Bikram yoga, eller varm yoga, har blitt vanvittig populær de siste årene. Sjansene er at det er et studio som tilbyr det i byen eller byen. Men en ny studie tyder på at det ikke kan være så trygt som yogis tror.
En ny studie, sponset av The American Council on Exercise og publisert i Gundersen Medical Journal, fant at den intenst hete yogaklassen kan øke hjertefrekvensen og kroppstemperaturen til farlig høyt antall.
John P. Porcari, Ph.D., og hans team av forskere ved University of Wisconsin-La Crosse's Department of Exercise and Sport Science, studerte 20 tilsynelatende friske voksne (syv menn, 13 kvinner) som regelmessig praktiserte Bikram. Før de deltok i en Bikram yoga-klasse, slugte de alle en kropps kroppstemperatur sensor og festet på hjertefrekvensmonitorer.
Etter å ha registrert disse vitalitetene gjennom 90-minutters klassen, fant forskerne at hjertefrekvensen varierte avhengig av pose, men kjerne kroppstemperatur økte jevnt i hele klassen. Den gjennomsnittlige høyeste kjernetemperaturen var over 103 F for menn og102 F for kvinner. En mannlig deltaker hadde en kjernetemperatur på 104, 1 ved slutten av klassen. Syv andre deltakere hadde en temperatur på over 103. Ifølge både National Athletic Trainer's Association (NATA) og American College of Sports Medicine (ACSM), kan det oppstå anstrengelsesrelatert varmesykdom og varmeslag når kroppens kroppstemperatur når 104. Heldigvis, ingen av disse fagene viste tegn eller symptomer på varmeintoleranse, men risikoen er der.
Mange velger hot yoga, fordi den overdreven svette de gjør fra å praktisere i et rom oppvarmet til 105 F med 40% fuktighet, sies å skylle toksiner fra kroppen. Svette mer gjør det også til at du får en bedre trening. Men svette er hovedformålet med å kjøle ned kroppen når det er overoppheting - denne studien viste at selv med all svetting, kan kroppen fortsatt ikke kjøle seg ned nok i dette miljøet.
Studieleder Emily Quandt, MS, peker også på at en Bikram-klasse ikke er fokusert på kardioopplæring, noe som gjør de høye kroppstemperaturene og hjertefrekvensen litt ut av sted. Quandt sa: "Den dramatiske økningen i hjertefrekvens og kjernetemperatur er alarmerende når du vurderer at det er svært liten bevegelse, og derfor lite kardiovaskulær trening som skjer i løpet av klassen."
Forskerne foreslår kuttingsklasser til bare 60 minutter - det var da deltakerne begynte å oppleve farlig høy kroppstemper - i stedet for standarden 90. De noterer også fordelene med å senke romets temperatur.
Men du kan egentlig ikke valse i klassen med din yoga mat. Krevende ting endres her. Så hva kan du gjøre hvis du ikke vil gi opp å øve? Drikk mer vann. Mange instruktører kan bare gi angitte tider for vann, men gjør hva du må gjøre. Å holde seg hydrert er nøkkelen i en kraftig, hjertefrekvensaktivitet, og bør ikke være noe annerledes i yoga.
