Forskeren: Brian Hoke, DPT, fysioterapeut og medisinsk pedagog ved Atlantic Physical Therapy i Virginia Beach, Virginia
Svaret: Hvis du har satt på datamaskinen for lenge, og har den kjente smerte i ryggen eller skuldrene, kan du lider av muskelknuter.
Selv om det ikke er en bokstavlig knute, er en muskelknute, også kalt et myofascial utløserpunkt, i hovedsak en liten del av en muskel som sitter fast i en sammentrekning. Knottene oppstår på steder hvor musklene og nerverne samhandler, kalt neuromuskulære kryss. Mens de presise mekanismene ikke er helt klare, er den grunnleggende ideen at en liten del av muskelkramper, som forårsaker smerte. Smerten utløser flere spasmer, noe som fører til mer smerte, låser muskelen i en smerte-spasm syklus.
De første spasmene kan skyldes stress, skade eller dårlig stilling. For eksempel kan det hende at muskler i skuldrene, nakken eller ryggen forkortes over en datamaskin i en tidsfrist, og det kan forverre knotting kontinuerlig dag etter dag. Løpere får ofte knuter i nærheten av hælen eller indre kalver.
For å hindre knuter, prøv å ta pauser fra knute-inducerende aktiviteter for å strekke og forlenge sårbare muskler. For å behandle eksisterende knuter, er målet å bryte smertestrammesyklusen-knock ett element ut, og den andre vil også sannsynligvis redusere.
Du kan kanskje gjøre dette på egen hånd. For å kvitte seg med muskelspasmen, prøv forsiktig å strekke, noe som forlenger den aktuelle muskelen, eller påfører varme, noe som oppmuntrer blodstrømmen og kan hjelpe muskelavslappningen. Trykk kan også løsne en knute. Prøv å massere muskelen med hånden din for steder du kan nå. For utilgjengelige steder på ryggen, sett en tennisball i en sokk eller en putevar, kast den over skulderen din slik at ballen hviler på utløserpunktet, og deretter lene seg mot veggen og skifte vekten frem og tilbake slik at ballen masserer muskler (tenk bjørnen klir ryggen på et tre). Dette fungerer også på gulvet for nedre rygg og hoftesmerter.
For alvorlige utløserspor som motstår disse metodene, prøv å iste området for å dumme det, noe som kan ødelegge smertedelen av smerte-spasm syklusen. Hvis ingen av disse hjemme-taktikkene virker, kan myke fageksperter hjelpe. Massasje terapeuter, fysioterapeuter og kroppsarbeidere har mange triks for å unraveling de knottiest utløserpunkter.
