Med verten av frustrerende og smertefulle symptomer forbundet med reumatoid artritt (RA), inkludert vanskeligheter med å utføre daglige oppgaver, fra å løfte en pose til å løfte en baby, er det ikke rart at høye stressnivåer, søvnforstyrrelser, tristhet og til og med depresjon er forbundet med tilstand.
Dessverre kan høye stressnivåer, og følelsene av sinne og frustrasjon som ofte går på dem, føre til at du får mer smerte. Hvorfor? Psykologisk spenning frigir kjemikalier kalt katecholaminer, noe som kan gjøre deg mer følsom overfor smerte.
Når du føler deg stresset og engstelig, har du ofte problemer med å sove, noe som gjør at du føler deg enda verre. Derfor er det så viktig å gjøre ditt beste for å kontrollere og redusere slik spenning.
Prøv dette
Start en stress journal i dag. Identifiser en ting i livet ditt som forårsaker stress som du kan unngå i dag eller i morgen. Fortsett å bygge på listen. Når du identifiserer stressorene dine, ta kontroll over dem ved å velge å unngå dem, endre dem eller godta dem.
En av de første trinnene i å prøve å redusere stress er å forstå nøyaktig hva som forårsaker det. Det kan være tap av din gamle treningsrutine, eller ikke å kunne sitte på datamaskinen din og skrive, eller at det å gå til matbutikken har blitt en prøvelse.
Eksperter anbefaler følgende stressreduksjonsmidler for personer med RA:
- Lag en avtale med en terapeut som kan hjelpe deg med et vellykket stress-styringsprogram. Beroligende nervesystemet kan faktisk redusere betennelse og bidra til å dempe den onde stress-smerte syklusen.
- Start en stress dagbok for å identifisere stressende situasjoner. Å kjenne stressorene dine er det første skrittet for å redusere graden av stress du føler.
- Unngå unødvendig stress. Når du kjenner til vanlige stressorer, lær å unngå stressende mennesker, oppgaver og situasjoner.
- Gjør din gjøremålsliste virkelig gjennomførbar. Å forsøke å fullføre oppgaver du ikke lenger kan gjøre, vil bare få deg til å føle deg verre. Du kan produsere tilfredsstillende følelser av prestasjon ved å takle oppgaver som passer til dine evner.
- Gjør ditt beste for å akseptere stressfulle situasjoner som ikke kan unngås. Aksept vil gjøre situasjonene mindre stressende.
- Del dine følelser. Bare å snakke om stressende situasjoner med noen du stoler på, kan være veldig terapeutisk.
- Pass på at du får tid til ting du liker å gjøre, om det kommer sammen med venner eller arbeider i hagen. Gjør noe du liker hver dag.
Yoga-løsningen
Yoga er et kraftig verktøy for personer med revmatoid artritt. På den ene siden kan det hjelpe med fleksibilitet og styrke; På den andre kan det hjelpe deg med å slappe av. Begge bidrar til å redusere smerte, stress og følelser av tristhet.
Yoga stammer faktisk fra katecholaminer som frigjøres av binyrene og øker mengden serotonin (et kjemikalie som forbedrer humøret) i hjernen din. Selv om forskerne ikke er sikre på hvordan det virker, er det akseptert som faktum at yoga kan bidra til å oppnå disse positive endringene, og dermed hjelpe deg til å føle deg mindre smerte, mindre stresset og mer positiv. Husk at yoga kan tilpasses for hver enkelt person. Med andre ord, du trenger ikke å gjøre en pretzel utgjøre å øve yoga. Du kan til og med gjøre flott yoga i en stol.
Øvelse av yoga kan også veldig effektivt tenke på smerte. I noen tilfeller kan du bare distrahere deg fra smerte - ved å gjøre yoga, lytte til musikk eller engasjere seg i en annen fornøyelig aktivitet - kan bidra til å redusere det. "Det er ingen tvil om at forstyrrelse av musikk og andre aktiviteter kan redusere smerteintensitet, sier Steven Krause, PhD, en smerteekspert på Cleveland Clinic.
Håndtering av depresjon
De fleste med reumatoid artritt opplever et visst nivå av tristhet. For noen er det mer enn tristhet; de blir deprimerte. RA symptomer som smerte, stivhet og begrenset bevegelse er ikke de eneste grunnene: Kjennetegnet ved sykdommen, betennelse, kan også påvirke humøret ditt negativt, ved å påvirke neurotransmittere i hjernen.
Hvis du føler deg tom eller håpløs og har mistet interessen for de fleste eller alle aktivitetene du pleide å finne hyggelige, er de viktige tegn. Mens livsstil endres som å få regelmessig mosjon (selv en kort spasertur om dagen) kan hjelpe, er det viktig å konsultere en lege for å finne ut om medisiner kan være nødvendig for å behandle depresjonen din.
- av John Henry Dreyfuss
