Når det gjelder stress, er det tilsynelatende en gremlin som lurker på toppen av alles liste: penger. Den amerikanske psykologiske foreningen har nettopp sluppet sin 2011 Stress in America-undersøkelse, og resultatene ligner på fjorårets (som vi dekket her): For det første er kvinner mer stresset enn menn. For det andre er nummer én kilde til stress penger. Etterfulgt av arbeid, og deretter økonomien. 75% av respondentene i undersøkelsen sa at penger er en stressor i deres liv. Mens nyter, kan vi ikke si at vi ble overrasket over dette. Vel, til denne statistikken sier vi, "Pshaw." Vi har masse å stresse om, ja. Vi jobber; omsorg for partnere, familie og venner; og prøver å se søte ut og balansere våre budsjetter mens du gjør det. Men det betyr ikke at vi må leve denne statistikken som vår sannhet. Det betyr ikke at vi starter i dag, vi kan ikke gjøre konkrete endringer - eller til og med tweaks - som vil lette stresset i våre liv. Vi satte oss ned med tre forskjellige psykologer (inkludert en som sprang studien) og fikk sine friske, for-lær-lesere-eneste råd om hva som forårsaker alt stress-økonomisk og ellers - og hvordan man skal håndtere det. MERE FRA LEARNVEST: Lær hvordan å slå penger sammenlikningsvanskel Hvorfor er kvinner mer stresset? Ifølge APA-studien rapporterer kvinner historisk høyere stress enn menn, og i år er det ikke noe unntak. På en skala på 1-10 hvor 1 er liten / ingen stress og 10 er mye stress, rapporterte menn et stressnivå på 4, 8 mens kvinner rapporterte et stressnivå på 5, 4. Men mer foruroligende rapporterte mange flere kvinner enn menn et farlig høyt stressnivå (8-10), 27% sammenlignet med 16%. "Det er en nasjonal trend at kvinner er mer stresset enn menn, " sier Dr. Norman B. Anderson, administrerende direktør i American Psychological Association. "En hypotese er at kvinner blir utsatt for mer stressende situasjoner enn menn; de har ikke bare sitt eget arbeidsliv, men har også en tendens til å ta på seg mer ansvar i hjemmet. Den andre teorien er at kvinner er mer komfortable med å rapportere høyere stressnivå. "Dr. Helen Coons, president og klinisk direktør for Women's Mental Health Associates, tror ikke det er bare det selvrapporterende fenomenet. "Det er den sosioøkonomiske og relasjonelle konteksten av kvinners liv her i Amerika. En høy andel kvinner har avhengige barn, arbeider utenfor hjemmet, og kommer deretter hjem til et annet skifte, ofte med utilstrekkelig støtte. Vi ser fortsatt kjønnsforskjell. Kvinner tjener mindre, og hvis de er ansatt på deltid, er de mindre sannsynlig å ha helsemessige fordeler og økonomiske ressurser. "Med andre ord, vi er mer stresset fordi vi faktisk har det tøffere. Har kvinner det tøffere når det kommer til penger? «Kvinner har blitt disenfranchised», legger Dr. Kate Levinson, psykoterapeut og forfatter av "Emotional Currency: En kvinnes guide til å bygge et sunt forhold til penger." "Samfunnet gir oss ikke styrke. Vi har vært akkulturert for å forbli dumme om penger - lovlig og kulturelt i generasjoner. Det er så nytt for kvinner å ha så mye tilgang til og kontroll over penger. "Men vi kan ikke" bli dumme "om penger, insisterer på Dr. Levinson. "Det begrenser våre muligheter i verden, for ikke å nevne følelser av selvverdighet og kompetanse." Som vi ville våge å si, har noe å gjøre med det stresset vi alle sier, at vi føler. På den måten, hvis du er ikke overbevist om at du skal bry deg om stress, har forskning lenge bekreftet at det er en sterk sammenheng mellom stress og dårlig helse. Hva kan kvinner gjøre om deres stress? Ekspertene vi snakket med tilbyr råd om hvordan man skal håndtere stress (mens de fleste er rettet mot å håndtere økonomisk stress, gjelder de for å håndtere stress generelt): 1. Kjenn dine tegn Før du klarer å håndtere stresset ditt, må du vet hva dine tegn for stress er, sier Dr. Coons. Får du irritabel eller engstelig? Nervøs eller agitert? Altfor sliten? Mage og hodepine? Ikke nok søvn? Tilbakekaller du, kansellerer på planer og ikke klarer å nå ut til venner? Kanskje du har levd under stress så lenge at du selv har kommet for å tolerere disse symptomene som en del av livet ditt. I dette tilfellet, spør hva som er viktig for deg, og om du bor på en måte som fungerer for deg, sier Dr. Coons. Finn ut om du er for opptatt; sjekk ut disse 13 tegnene du trenger for å senke. 2. Sett på din oksygenmaske først! Hvis du merker tegn på stress, må du først og fremst ta vare på deg selv som topp prioritet. "Som de sier på et fly, " sier Dr. Coons, "sett på oksygenmasken først før du hjelper andre. Kvinner synes det er egoistisk, men det er ikke egoistisk. Det er selvrespektabelt. Det vil gjøre deg mer effektiv til å håndtere ansvar på jobben og hjemme. "Ta mini pauser, gå en tur. Stopp og sett deg i solen for en stund. Pass på at du holder den lunsjdatoen. I stedet for å kjøre to flere ærender, må du stoppe og bla gjennom din favoritt antikvitetsbutikk eller gå hjem tidlig for et bad. Tvinge deg selv til å ta vare på deg selv. Som kvinner er dette noen ganger den vanskeligste leksjonen for oss å lære. MERE FRA LEARNVEST: Mester din post-ferieleilighet Willpower 3. Tenk på situasjonen Når du har fylt på reservene dine, er det på tide å ta oversikt over situasjonen din. Når det gjelder din økonomi (eller forholdsproblem eller annen krise), er det viktig å ta en oversikt over hva ditt nåværende bilde ser ut, og utdanne deg selv om hva alternativene er. "Å være uvitende eller å stikke hodene våre i sanden gjør det bare verre, " sier Dr. Levinson. "Vi har ikke råd til å være uvitende om vår økonomi. Engasjere seg med den virkelige situasjonen. "Kanskje du føler deg dårlig om gjelden din, og det fører til manglende handling. I stedet legger benektelse til side og kaster ærlig lys på problemet. Hvis det er for vanskelig å gjøre dette alene, nå ut for hjelp. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem som er en ekspert, eller sjekk ut LearnVests nye finansielle planer, med Certified Financial Planners® i den andre enden, som forsiktig vil lede deg gjennom hva som holder deg tilbake. 4. Begynn å snakke og bygge en landsby En av Dr. Coons favorittord er: "Det tar en landsby å heve et barn." (Du kan sikkert bruke setningen til andre mål også). En sikker måte å redusere stress på er å få andre inn på problemet ditt. «Kvinner kan ha en vanskelig tid å spørre om hjelp, » sier Coons. Når det gjelder økonomi, godtar Dr. Levinson: "Det er viktig å snakke med andre, for ikke å la skammen av situasjonen eller selvkritikken stoppe deg fra får støtte. Å snakke med andre hjelper oss ikke bare med å løse problemet, men også å føle oss ikke så alene og isolert i å håndtere situasjonen. Det er stort. Å gjennomgå dette problemet med andre mennesker gir absolutt et bedre resultat. " 5. Trykk på dine følelser Hvis penger handler om tall, og vi vet hva vi trenger å gjøre, hvorfor er det så stressende? Hvorfor får det oss til å gråte, gjøre galne ting og holde oss oppe om natten? (Og det handler ikke bare om hvor mye du har, de rike føler seg stresset.) "Pengene er ikke bare tall på en side, " sier Dr. Levinson. "Vi læres at vi bare skal være rasjonelle om penger når faktisk våre følelser og erfaringer har stor innflytelse på hvordan vi forholder oss til penger. Kvinner har mange følelser om penger som de har blitt lært å presse til side. Vi er ytterligere svekket når vi presser våre følelser til side. "" Vårt forhold til penger er mer komplekst enn bare et annet psykologisk aspekt av våre liv, "sier Dr. Levinson. "Du må forstå hvor dine følelser om det kommer fra. Ta med dine følelser i noen av de økonomiske likningene eller løsningene du kommer opp med. "Prøv å ta vår Money Belief Quiz og se om det gir litt lys. 6. Få fysisk Studien rapporterer: "Selv om treningen er rangert blant et av de beste valgene for å håndtere stress, fortsetter mange amerikanere å velge mer stillesittende aktiviteter for å slå seg ned, " for eksempel å lytte til musikk, lese eller nappe (og la oss være ekte, se på TV må være på toppen av alles liste, men ingen innrømmet det). "Øvelse er en av de beste metodene for å håndtere stress fordi det påvirker sinnet og kroppen, " sier Dr. Anderson. Ta en tur eller ta litt trening - og hvis du kombinerer å gjøre dette med en kompis, kan du få fysisk, mental og følelsesmessig foryngelse. Det høres ut som en trippel trussel om stressreduksjon. 7. Vurdere hvordan tiden din er brukt Til slutt blir vi stresset fordi vi mangler tid. På grunn av vårt ansvar på jobb og hjemme, og vår tendens til å ta på seg byrderne hos oss rundt oss, må kvinner være mer aggressive og proaktive om hvordan vi håndterer våre tidsplaner slik at stressreduksjonstiden er innebygd, og er så sterkt beskyttet som barnas fotballkamp eller et arbeidsmøte. Tidsmessig tid var en hovedårsak som ble sitert i studien for hvorfor folk ikke kunne gjøre sunne livsstilsendringer. "Når vi spør dem hva er barrierene for å forandre, sier de mangel på tid, " sier Dr. Anderson. "Dette tyder på at forbedringer når det gjelder å administrere tiden, kan føre til forbedringer i deres uttalte mål om å forbedre deres helse." Se på disse tipsene om hvordan du bedre kan styre din tid og lære å prioritere, slik at denne verdifulle aktiva er investert i de tingene som er veldig viktig for deg. MER FRA LEARVNEST: Setter pris på de gode tingene som er gratis
