Vi alle gjør det: Sitt hjemme ser TV eller bla gjennom Facebook på en natt vi har ikke planer og været er for krummelt å flytte fra sofaen. Og så passerer noen timer, og du har plukket gjennom en familie størrelse pose med potetgull, en hel kar med hummus, og leftover kinesen fra baksiden av kjøleskapet. Selv om du bare spiste middag.
Velkommen til Bored Eating. I likhet med emosjonell spising eller stress å spise, kjedsomhet er en følelsesmessig drivstoff, vanlig oppførsel, forklarer Melissa Kathryn, holistisk velvære og vekttapspesialist.
"Alle gjør det i en grad, " sier hun. "Du er oppdratt til å spise ute av kjærlighet, og å feire med mat. Er du trist? La oss gå og spise! Har du en heve? Champagne, og la oss gå ut for å spise! "Så det er ikke overraskende at vi naturlig vender oss til mat når vi leter etter noe å fylle nedetiden vår.
Det er ikke så mye at kjedsomhet selv gir deg mat, forklarer Melissa; heller, å kjede deg, lar deg rive på dine tanker og følelser - så du trenger noe for å distrahere fra alt det introspeksjon.
"Det jeg finner i et nøtteskall er at vi ikke vil være alene med det vi føler, " melissa notater. "Vi liker å fylle den plassen. Vi er et samfunn bygget på å gjøre, vi må være opptatt, vi må gjøre. "Når du går hjem på slutten av en virvelvindsdags og plutselig ikke har noe å fokusere på, er du igjen for å møte tankene og følelsene du har blitt busily ignorert. Omdirigere oppmerksomheten til mat fyller tomt tid og holder oppmerksom på at du ikke trenger å møte dem.
Susan Albers, Psy.D., forfatter av kommende bok 50 Flere måter å berolige deg selv uten mat og klinisk psykolog ved Cleveland Clinic som spesialiserer seg på å spise problemer, vekttap, kroppsbilde og oppmerksomhet, forklarer en annen grunn vi når for chips når vi ' kjeder meg: "Det føles målrettet; det fyller tid, er underholdende, perks opp våre sanser. Når vi kjeder oss, blir vi følelsesløse. "Snacking treffer de tre E-er av menneskelig atferd, som Dr. Albers kaller dem - enkelt, økonomisk og effektivt. "Det er så praktisk og alt er akkurat der, så det gjør det ganske attraktivt for oss."
Pluss når du kjeder deg, og alle tingene du kan gjøre føles som forpliktelser eller gjerninger, er du nødt til å velge hva som er enkelt og morsomt. "Maten er morsom. Det er noe vi har behov for og ønske om, og det kan gi deg øyeblikkelig tilfredsstillelse, sier Melissa.
Neste gang du ønsker å fylle det tomrummet, kan du prøve et av disse triksene for å stoppe deg selv fra tankeløst munching.
Spør deg selv. Når du tar deg selv på autopilot når du kommer til en annen informasjonskapsel eller hundre håndfulle jordnøtter, stopp og tenk på om du virkelig er virkelig sulten. Hvis svaret er nei, spør "Hva vil du virkelig tygge på i livet som du ikke gjør?" Kanskje det er noe du vil si eller oppnå, og din spising er et svar på manglende oppfyllelse. Melissa kaller dette et "hjertebehov, " hvor vi spiser for å fylle et tomrom. "Kan være mangel på deg selv, relasjoner, karriere, din familie, din kropp, penger", sier hun. Hvis det er mangel på oppfyllelse, går vi for søt og salte-iskrem, kake, ost-ting som vil trøste og berolige oss. "Hva er det at du er veldig sulten på?", Spør hun. "Er mat til å løse problemet? Hva kan du gjøre i stedet? "
Våkn opp sansene dine. "Prøv noe så enkelt som å endre plasseringer, eller sitte i en annen stol, " forklarer Albers. Vi ender opp med å sitte på samme sted, ved det samme bordet - velge et annet sted, føles annerledes enn rutine og holder ting spennende. Du kan også prøve å tygge et stykke tannkjøtt. "Det både stimulerer og beroliger samtidig, fordi det forandrer hjernens bølger, slik at du er våken, men mer fokusert, " tilfører Albers.
Få blodet ditt til å strømme. "En fin måte er å ligge på gulvet og sette beina opp på veggen for å stimulere sirkulasjon, " forklarer Albers. "Når vi kjeder oss, er kroppens stillestående. På den måten kan du bevege deg med tanker og stå opp, slå på en yoga pose, beina opp på veggen. Det føles interessant og annerledes og kan bidra til å unngå å spise. "Hvis du er på jobb og ikke kan ligge på bakken, strekker du døråpningen. «Legg armene dine på hver side av en døråpning, og lene deg mot din egen vekt, » sier Albers, for å skape en mini-distraksjon og forankre tankene dine når du begynner å gå ned.
Finn en hobby. Inaktive hender er djevelenes verksted ... eller i dette tilfellet din talje s verste mareritt. Albers foreslår en aktivitet som strikking, fordi det krever video-romlige ferdigheter. "Aktiviteter som det som tar deg med på dette rytmiske stedet som er veldig beroligende og beroligende selv om du er under nød." Prøv å unngå å bake, fordi det er bare å spørre om det.
Spill et spill på telefonen din. Det kan virke som en sløsing med tid når det holder deg fra matbutikk eller gjør oppvasken, men et telefonspill (eller til og med bare New York Times- kryssordet) er den perfekte mentale stimulansen til å stoppe kjedsomhet å spise. "Velg en aktivitet som både stimulerer og slapper av samtidig, " sier Albers. "Du vil ikke ha noe som kommer til å være for å beskatte og for å si følelsesløs. Noen ganger hjelper TV ikke engang - hvis det ikke er noe å engasjere seg på, blir det verre. "
Prøv, prøv igjen. Den største tingen å huske på: Dette er en vane. Og den eneste måten å bryte en til god er med gjentakelse. "Start med bevissthet og jobber deg bakover, " sier Melissa. "Du trenger ikke å sitte og psykoanalysere deg selv og føle deg dårlig eller feil. Hver gang du gjør det, kan du gjenkjenne det, og deretter endre det. Det er repetisjon. "Hvis du fortsetter å minne hjernen din, vil du endre dine mønstre, til slutt vil du.
