Du vil bli gammel vitalt og yngre, med så få rynker som mulig, uten "eldre øyeblikk." Men en mer alvorlig frykt for aldring er å utvikle demens når hjerneceller ikke fungerer som de skal. Disse endringene i hjernen kan til slutt svekke hverdagen, som det gjør med Alzheimer-en form for demens som påvirker en av åtte amerikanere. Heldigvis lyser nye studier på en enkel prosess for å hjelpe deg med å ta kontroll og holde hjernen skarp: Styrketrening, som bruker vekter og andre former for motstand mot muskelbygging, og intensiv intervallkardio (intensiv øvelse av noe slag som øker hjertefrekvensen nær sin maksimale) for å skape utholdenhet. Mer : Dr. Oz & Dr. Roizen Gi deg styrke øvelser Vi vet allerede at aerobic trening øker blodstrømmen til hjernen din for optimal funksjonalitet (med oksygen og næringsstoffer det leverer). Men nå peker studier også på motstandstype øvelser som vei til en sterkere kropp og hjerne. I en studie av eldre kanadiske kvinner med mild kognitiv funksjonsnedsettelse har de som gjorde styrketrening eller intensiv kardio, det beste på tester av oppmerksomhet, minne og høyere tenkning, for eksempel konfliktløsning. De hadde også større funksjon i hjernegrupper forbundet med minne. Hvordan er det for å kjempe mot eldre øyeblikk? Å bruke motstand og intensiv hjerteopplæring for å forebygge minnetap, synes å være nøkkelen. I en annen studie ble kvinner som hadde høyest nivå av kognitiv funksjon ved studiestart, rapportert bedre minne ved studiens slutt. Forskere har noen gode forklaringer på hvorfor styrkeøvelser drar nytte av hjernen. Vekt og intensiv hjerteopplæring øker blodnivået av en vekstfaktor som ikke bare støtter bein mineral tetthet, men også nervesvekst. MER : Styrketrening hjemme - ingen utrusting er nødvendig. Det er mye læring som følger med å følge et treningsprogram, spesielt for eldre voksne. Du må gjøre deg kjent med utstyr og huske repetisjoner og vektinnstillinger. Dette aktive engasjementet med din noggin bidrar til å holde det i toppform. Når det gjelder hjernen eller kroppen din, er vekt og intensiv hjerteopplæring et must. Mer muskelmasse beskytter kutteben som hofte og underarm, som har høyere risiko for brudd etter overgangsalderen. For ikke å nevne, styrketrening oppnår bedre holdning, som viser verden du er så trygg som du er vakker. Så lenge, slouchy skuldre og tåkete minne!
