ta høyere doser (2-3 gram daglig) av EPA spesielt - en av de fiskeoljer som ble brukt i studien - har vist lovende kliniske resultater for pasienter med hudforhold som psoriasis, eksem og fotodematitt, en betennelsesreaksjon etter mild sollys, legger til Dr. Khadavi. Han peker også på at det er anekdotiske bevis på EPA som forbedrer flass (seborrheic dermatitt) og rosacea.
Så hva er den beste måten å gå på fisk? Forskerne anbefaler at du legger til omega-3-rik mat til ditt vanlige diett, som laks, som kan skryte med det høyeste mengde EPA for alle sjødyr eller kveite. Hvis du ikke er en fan av fisk, prøv flaxseeds, valnøtter eller omega-3 kosttilskudd funnet på ditt lokale apotek.
