Vi har alle dem-matbehov som er. Men har du noen gang lurt på hvorfor du er ute etter en bestemt mat, og hvis det faktisk er et tegn på noe annet? For å kunne tyde på hvorfor du er ute etter den salte eller søte snacken, må vi først avgjøre om det var eksterne utløsere som presenterer det ville ha ført til at du ville ha det bestemt mat. Noen mulige eksterne utløsere er:
- Har du sett en annonse for eller lest en artikkel om at bestemt mat? Kraften til forslag og å se maten presentert i et positivt lys kan føre til et ønske om den maten.
- Har du sett eller lukter maten du er ute etter i det siste? For eksempel kan du gå etter et bakeri og lukte aromaen av ferske bakevarer på vei til jobb, noe som gir deg et ønske senere.
- Selv høres ut som mikrobølger, en medarbeider som knuser på sjetonger, eller lyden av å puste opp en drink kan føre til et ønske om du knytter disse lydene sammen med matvarer du liker.
MERE FRA SELV: Slik slutter du å spenne stress Hvis du bestemmer at trangen ikke stammer fra en ekstern trigger, avgjøre om den stammer fra en følelsesmessig trigger . Noen eksempler på følelsesmessige utløsere er:
- Stress - Hvis du pleier å nå en bestemt type mat når du føler deg stresset, trener du deg selv til å kreve denne maten når du er under stress. Studier tyder på at disse krever kan forekomme opptil 24 timer etter at stress-respons-systemet er aktivert.
- Når du var barn, matte foreldrene dine deg en bestemt type mat når du var syk, vondt eller opprørt? I så fall kan du oppleve cravings for disse komfortmatene, selv som en voksen.
- Vi tenker ofte ikke på positive følelser når det gjelder følelsesmessig spising, men feirende å spise og kreve visse "belønninger" mat kan også være et resultat av en følelsesmessig utløser.
- Sist, men ikke minst, føler du deg skyldig eller synd? Føler du at du mislyktes etter en annen diett? I så fall kan dette utløse krav om visse "forbudte matvarer" som du prøvde å begrense.
MERE FRA SELV: Hvordan den slanke Stay SlimAnd hvis ditt ønske ikke ser ut som en ekstern eller emosjonell utløser, er det mulig at det ble brakt av en biologisk utløser . Noen eksempler på biologiske utløsere er nedenfor.
- Har det vært mer enn 4 timer siden ditt siste måltid? I så fall opplever du kanskje et behov for noe sukkerholdig eller stivelsesaktig på grunn av blodsukkeret?
- Å være fysisk sliten - hvis du ikke fikk nok søvn i går kveld som kan øke dine ønsker for noe søtt.
- Har du et sterkt ønske om is? I så fall kan dette være et tegn på pica, et fenomen som skjer når folk har jernmangelanemi.
- Hvis du er ute etter sjokolade, kan det være et tegn på at du trenger magnesium. Så nosh på noen nøtter og frø, som er en god kilde til magnesium i stedet.
- Har du drukket mye vann? Hvis ikke, kan kroppen din kanskje tørke ditt tørstsignal for et sultesignal. Med noe trang du opplever, begynner du med å drikke litt vann og vente i 10 minutter, og du kan oppleve at ditt ønske avtar på egenhånd.
Etter å dechifrere hvorfor du er ute etter en bestemt mat, vil du være mye bedre rustet til å håndtere trangen og forhindre trang i fremtiden. Det kan være så enkelt som å få mer søvn, ta en annen vei til arbeid for ikke å passere bakeriet eller drikke mer vann! MER FRA SELV: 14 måter å Snack SmarterFor daglig ernæringstips, følg SELF på Facebook og Twitter. Bli med på iPad!
