Jeg vil ikke ha osteoporose. Og jeg slår på at du heller ikke gjør det. Men oddsen er stablet mot oss. Åtti prosent av osteoporose tilfeller er kvinner - det er ca 8 millioner kvinner med tynning og svekkelse av beinene som fører til lav benmasse og økt bruddrisiko, ifølge National Osteoporosis Foundation. Halvparten av alle kvinner vil miste benmasse etter 50-årsdagen, og mellom 5 og 20 prosent vil få fullstendig osteoporose (det er mindre vanlig hos afroamerikanere enn kaukasiere, asiatiske amerikanere og latinere). Heldigvis, hvis du leser denne kolonnen På denne siden av overgangsalderen er det noen enkle trinn som du kan gjøre nå for å redusere risikoen: Gå. Vektbærende øvelse styrker beinene dine fordi det gjør dem i stand til å arbeide mot tyngdekraften. Turgåing er et godt eksempel - ingen utstyr kreves! Og hvis det er noen tid å nyte kroppsbygningsfordelene ved en lang spasertur, er det sommeren! Solen skinner for de fleste av oss, uavhengig av hvor vi bor, så dra nytte av å være ute og ta skrittene dine inn. Hvis det blir for varmt, planlegg dine turer i de tidlige timer eller sent på kvelden. Når som helst er det riktig tidspunkt. Spis en iskegle. Hva sier sommeren mer enn en dryppende iskegle, ikke sant? Lavt kalsiumnivå har vist seg å korrelere med lav benmasse, så meierivarer er spesielt viktige for kvinner å opprettholde beinstyrke. Tenk på dette en lege notat å spise iskrem. (Jeg liker kaffeis, men din favoritt smak vil fungere like bra.) For å få meieriet uten å pakke inn for mye sukker - eller hvis is ikke er din ting - det er mange andre gode kilder til kalsium, inkludert andre lave -fatte meieriprodukter (tenk melk, ost og yoghurt), sardiner, fortified appelsinjuice, mørke grønne grønnsaker og tofu. Gå lett på sausen. Se de sommeren vinspritzers eller hva som helst alkoholholdig drikk du kan velge å drikke på en varm sommerdag. For mye alkohol har mange risikoer forbundet med det, inkludert økt risiko for bentap. Hold deg til American Heart Associations anbefaling av ikke mer enn en drink per dag for kvinner. Og mens du er på det, hvis du fortsatt røyker, er dette en annen god grunn til å slutte: Røyker skader ikke bare hjerter og lunger, men også deres bein. (Hvor fabelaktig er det at bare 18 prosent av de amerikanske voksne fortsatt røyker fra den forrige ukens Nasjonal senter for helsestatistikkutgivelse av 2012-data? Bli med i røykfri trenden!) Finn ut om tidlig screening. Hvis du er over 65 år, anbefaler de nåværende retningslinjene screening med en benminnetetthet. Men hvis du har en risikofaktor, må du kanskje vurdere å se på tidligere alder. Risikofaktorer inkluderer røyking og overdreven drikking, langvarig bruk av visse medisiner, lav kroppsvekt, historie om ikke-traumatiske brudd, familiehistorie eller andre medisinske lidelser forbundet med osteoporose. Hvis du passer inn i noen av disse kategoriene, så snakk med legen din om mulig tidlig screening.
