Amerikanerne får så lite søvn i disse dager at senter for sykdomskontroll og forebygging har uttalt at det ikke er nok søvn til en folkehelseepidemi. Omtrent en tredjedel av amerikanerne kjører på seks eller færre timers søvn hver kveld når sju til åtte timer regnes som optimal. Og det kommer til en pris: Alle disse tapt timevis med lukkede øyne har alvorlige helsemessige konsekvenser - fra vektøkning til økt risiko for hjerteinfarkt, sammen med en dullere utseende.
Selv om vi tilbringer omtrent en tredjedel av våre liv i søvn, legger mange av oss lite vekt på våre søvnrutiner. Vi tenker ikke to ganger om å holde seg godt forbi sengetidene våre for å møte en deadline eller se en film, og vi sjekker e-post helt til vi slår av lysene. Men god søvnhygiene spiller en grunnleggende rolle i å holde seg frisk og glad, for ikke å nevne våken for de morgenmøtene. Å vite hvor mye søvn, og hvor mye kvalitet søvn du faktisk får, er det første skrittet til å sove bedre - og dermed kom trenden til søvnsporere frem.
Forskere har sporet hvordan folk sover i laboratorier i flere tiår, men det har aldri vært så enkelt å overvåke dine egne søvnvaner hjemme. Fra iPhone-apper til pannebånd er søvnsporere oversvømmet markedet. Noen av de mest populære søvnprikkene er alt-i-ett-armbåndet fra selskaper som Basis, Fitbit og Jawbone. For under et par hundre dollar hevder disse seilige skjermene at de vil forbedre din generelle helse ved å studere treningsnivåene og søvnrutinen.
Hvordan sove sporere jobber:
Teknisk sett er søvnsporere og treningssporere håndtakshastighets-akselerometre som måler kraften av akselerasjon, enten forårsaket av tyngdekraft eller bevegelse. Den samme teknologien brukes til å fornemme golfsvinget med en Wii-fjernkontroll og for å bestemme tilt og orientering på telefonen. Accelerometre i treningsbånd samler data om bevegelse, som deretter settes inn i algoritmer for å bestemme aktivitetsnivåer eller sovevaner.
"Folk er vanligvis ikke gode til å estimere deres søvnmønstre, spesielt hvis de er inkonsekvente, " forklarer Julie Kientz, en assisterende professor ved University of Washington som studerer hvordan teknologien kan forbedre helsen. Håndleddsporere gir deg mulighet til å holde flippene i dvale - "bedre enn du sannsynligvis kunne gjøre på egenhånd" - spesielt på lang sikt, påpeker Kientz. Å gjøre folk mer selvbevisste er det første skrittet for bedre søvnhygiene.
Selvfølgelig er søvnsporere ikke perfekte maskiner. Fordi de sporer bevegelse, kan de bli lurt hvis du sitter stille for lenge. De er heller ikke generelt gode til å føle søvntilstanden din, som forskjellen mellom lett søvn, dyp søvn og REM søvn. De er heller ikke diagnostikere. Diagnostisering av søvnapné, for eksempel, krever overvåking av puste og EEG, eller elektroencefalografi, som er en maskin som oppdager elektrisk aktivitet i hjernen.
Det er også spørsmålet om innsats. Noen sporvere krever at brukerinngangene fungerer korrekt, for eksempel å huske å bytte sporingen til hvilemodus. Eller, hvis du virkelig vil få innblikk i hva som driver sovemønstrene dine, må du legge inn hva du spiser eller drikker inn i den medfølgende appen. Drikker du koffein for sent på kvelden? Har du for mye lys i soverommet ditt? En fitness- og søvnsporing kan ikke si, i det minste ikke uten din hjelp. "Hvis vi kan utvikle en måte å gjøre søvnfølsom til å være helt diskret og ikke krever at brukeren samhandler med det - eller til og med å bære det! - uten å miste nøyaktighet, så ville det definitivt forbedre deres evne til å bruke dem på lang sikt, Sier Kientz. Likevel sier hun at håndleddsmodeller som Jawbone Up eller Fitbit Force er "en av de beste metodene for å estimere søvnmønstre utenfor et søvnlab."
Data alene betyr imidlertid ikke mye. "Mens sporere kan tillate folk å identifisere at de har dårlige søvnvaner, " sier Kientz, "hjelper de ikke nødvendigvis dem med å bestemme hvorfor de har de vanene og hva de kan gjøre med det." Eller, som Andrew Rosenthal, produktleder for Jawbone helse plattform, sier det: "Data er fint, men forståelsen er bedre."
Å ta Trackers til neste nivå:
Jawbone og deres treningsband Up har tatt ledende rolle i bransjen, og søker å gå utover data for å faktisk forbedre oppførselen. "Vi er veldig gode på sporing, " sier Rosenthal, "men det er ikke spørsmålet. Spørsmålet er: Kan vi hjelpe folk til å leve bedre? "
Rosenthal begynte sin karriere som forsker, som jobber i krysset mellom psykologi og atferd. Selv om han betraktet den akademiske ruten, ligger hans virkelige lidenskap i å hjelpe folk til å hjelpe seg selv, så han overgikk til næringslivet som ønsker å koble til helse og teknologi. Ifølge Rosenthal er Jawbone's Up-systemet "mer enn et band." "Det er data og vitenskap som fører til sunnere oppførsel, " sier han.
Jawbone har investert tungt i datavitenskap, og søker å bruke den informasjonen de samler for å lære om hvordan folk sover. De analyserte data fra mer enn 1600 opp brukere og mer enn 5.000 overnattinger over tre måneder i 2013, og fant at brukerne mistet et gjennomsnitt på 37 minutters søvn hvis de hadde sine bærbare datamaskiner i sine rom og 13 minutters søvn hvis cellen deres telefoner var ved siden av sine senger.
Data som disse avslører enkle atferdsendringer som folk kan gjøre for å fange noen flere zzz, men Rosenthal håper å gå utover dem. Jawbone nyeste apputgivelse inneholder personlige oppførselsmodifikasjoner som motiverer deg til å forbedre dine vanlige vaner basert på dine egne data. Appens "I dag vil jeg" befordrer brukeren til å møte et mål som å legge seg til sengs tidligere, slik at du ikke er utmattet om morgenen. Appen vil også koble treningsdataene til søvnmønstre for å vise hvor mye effekt en nattlig vaner har på daglige aktiviteter. I tillegg hjelper Jawbone sin nye "Up Coffee" -app brukerne å spore deres koffeinforbruk i løpet av dagen, og avslører hvordan det påvirker søvn-ingen opp-armbåndet som kreves. "Det er ikke bare dataene, " sier Rosenthal. "Det er de riktige dataene til rett person til rett tid."
Selv om Kientz påpeker at mange kommersielt tilgjengelige søvnsporere ikke har blitt validert gjennom vitenskapelige studier, setter hun og andre på sporet, for eksempel Fitbit, og resultatene er lovende. Så langt synes Jawbone sine milde nudder å ha en positiv innvirkning. Jawbone fant at brukere som ble enige om en "I dag vil jeg" -prøve som oppfordrer dem til å legge seg til sengs litt tidligere, fikk 23 flere søvnmindre enn de som børstet varslet til side.
Til slutt er nøkkelen interaksjon. Selv om treningssporere krever mindre og mindre innspilling fra brukeren, krever de fortsatt samhandling til arbeid. Alle dataene i verden vil ikke hjelpe deg med å sove bedre med mindre du bruker den til å endre din oppførsel. Det som er bra med disse produktene er at de lar deg enkelt samle inn og se informasjon, og noen, som Jawbone's Up, begynner å analysere dataene dine for å gi deg personlige tips. Likevel, det er opp til deg å ta den informasjonen og bruke den klokt - og forhåpentligvis, prioritere å få en god natts søvn.
Spa Uke er 21-27 april! Det betyr at du kan nyte en rekke spa-behandlinger for en lommebok-vennlig og skyldfri $ 50 per pop. Start med å bestille dine avtaler på en av de 800 deltakende spaene akkurat nå på Spa Week-nettsiden.
