Ok, så det er ikke akkurat en nyhetsflash som sammen med å spise et sunt kosthold, må du trene og holde fast med en rutine - for å redusere en muffin topp. "Det kommer ikke bare til å gå bort over natten, " sier Fredina Usher-Weems, treningsprogramleder for senteret for livsstilmedisin på Cleveland Clinic.
Sammen med kardio (Zumba, gå, hoppe-ta ut) og motstandstrening, er det viktig å sørge for at du gjør øvelser som spesielt utfordrer og styrker kjernen din, aka bukene dine. De gode nyhetene? Enkle øvelser kan bidra til å legge til noen definisjon for midseksjonen din. Best av alt, du kan gjøre alle disse ab-trekkene setter deg ned. Hvis du sitter i en stol akkurat nå, legg merke til justeringen din. Sats på at du er fremstått, tvinger ryggen din - i stedet for bukene dine - for å gjøre alt arbeidet. I stedet begynner du å praktisere øvelser som engasjerer kjernen din mens du sitter i din kar på jobben eller ser på TV hjemme. Usher-Weems anbefaler disse sittende abdominale øvelsene:
KOLON: Kjerne-Toning Øvelser-Uten Enkelt Sit-Up!
* Stolen kryper. Hold føttene flatt på gulvet mens du sitter, ta hendene dine og gå dem ned i beina til anklene og sakte jobbe deg opp igjen.
* Stolen vri. Ta en liten bunke bunke (tilsvarer åtte til 12 pund) og hold dem med begge hender mens du sitter i en stol, og hold albuene i linje med skuldrene dine. Vri til høyre, se over høyre skulder, gå tilbake til midten, vri til venstre, se over venstre skulder og gå tilbake til sentrum. Mens du vrider, "begynn å merke hvor arbeidet kommer fra - det skal komme fra kjernen din, " sier Usher-Weems.
* Sete kneløfter. Plasser føttene flatt på gulvet, bøy albuene og fest fingrene dine, hold hendene om en fot foran bukene dine. Løft ditt venstre kne hvor som helst fra et par tommer til en halv fot av gulvet, legg det ned igjen, løft ditt høyre kne et par inches til en halv fot av gulvet og legg det ned igjen.
* Lår klemmer. Mens du sitter, klemmer bena sammen som om du prøvde å holde en tennisball mellom lårene dine, mens du kontraherer magesmellene dine. "Du kan gjøre dette på jobb eller i bilen på rødt lys, " sier Usher-Weems.
