Korrekt pust er en viktig del av et treningsprogram, men du må kanskje lære hvordan du gjør det hvis du bare begynner å trene eller gjenoppta øvelsen igjen etter en pause. "Si hva?" Spør du indignantly. "Jeg har pustet hele livet mitt!" Protesterer du. Slapp av og inhaler dypt mens treneren din veileder deg mot riktig måte å puste på. Hennes instruksjoner kan virke rett og slett rart og motvirke måten du normalt tar i luften, men det er en metode for denne galskapen.
Du kan anta at den beste måten å ta et dypt pust under trening eller strekking er å utvide brystet mens du løfter skuldrene. Det er en feil. University of New Mexico forskere sier den beste måten å få en full, dyp pust mens trening er å puste fra diafragma, som er muskelen som strekker seg over bunnen av brysthulen. Inhalasjonen skal presse ut magen og utvide ribbe buret på samme tid.
Under styrketrening bør du inhalere på avslapning og puster ut under anstrengelsen. For kardio trening, puste vanligvis inn og ut gjennom nesen. Når kardio blir mer intens, puste gjennom munnen.
Dette kan virke rart hvis du ikke er vant til det. Her er hvorfor: Du er vant til å puste fra brystet når du ikke trener. Riktig pusting for trening krever at du bytter til å puste fra membranmusklen. Du vil prøve en pusteteknikk du ikke har brukt i ditt gjennomsnittlige daglige liv, og du må kanskje øve på å få det riktig.
I løpet av din normale dag trenger du ikke å tenke puste. Åndedrettssenteret i hjernen sender automatiske meldinger til respiratoriske muskler og forteller dem når de skal puste. Når du trener, noterer din hjerne at blodet ditt bærer biproduktet ved å trene muskler - et økt nivå av karbondioksid og melkesyre. Hjernen din ønsker å kvitte kroppen din med alt det ekstra karbondioksidet og levere ekstra oksygen til arbeidsmusklene dine, så det forteller at respiratoriske muskler øker hastigheten og dybden av pusten din.
Pusteknikken som trener vil at du skal lære gir deg dyp, full pust som fyller lungene med luft og oksygen kroppen din trenger for trening. Forskere ved University of New Mexico sier at riktig pusting er sentral for nonaerobiske former for trening, inkludert vektløfting, yoga, tai chi og pilates. Et godt pustemønster sørger for at arbeidsmusklene dine fortsetter å motta oksygen de trenger for å holde kontrakt når du kjører eller svømmer.
Hvis du prøver den nye teknikken, men du ikke vet om du puster riktig fra diafragmaen, kan du prøve dette: Legg hendene på de nedre ribbenene. Når du puster inn, bør du føle at ribbenene dine stiger opp. Når du puster ut, bør du føle at ribbenene dine faller.
Å gjøre en innsats for å lære riktig pusting, lønner seg virkelig. Åndedrettsvern i løpet av treningen vil hjelpe deg å trene mer komfortabelt og trygt. Den riktige teknikken vil forhindre skader som brokk, pigger i blodtrykk og ryggsmerter. Du vil kunne trene i lengre perioder. Korrekt pust vil øke din evne til å slappe av og være fokusert på treningen din.
