Når det gjelder trening, har vi alle våre egne måter å gjøre det på. Kanskje vi liker å løpe, ta en yoga klasse eller min favoritt-hit surfen. Noen av oss bryr seg om å ha de siste treningsklær; for andre, det er ikke viktig. Men hvor mye tanke gir du til tankens rolle i øvelsene du gjør? Vi kan tilbringe måneder med å undersøke den siste sykkelen eller paret joggesko, men hvis vi ikke trener og engasjerer sinnet riktig, kan øvelsen vår aldri nå sitt fulle potensiale. Men bare hvis vi vil at kroppene våre skal passe, må våre tanker vær også. Slik trener du For øvelse for å være mest effektiv, er det viktig å oppnå mental balanse. Få dette riktig, og treningsøkter blir naturlig mer morsomme, effektive og bærekraftige. Alt vi trenger å gjøre er å gå tilbake fra den konstante strømmen av tanke som har en tendens til å rote sinnet. Ved å trekke tilbake skaper vi mer plass i tankene, noe som gjør det lettere å bli oppmerksom på øyeblikket og fokusere på øvelsen vi gjør. Og dette er oppmerksomhet - veien til mental balanse som er foreskrevet for alle fra olympiske idrettsutøvere til likeså av deg og meg. Minnerfullhet gir oss en klarhet og mangel på distraksjon som er avgjørende for mental balanse. I trening gir det oss tillit til å utføre hvert slag og bevege hver muskel naturlig og til det aller beste av vår evne. Imagine svømmer oppmerksomt, fokusert på å perfeksjonere hvert slag med den beste følelsen av timing, innsats og letthet. Resultatene fra å fullføre 50 lengder som dette vil være langt bedre enn å svømme opp og ned mens du bekymrer deg for arbeid og hva du skal lage til middag. Å arbeide med omtanke betyr at vi gir øvelsen vi jobber så hardt på den oppmerksomheten den fortjener, og gir oss de beste resultatene ennå. Prøv disse 10 tipsene for å forbedre mental balanse: 1. Lær hvordan du kan meditere for å skjerpe fokuset og slappe av. Forstå din motivasjon. Hva vil du virkelig få ut av treningen din? Når dette er klart, er du mye mer sannsynlig å oppnå målene dine.3. Sett realistiske, oppnåelige mål. Identifiser de små trinnene, og du vil være på vei til en jevn og vellykket reise.4. Lag en ny vane. Samme sted, samme tid er viktig for å danne en vane, så finn en tid på dagen når du vet at du kan få treningsøktene dine til å skje. Bruk fantasien din. Mentalt å øve øvelsen din er bevist å gi raskere resultater og øke tilliten din. Profesjonelle idrettsutøvere har gjort dette i flere tiår - bli med dem! 6. Tenk mindre, gjør mer. Bruk oppmerksomhet for å beholde fokuset ditt i øyeblikket. La slippe dine forbigående tanker og nyt en mer fokusert, produktiv trening.7. Vær fleksibel. Ting går ikke alltid til plan, så når du går glipp av en økt eller to, bare godta det og gå igjen igjen neste dag.8. Ha det gøy. Trening er iboende morsomt; ikke press så hardt du mister dette. I stedet for treningsøkten din føles som en oppgave, setter pris på det som en time-out fra en travel dag.9. Gratulerer med deg selv. Føl deg bra om å fullføre treningen din; det vil gjøre tankene roligere og mer innholds- og du vil være mer sannsynlig å holde det opp.10. Integrere kondisjon i livet ditt. Enten det sykler for å jobbe eller leke mer energisk med barna dine, se etter muligheter til å bruke din nyfødte kondisjon i hverdagen. Å gjøre mental balanse til din øvelse gjennom oppmerksomhet gjør all den innsatsen verdt. Og regissert av et sinn som er opplært, fokusert og oppmerksomt, vil kroppen din bli bedre, sterk og passform. Og treningsøktene dine? Vel, de blir bare mer moro.
