I helsevesenets verden er meldingen med trening veldig klar: Gjør det. Gjør det jevnlig og gjør det kraftig (hvis du er i stand). Gjør det å gå ned i vekt og å føle deg bra. Gjør det for å unngå brystkreft, for å forbedre prognosen din hvis du har brystkreft og for å redusere sjansen for at kreft kommer tilbake.
"Økningen reduserer brystkreftrisiko både direkte, ved å bidra til å redusere sirkulerende hormoner - som østrogen og insulin - assosiert med celle- og svulstvekst, og indirekte ved å hjelpe kontrollvekten, " sier Colleen Doyle, MS, RD, næringsdirektør og fysisk aktivitet hos det amerikanske kreftforeningen.
Kontrollere vekten din: Betydende overvikt er en stor risikofaktor for å utvikle brystkreft etter overgangsalderen, og det påvirker hvordan du skal gå hvis du får brystkreft i alle aldre. "Å være overvektig øker risikoen for tilbakefall og reduserer overlevelse blant kvinner diagnostisert med brystkreft, " sier Doyle. "Alle av oss bør inkludere trening i våre liv."
Og det er aldri for tidlig - eller sent! - å starte. Å trene som en ung kvinne kan beskytte deg mot å utvikle brystkreft senere i livet. Og med legen din er i orden, kan du trygt trene under behandling og som du alder for å høste dens mange fordeler.
Prøv dette
Ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram, og sørg for å diskutere hvor mye trening og hvilken intensitet som passer. Din helsepersonell kan gi råd til lett til moderat trening som å gå eller kan rydde deg for mer anstrengende aktiviteter.
Flytt mer for maksimale resultater
Når det gjelder hvor mye trening du trenger, er meldingen like klar: jo mer jo bedre. (Sannheten er at de fleste av oss ikke får nok uansett.) American Cancer Society retningslinjer for forebygging av brystkreft sier at vi trenger 45 til 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet fem eller flere dager i uken.
En New York Times-artikkel om brystkreftforebyggende rapporter, "[Brystkreft] risikoen faller med økte timer og anstrengende trening, og studier har funnet ut at kvinner som gjør gjennomsnittlig tre timer med anstrengende trening en uke, reduserer risikoen for brystkreft med 20 prosent. "
Den beste treningen? De liker deg og vil fortsette å gjøre. Få en blanding av aerobic og styrke-trening aktiviteter for å høste de fulle fordelene, som inkluderer økt metabolisme, sterke bein, bedre utholdenhet og total toning. Hvis du ikke er aktiv nå, begynn å ta en daglig tur eller svømme; Når treningen øker, kan du prøve andre blodpumper, for eksempel sykling, løping, kardioklasser eller tennis.
Øvelse under behandling og utover
Du kan tenke at kreftbehandling er på tide å sette pauser på trening. Tross alt, du er ikke ment å miste vekt under behandlingen, du kan bli sliter med å spise nok som det er, og du kan føle deg tørket ut.
Men trening kan faktisk bidra til å motvirke mange negative effekter av behandling (inkludert nedsatt appetitt, redusert fordøyelse og forstoppelse) og gi deg mer energi generelt. Og sammen med et sunt kosthold kan trening redusere vektøkningen som kan oppstå hos noen kvinner under brystkreftbehandling. Her er noen treningsideer skreddersydd for de som behandles:
Få personlig. Takket være et nytt fellesprogram fra American Cancer Society og American College of Sports Medicine, kan du nå bruke en personlig trener som spesialiserer seg på å jobbe med personer med kreft. Kreftøvelsen eller CET-programmet fokuserer på de spesielle behovene til personer som har blitt diagnostisert med kreft, mottar eller har fullført behandling eller er overlevende av kreft. ( Finn en CET i nærheten av deg . Velg ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer i rullegardinlisten.)
Si om. Yoga kan bidra til å lindre symptomer på kreft og bivirkninger av behandling som smerte, angst, stress og depresjon. Denne 5000-årige øvelsen kan også hjelpe deg med å kontrollere blodtrykk, hjertefrekvens, pust og kroppstemperatur. Brystkreft overlevende som utfører yoga, rapporterer bedre livskvalitet. Og fordi fordelene kommer mindre fra de fysiske anstrengelsene i bevegelsene enn fra den dype pusten og meditative aspekter av øvelsen, kan du gjøre mildere former og fremdeles føle seg en forskjell. Eller prøv kraft yoga for en cardio, styrke trening og meditasjon trippel whammy.
- av Katherine Solem
