Sinnet og dets tilknytning til sykdom og helbredelse kan ikke nøyaktig forklares av vitenskapen. Men Judi Bar kan fortelle deg at hun opplevde førstehånds kraften i sinnet som arbeider mot, og deretter med, hennes kropp.
En ballerina fra barndommen, som voksen danset hun profesjonelt inn i førtiårene. Sterk og fysisk passform, syntes hun å være en modell for god helse. Inntil en morgen, i midten av førtiårene våknet hun seg og kunne knapt bevege seg uten å rive ryggsmerter. Hennes rygg var i alvorlig spasme. "Det syntes å komme ut av det blå, og det var begynnelsen på en femårig prosess med kroniske smerter som overtok livet mitt, " sier Bar, som nå jobber som en yoga terapeut på ledergruppen i Lifestyle 180-programmet av Senter for integrativ medisin på Cleveland Clinic.
En MR viste at hun hadde spinal stenose, leddgikt og degenerativ tilbake sykdom. Legene sa til Bar at hun hadde ryggen til en 80 år gammel. Hennes år med dans kunne definitivt ha bidratt til hennes tilstand, som kunne hennes stressende livsstil.
"Siden det var så mange stykker av puslespillet, og ikke en tydelig skade som et fall, var det sannsynligvis kombinasjonen av mange ting, " sier Bar. Og mens hun hadde kjedelige ryggsmerter i mange år, hadde hun aldri hatt smerter som dette før - en dyp spasme rundt hele ryggen hennes som ikke tillot henne å bevege seg uten uutholdelig smerte.
Prøv dette
Ditt stress kan være ratcheting opp ryggsmerter, og du kan ikke engang innse det. Ta kontroll ved å ta en stress inventar. Lag tre lister. Først en omfattende liste over alle ting (store og små) i livet ditt som forårsaker stress. For det andre, skriv ned de spesifikke endringene som ville redusere stresset (og noter situasjonen som ikke kan endres). Tredje, skriv ned hva som holder deg fra å gjøre hver endring. Se hvor du er: Hva kan du takle i dag? I morgen? Og hva må du lære å godta?
Legene fortalte henne at hennes ryggrad bare hadde sannsynlig nådd et bruddpunkt, som, mens det ikke er vanlig, kan skje. En nevrokirurg fortalte henne at hun trengte flere operasjoner, og som til slutt ville hun sannsynligvis ikke kunne gå. "Det føltes håpløst. Jeg ble offer for smerten og følte at jeg ikke hadde noen alternativer, "husker hun.
Untangling smertespiralen
Det er lett å la smerte offer oss. Til tider er det ubarmhjertig - det slår oss opp og utmerker oss. Ikke bare har vi ikke energi til å fortsette å bevege seg, det gjør vondt for å flytte. Inaktivitet fører til mer smerte, noe som fører til mer inaktivitet og depresjon og håpløshet.
Bar innså at hun var fanget i denne smertespiralen og måtte først helbrede seg selv. Hun dro tilbake til nevrokirurgen og sa at hun ville gi seg et år alene for å prøve å helbrede. For å gjøre det, visste hun instinktivt at det første hun måtte gjøre var å gå forbi etiketten for å være svak og syk - en person med "dårlig tilbake". Så ofte tror vi ikke vi kan komme forbi etiketten, men du må for å helbrede, sier hun.
Hun begynte også å praktisere yoga med sin tidligere instruktør, og hun søkte etter en annen ryggsekspert som støttet gratis omsorg og kunne overvåke hennes fremgang. Bar så en nærmere titt på hennes liv - som var hektisk og stressende - for å se hvordan hun kunne redusere stresset og hjelpe seg selv mer. Hun forandret kostholdet (inkludert eliminering av bearbeidet mat og tilsetning av flere hele korn, frukt og grønnsaker), redusert arbeidsbelastningen, begynte å meditere og begynte bevisst å puste .
I begynnelsen var imidlertid bevegelse uutholdelig; Det var så mye smerte, hun kunne knapt bøye seg over eller gå. "Etter noen uker begynte jeg å bryte gjennom smertekanten og føle meg litt bedre, " sier hun. Men det var en lang prosess. Det ville være fem hele år før hun virkelig kunne si at hennes smerte for det meste var borte.
Gjennom alt måtte hun være tålmodig med seg selv og virkelig lytte til signalene fra kroppen hennes, slik at hun ikke presset seg for langt, for fort og forverker hennes tilstand. Nå, på 58, når Bar har smerte, vet hun hvordan man skal håndtere det. Men så vidt hun er opptatt av: "Jeg er god som ny, " sier hun.
Uten tvil er Bars historie ekstraordinær. Men hun ser det ikke som et mirakel: Hun ser det som et resultat av hardt arbeid og et bevisst forsøk på å forandre seg. Og mens hennes historie kanskje ikke er typisk for alle, er det et godt eksempel på hvordan tilkoblet sinn og kropp er, og hvordan å gjøre livsstilsendringer og inkorporere stressreduksjonsteknikker kan bidra til å overvinne fysiske plager og smerte. Her tre måter å bryte ut av den nedadgående smerte spiral:
1. Bevissthet
Bevissthet er et av våre beste verktøy for å helbrede kroppene våre. Når vi har smerte, har vi ofte to motstridende instinkter: Vi enten (1) prøver å distrahere oss fra smerten eller forsøker å ikke engang erkjenne det, eller (2) vi obsesserer over det og la det helt konsumere oss. Det er en tredje rute: enkel bevissthet uten dom eller agenda.
Flere ganger i løpet av dagen, ta noen minutter å sitte eller ligge stille og ta hensyn til pusten din og hvordan kroppen din føles. Så begynn å legge merke til hva som gjør smerten verre, så vel som hva som hjelper det, sier Bar. Være smerten mer akutt å være rundt visse mennesker eller være i visse situasjoner? Virker smerten alltid på en bestemt tid på dagen - og i så fall hva gjør du når det skjer? Samle informasjon om kroppen din og din smerte.
2. Avslapping
Å stenge vårt stressrespons er et første skritt mot å slappe av både kroppene våre og våre sinn. Det er spesielt nyttig for ryggsmerter, og det tar bare noen få minutter. Ligg på ryggen din (på en overflate som er behagelig) med knærne bøyd over en pute og hendene på magen din. Inhalere for seks teller og la magen helt oppblåse, og pust ut for seks teller og la den tømme. Prøv 10 puster på den måten. Diaphragmatisk pust, eller puste pust, slapper av i nervesystemet og stopper strømmen av kortisol og adrenalin - noe som bidrar til å senke den inflammatoriske responsen. Selv om du ikke har en episode, er dette en flott øvelse å gjøre som en daglig de-stressor.
3. Lett bevegelse
Hvis du har mye smerte og / eller har vært inaktiv for en stund, er det ikke en god ide å hoppe rett inn i intens trening (og nok ikke engang fysisk mulig). Navnet på spillet er forsiktig og sakte. Pusten din og din bevissthet (hvordan gjør dette trekket meg?) Er dine guider til bevegelse: De vil diktere hva, og hvor mye du kan gjøre. "Nøkkelen med ryggsmerter og bevegelse er konsistens. Velg noen bevegelser og prøv å gjøre dem hver dag, i minst 10 minutter, sier Bar.
Bar anbefaler å gjøre disse milde bevegelsene, lånt fra yoga, hver dag hvis du kan.
- Sittende skulder / nakke ruller. Sitt opp rett nær kanten av en solid stol (helst ikke en på hjul) med føttene flatt på bakken. Rull skuldrene fremover og bakover. Vri hodet til den ene siden, og spor hakk i halsbåndet med haken din som rulle hodet ned og rundt til den andre siden.
- Sitte torso sirkler. I samme posisjon, prøv å lage små sirkler med torso (sirkel i begge retninger).
- Pelvic steiner. Samme stilling: Rock bekkenet fremover mens du omgir ryggen litt (som en katt); Rett opp da du stenger bekkenet litt tilbake, presser skuldrene ned og slipper hodet litt tilbake.
- Siddende fremoverbøyning. Dette er en inversjon, så ta det sakte og unngå å slippe hodet helt ned hvis du har høyt blodtrykk. Samme stilling i stolen, men gå føttene dine fra hverandre. Hold knærne bøyd når du sakte slår torso ned i gulvet, og prøver å røre hendene mot gulvet.
- Endret ned hunden. Stå ved kjøkkendisken din (eller en overflate omtrent samme høyde) med underarmen på benken. Hold dem der når du går noen få meter tilbake, og slipper torsoen parallelt (eller nær parallell) slik at ryggen din er flat (eller nær flat) og du føler deg stram i skuldrene og en utløsning i ryggen. (Du kan også prøve dette med en vegg, men det er ikke så mye støtte.)
En mer formell yoga praksis kan lære deg det grunnleggende om meditasjon, pust og strekking. Enda bedre, søk etter noen som har blitt trent i terapeutisk yoga og har sertifiseringen E500 RYT, noe som betyr at han / hun er Yoga Alliance sertifisert. Uansett hvilken type trening du velger, er nøkkelen stikker med den og gir deg tid til å jobbe. "Flytting kan få deg til å føle deg verre først, men da vil det få deg til å føle deg bedre, " sier Bar.
- av Judi Ketteler
