Sårhet etter trening kan få deg til å føle at du bare hadde en god svette økt. Men ømhet er ikke alltid en indikasjon på hvordan revet du skal være etter. Ofte får vi vondt når vi brukte muskler vi ikke pleide å bruke, og selv om du er i form, prøver en ny klasse- eller treningsbehandling, er kroppen din ikke vant til å forlate deg pen achey noen dager senere.
"Sårhet er [forårsaket av] små små tårer på musklene, " forklarte Patrick Walsh, fysioterapeut og eier og klinisk direktør for Shift Integrative Medicine i New York City. Eksperter pleide å tro at muskelsårene signaliserte en opphopning av melkesyre i leddene, "men da fant de ut at når du gjør en aktivitet du ikke har lenge, får musklene dine bare små biter, " som er hva som er forårsaker smerten du føler etter et ekstraordinært langt løp eller en ny bootcamp klasse.
Den beste måten å kvitte seg med muskelsårhet, understreket Walsh, er å hindre at det skjer i utgangspunktet. «Gjør alltid en slags oppvarming, » sa han. "I fysisk terapi eller personlig trening, kaller de det bevegelsesprep eller pre-hab." I stedet for å strekke - som faktisk kan hindre ytelsen din hvis du gjør statisk strekker før treningsøkt - forberede deg mentalt og fysisk for trening. Gå gjennom bevegelser som ligner på hva du skal gjøre for å få de riktige musklene til å skje riktig. For eksempel, hvis du er i ferd med å spille basketball, beveger du sideværtt for å få beina og røret varmet opp til bevegelsen.
Enten du kommer tilbake til en treningsrutine etter en stund, eller du prøver nye øvelser som gjør at du føler deg sår, prøv disse metodene for å berolige ømhet og minimere tiden på benken.
Skumrulling:
"Jeg bruker dette uansett hvor jeg er stram før en treningsøkt, " sa Walsh. Skum rullende på en hvilken som helst stram muskel bidrar til å frigjøre tette utløserpunkter, noe som kan føre til at andre muskler går til sykehus og stenger av. Bruk dette på noen stramme steder før du trener for å unngå skade, og deretter på de samme musklene for å massere og lindre spenningen.
Epsom Salt:
Når du kan forutse ømhet i fremtiden, berolig det før det blir vondt ved å ta et Epsom saltbad. "Magnesium kommer inn i musklene dine, reduserer betennelse og hjelper deg med å absorbere næringsstoffer, " forklarte Walsh. Epsom salter hjelper også å spyle våre giftstoffer som karbondioksid i kroppen, og lindrer betennelse og ømhet ytterligere. Disse Epsom salter fra Dr. Teal kommer i avslappende dufter som mynte og lavendar, slik at du virkelig kan sparke og slippe all spenningen i hele kroppen din.
Arnica Olje:
Walsh kaller denne naturlige smertestillende "litt av et mirakel." Oljen inneholder en naturlig antiinflammatorisk forbindelse som kalles helenalin, og har blitt brukt i århundrer i te, salver og inntak for å behandle hudblod og muskelsmerter. Bruk arnica proaktivt, etter en tøff eller ny treningsøkt, for å hindre at sårhet setter seg inn. Vi elsker denne Arnicare Gel for å lindre muskelsår.
NSAID smerteavlastning:
Smerte meds fungerer best hvis du tar dem før smerten blir for intens. "Når du allerede har betennelse, er hjernen allerede følsom overfor smerten, og det er vanskeligere å bli kvitt, " bemerket Walsh. Ta en smertestillende som er en ikke-steroidal anti-inflammatorisk medisin (NSAID) - Aleeve, Advil eller Naproxin - og ikke aspirin.
Is:
Is er et bedøvelsesmiddel, så ising et ømt punkt vil midlertidig lindre smerte. Betennelse er forårsaket av økt blodgass til området fordi kroppen din legger ekstra innsats mot å helbrede det. "Å legge på kald, senker blodstrømmen og betennelsen, " sa Walsh.
kompresjon:
Betennelse forårsaker hevelse. Og selv om du ikke kan se det, er det trygt å anta at noe vondt er betent. Kompresjon kan hjelpe, da det holder overflødig væske vekk fra sårmuskelen og reduserer hevelse. Bare å sette press på et sårt sted kan redusere det indre trykket og avlaste deg litt smerte. Disse nifty resuable Arctic Ease Instant Cold Wraps gir en enkel måte å is og bruke kompresjon - bare vikle rundt ømme muskler, og la det gjøre ting.
Relaterte artikler:
7 strekker du bør gjøre etter hver treningsøkt
Kunne jobbe ut igjen hjelpe lindre ømhet?
