Bevisene vokser: Selv små mengder mosjon (tenk 10-15 minutter om dagen) har kraftige helsemessige fordeler. En studie ut av Taiwan fant at personer som trente bare 15 minutter om dagen kuttet risikoen for død med 14 prosent og utvidet deres levetid på tre år, sammenlignet med de som ikke trente. Hver ytterligere 15 minutters trening reduserte risikoen for død med ytterligere 4 prosent. Og en ny mega-studie publisert i American Heart Associations journal Circulation fant at en person trenger langt mindre enn de anbefalte føderale retningslinjene på 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet om uken for å redusere risikoen for hjertesykdom. Men hvor ofte trenger du virkelig å trene for å se resultatene? Vi spurte Certified Personal Trainer Mark Macdonald, forfatter av den bestselgende "Kroppsfortroende: Venice Nutrition's 3-Step System That Låser kroppen din full potensial, "for å gi litt lys på den nyeste forskningen - og for å fortelle oss hvor lite trening vi kan komme unna med. M: Virkeligheten er at all trening - enda bare ett minutt - gir noen helsemessige fordeler. Bare 10-15 minutter trening styrker hjertet ditt (det er en muskel tross alt), og holder det å pumpe blod som en mester! Fordøyelsessystemet ditt metaboliserer maten bedre, du frigjør overflødig oppblåsning raskere og du er bedre rustet til å brenne fett. Øvelse gir også følsomme hormoner som bidrar til å forbedre humøret og redusere stress. En bonus: Du vil føle deg så god, du vil kanskje finne deg selv ØNSKELIG å trene lenger. MER FRA SELV: Miste 8 pund i 1 Måned: Hvor lite trening kan vi komme unna med hvis vi ønsker å kutte pund? MM: Ideelt sett bør ditt aktivitetsnivå være minst 15-30 minutter med konsekvent trening per dag. Men det er en forskjell mellom helsemessige fordeler og maksimering av fettforbrenning. Ønsker du å gå ned i vekt eller kroppsfett? Da skal du gjøre 45-75 minutter trening per dag, fem dager i uken, for å virkelig ta kroppen din til neste nivå. HS: Så hvis vi ikke kan klemme på 30-60 minutter på treningsstudioet, bør vi bare hopp over å trene helt? MM: Vi har alle vært der, "alt eller ingenting" tankegangen. I utgangspunktet, hvis vi ikke kan få vår øvelse på den nøyaktige måten vi tror vi burde, skal vi sørge for det. Jeg kjenner denne tankegangen altfor godt, og det ender opp med å mislykkes meg og mine klienter hver gang. Virkeligheten er at livet skjer (uforutsette omstendigheter) og når det gjøres, må du justere, være fleksibel og husk at all mosjon er god. Hvis du våkner sent eller har en tøff dag på jobben og går på treningsstudioet, er det ikke et alternativ, gjør ditt beste for å klemme på 10-20 minutter med trening - selv om det bare betyr at du kjører trapper på kontoret. Du kan få det til å skje - det er enklere enn du tror! MM: Det er veldig viktig at du sprer treningen og gjør en blanding av fettforbrenningskardio (f.eks. Trappklatring, jogging, vandre bakker). ) og høyintensitetskardio (f.eks. sprints, løpende trapper, Spinning) sammen med litt styrketrening som aktiverer kjerne musklene (f.eks. Pilates, yoga, vekt trening). Og utvikle en lidenskap for trening. Ikke gjør trening du frykter - det er den raskeste måten å brenne ut. I stedet utforske ulike treningsøkter og ha det gøy med aktivitetene dine. Øvelse bør være et høydepunkt i dagen, ikke en oppgave. MER FRA SELV: Slim Down ... Med en tekstmeldingFor daglige treningsstikker følger SELF på Facebook og Twitter. Bli med på iPad!
