Trenger tanken på en anstrengende sykkeltur eller kraftig jogge brystet til å stramme? Du er ikke alene.
Øvelsesinducert astma (EIA) - innsnevring av luftveiene og påfølgende wheezing, hoste og kortpustethet som oppstår med kraftig trening - er mer vanlig enn du kanskje tror. Om lag 80 prosent av astma-personene opplever disse typene symptomer når de løper fort eller for lange avstander.
Å ha EIA, er imidlertid ingen grunn til å unngå trening (la oss innse det: Det er veldig få grunner til å unngå trening). Regelmessig aerob trening hjelper med å senke vekten og løfte humøret ditt - begge viktige faktorer for å håndtere astma. Og selvfølgelig kan vanlige treningsøkter forbedre ditt selvbilde og gi deg en følelse av kontroll - ikke liten når du lever med kronisk tilstand.
Den kalde, tørre sannheten
La oss rydde noen få ting ut av veien: Hvis du har astma, er din hvesende og kortpustet ikke på grunn av å være i dårlig fysisk tilstand. Og å bygge opp din kardiokvotenient, mens du nyter deg på andre måter, kommer ikke til å "tilstand" lungene til en astmafri tilstand.
MVA skjer fordi lining av dine bronkialrør er svært følsom for endringer i både lufttemperatur og fuktighet. Under hvilevilkår puster du gjennom nesen din, som varmes og fuktiger luften. Når du bytter til munnpusten under trening, bringer du kald, tørr luft (selv om sommeren) rett inn i lungene. Luftveiene dine svinger opp; De glatte musklene som omgir bronki spasmer, reduserer luftstrømmen og gjør det vanskelig å puste.
SE PÅ VIDEO:
Prøv dette
Pakke et treningssett: Sett inhalatoren og vannet i din fettpakke, og bruk klokken din til å varme opp.
Opp, opp med trening
Den gode nyheten er at med riktig medisinering, oppvarmingsteknikker og tilnærming, kan nesten alle med astma nyte enhver sport. Ja, det stemmer: enhver sport.
Mens i årevis ble folk med astma fortalt om "gode" og "dårlige" aktiviteter - svømming var bra på grunn av den varme fuktige bassengluften; langrenn var dårlig på grunn av den kalde, tørre vinterluften - en ny visdom kommer frem: Velg hvilken øvelse du liker, og gjør det regelmessig. Slik kan du dra nytte av oppløpet av trening:
- Dose opp. Ta to puffer av dine innåndede medisiner 10 til 15 minutter før du begynner å flytte. Mens du trener, sørg for å ta med redningsinhalatoren sammen. Mens de fleste av oss huff og puffer midt i kraftig trening, må du være oppmerksom på røde flagg som hoste, bryststramthet og hvesenhet - det kan være tegn på en forverring. Hvis du opplever disse symptomene, må du stoppe og bruke redningsinhalatoren.
- Varme opp. Et astmaangrep er mest sannsynlig å forekomme i løpet av de første fem til 15 minutters treningen. Varm opp, og din sjanse for angrep faller betydelig. Forskere spekulerer på at en langsom, gradvis oppbygging av aktivitet gjør at kroppen din kan produsere adrenalin, som naturlig kan hemme betennelsen i lungene. For eksempel, hvis du planlegger å gjøre en halv times jogge, gå raskt i fem til 15 minutter. Slår på feltet for et softballspill med medarbeidere? Gjør noen strekker og calisthenics på sidelinjen (du vil også se ut som en mer seriøs konkurrent!).
- Les. Partikler og toksiner i luften - stor overraskelse - kan utløse reaksjoner hos noen mennesker. Så sjekk værmeldingen for ozon- og partikkelforurensningsnivåer, og hvis det er høyt, trene om morgenen (når nivåene er lavere) eller innendørs. Og hvis uteluften er spesielt kald, kan det være lurt å ta med et skjerf eller en maske for å puste gjennom mens du trener.
- Drikk opp. Å tømme en vannflaske under trening er nesten en no-brainer - men for personer med astma, kan det være å komme til vann for å hindre at du når for inhalatoren. Når du er dehydrert, blir også cellene i lungene dine dehydrert og stresset, noe som fører dem til å frigjøre fettmolekyler (kalt mediatorer) som stimulerer og opprettholder betennelse i lungene. Neste ting du vet, brystet ditt strammer og det er vanskelig å puste. Plus, dehydrering fører også til tørrere, stickier mucus (ugh) - og personer med astma produserer mer av den lungegumpe i første omgang - noe som er vanskeligere å hoste opp, noe som gjør symptomene verre. Så sug ned rikelig med vann før, under og etter trening for å forhindre et angrep.
- Få oljert opp. Mens ingen anbefaler å forlate inhalatoren, viser nylig forskning at fiskeolje-kosttilskudd kan bidra til å redusere angrepets hyppighet og alvorlighetsgrad.
- av Rachel Brand
