Reise har en morsom måte å styre på for å spore dietten. Men hva skjer på veien (vi snakker til deg, stekt mat og diett brus), forblir ikke på veien. Disse usunde valgene legger til.
Enten du er på vei på en biltur eller hopper på et fly, er det noen måter å holde deg på sporet når du reiser.
Ikke begynn å tømme
Du ville ikke trekke ut av oppkjørselen uten gass i tanken, så hvorfor ville du sette deg på turen uten å matte deg selv? Ha et balansert måltid eller en snack før du går, slik at du ikke er fristet av usunn hvilestopp, nærbutikk eller hurtigmatkjeder. Selv om det betyr et eple og noen mandler i førerhuset på vei til flyplassen, gjør det skje.
Ta tak i enkle, on-the-go sunn reise snacks
Disse raske, næringsrike biter kan hjelpe deg med å bli sated.
- Nøtter og frø: Kombinasjonen av fiber, fett og protein, vil holde blodsukkeret, stemningen og energibestandig. Lagt bonus: Nøtter kan hjelpe deg med å holde vekten din i sjakk. Pluss, muttere og frø tar knapt opp noe rom - perfekt for når du trenger å pakke lys.
- Yoghurt: Kalsium beroliger nervesystemet og proteinet det inneholder hjelper deg til å holde deg full. Velg vanlig hvis tilgjengelig for å unngå overflødige kalorier fra sukker, og legg i stedet kanel, et strøk av nøtter eller halvparten av en banan.
- Hardkokte egg: Egg tilbyr umiddelbar porsjonskontroll. To vil sette deg tilbake bare 150 kalorier, samtidig som du gir 10 gram satiating protein.
- OST: Som yoghurt tilbyr ost protein og kalsium. Single-server alternativer som pinner, kiler og streng ost gjør delkontroll en no-brainer. Noen hvile stopper, nærbutikker og flyplasser selger frukt og ost bokser, slik at du kan nyte en balansert snack på farten. Bare vær sikker på å spike på antall porsjoner per container før du dykker i.
- Frukt: Druer, epler, appelsiner og bananer alle reiser godt og gir fyllfiber, pluss et snev av søthet som hjelper deg med å motstå sirensamtalen til candy-skjermen. Hvis du er squeamish om frukt som berører andre ting i posen din, kan du lete etter noe med en peeling eller holde vasket frukt i sin egen Ziploc eller pose.
- Skivede grønnsaker: Peppers, selleri, skiver agurk og baby gulrøtter reiser bra og gir tilfredsstillende crunch, for ikke å nevne fylling fiber. Du kan nyte alene eller par med et kokt egg, et stykke ost eller hummus.
- En enkel smørbrød: En beskjeden kalkunssmørbrød med salat og tomat på fullkornsbrød setter deg rundt 250 til 300 kalorier - det er mindre enn noen godterier. Kombinasjonen av protein og karbohydrater vil få deg til å føle deg godt, og tryptofan i kalkunen vil berolige reise-relatert stress. Et annet alternativ: Del en sandwich med høyere kalori med en reisefølge eller spar halvt til senere.
- En proteinbjelke: De kan hjelpe til med å fylle hullene mellom måltider på lange turer. Se etter en minimalt behandlet en med minst 4 gram hver fiber og protein, med ideelt mindre enn 5 gram sukker. Prøv KIND-barer, Chia Warrior-barer, perfekte barer og Lara-barer.
- Popcorn: Dette er et flott alternativ hvis du liker å smelte på noe som tar lang tid å spise. Bortsett fra å være lavere i kalorier enn mange andre snacks, er popcorn et helkorn som gir mye fiber. Tilleggsbonus: Det er lett å finne enkle serveringsposer.
Hold deg hydrert
Mild dehydrering kan forveksles med sult og få deg til å føle seg treg. Drikk rikelig med vann og seltzer når du reiser, spesielt hvis du flyr. Gå sakte med kaffe, da for mye koffein kan dehydrere - og få deg til å føle at du må tisse hvert 10. minutt. Et annet tips: Melk eller en cappuccino laget med skum eller lavmælk gir noe protein for å tide deg over hvis du ikke liker noen av matalternativene på veien eller på flyplassen.
