Tre eller fire uker har gått siden du begynte å jobbe med den ambisiøse vekttapoppløsningen. Nå går det tøffere siden du har falt bare noen få pund eller baderomsskalaen er fast og viser ingen belønning i det hele tatt.
Det er på tide å oppdage den skjulte sabotagen som kan virke mot vekttapet ditt. Her er fem røde flagg for uønsket.
Du valgte en en-størrelse som passer til all diett
Din low-carb, glutenfri, paleo diett kan fungere i begynnelsen, men til slutt bli for restriktiv for deg. Selv om du først begynner å miste vekt, vil du ikke holde fast i en plan som toppler bestselgerlisten, men lar deg føle seg fratatt. Skred ditt vekttap diett til næringsrik mat som du nyter, og du vil holde fast med det lenger. En gang i uken gir deg selv en godbit.
Du fikser alt alt på en gang
Mange endrer måten de spiser samtidig som de starter en streng treningsrutine. Kroppen din går på drivstoff, og hvis du klipper på for mange næringsstoffer, kan du frata deg selv om maten du trenger for å drive gjennom treningsøktene.
Kroppen tilpasser seg drastisk økt trening og færre kalorier ved å senke metabolisme. Du vil gjenvinne den nedfalle vekten hvis du gjør for mye for tidlig.
Løsningen: Begynn liten med endringer i både kosthold og mosjon og arbeid opp i trinn. La kroppen din justere seg til ett nivå før du går videre til neste. Kryss toget og variere treningsøktene dine mellom styrkebygging, aerobic og utholdenhet.
Du planlegger ikke en tilstrekkelig diett
La oss innse det: du trenger mat for å øke din trening. Planlegg å få nok fordelaktige næringsstoffer som støtter treningsprogrammet ditt for å bevege seg lengre, sterkere og raskere. Enten med en dieter å planlegge en strategi eller gjøre leksene dine for å finne ernæringen som vil holde deg i gang.
Du tror energi barer er ernæring
Energistenger er ikke mat. De er et marked for produkter på 6, 2 milliarder dollar som er konstruert for å fylle opp kroppen etter en lang trening. Mange er fulle av sukker, kalorier og fett. Les etikettene og finn ut hva du bruker.
Husk at kroppen din trenger næringsstoffene som finnes i frukt og grønnsaker. Få protein fra fjærfe, fisk og lunt rødt kjøtt; karbohydrater fra korn og for protein; og fett fra nøtter og avokadoer for fett.
Du trener, derfor du hengi deg
En pizza etter en hard trening er ikke lik vekttap. Enten du føler behov for en belønning etter alt det harde arbeidet eller om trening gjør deg sulten, tenk fremover. Planlegg å spise en kopp yoghurt eller frukt før du trener, slik at du ikke vil være sulten inn. Ta en matbit med deg slik at du føler deg brent, når du er ferdig med en riskake eller granola bar.
Jennifer Van Allen, medforfatter av "Run to Lose: En komplett guide til vekttap for løpere", gir flere tips her for å unngå vekttap feller.
