Du kan sabotere ditt nyttårs oppløsning for å leve sunt med triks som faktisk fungerer mot dine mål. Felles visdom forutsetter noen praksis som ernæringseksperter og treningseksperter sier at du bør forlate hvis du vil gå ned i vekt og øke energi. Her er fem vaner eksperterne ønsker at deres kunder vil hoppe over:
Avviser karbohydrater i alle former
Low-carb-maniet nekter å dø til tross for avtale mellom ernæringseksperter: Karbohydrater er ikke fienden. Det er behandlet karbohydrater som hvitt mel og hvitt sukker som du bør unngå. Hele korn er din venn.
Som vi lærer mer om sammenhengen mellom gutbateria og vektstatus, anerkjenner vi betydningen av fiberinntak. Hele korn har mye fiber, noe som bidrar til veksten av gunstige tarmbakterier. Og fiber holder ting i bevegelse i systemet.
Prøv å erstatte hvit ris eller pasta med en første størrelse servering av byg, brun ris eller farro.
Slurping en smoothie i stedet for å spise frokost
Ernæringseksperter innser at bytte en smoothie for et måltid er en vanlig vekttap praksis blant sine kunder, men de sier det burde være et nei-nei.
Næringsrik smoothie oppskrifter er der ute, men mange "vekttap" smoothies inneholder bare frukt og vann eller nøttemelk. Og om den frukten: Noen smoothies inneholder så mye som to kopper frukt eller mer. Hvis du bruker så mye frukt i en gulp, kan det øke blodsukkeret og føre til en insulinspike. Resultatet kan være potensiell vektøkning.
Når du må erstatte en smoothie for et ekte måltid, begrenser du frukten til en kopp og sørg for at du legger til et sunt fett slik en avokado eller jordnøtt smør sammen med protein.
Holder et stash av smaksatt yoghurt
Ernæringseksperter betrakter smaksatt yoghurt som ingenting mer enn tint iskrem med betydelige mengder tilsatt sukker. Nå i stedet for usøte yoghurt og legg til din egen friske eller tørkede frukter, vanilje ekstrakt, kanel, frø eller kakao nib. De gjør for overbærende toppings lastet med næringsinnpakket godhet.
Nekter mat før du får en "følsomhet" diagnose
Å kutte mat ut av kostholdet ditt uten en medisinsk grunn kan bety at du kan bli mangelfull i viktige næringsstoffer. Hvis du mistenker at en matvaregruppe gir deg et problem, ta dine bekymringer til en ernæringsfysiolog eller legen din.
Ditching mistenkte som gluten før du har en diagnose kan rote med nøyaktigheten av testresultatene. Hvis du ikke har spist gluten lenge før du blir testet for cøliaki, vil resultatene ikke være på målet.
Tvinge deg selv til å spise veggies
Å spise grønnsaker du misliker skaper en dårlig opplevelse med sunn mat. Det er spesielt greit å gå sakte hvis du bare begynner å flytte dietten til sunnere spisemønstre. Øk veggieappellen ved å legge til litt smak med litt smør eller hummus. Prøv en kreativ forkledning av ost eller marinara saus å slippe flere grønnsaker inn i kostholdet ditt.
Å spise en salat hver eneste dag i livet ditt
En salat kan være et kalorifattig, sunt alternativ når du gjør det riktig. Men vær forsiktig med tilleggene som kan levere flere kalorier enn en sandwich. Hold av på salat dressing som vanligvis inneholder sukker og transfett, men legg ingenting i veien for næringsverdi.
Mange fettfrie dressinger leverer mye tilsetningsstoffer og sukker i stedet for fett. Prøv å klemme sitronsaft sammen med et sprut av olivenolje og eddik i stedet. Spark opp salaten din med friske urter og tørkede krydder som rød chili pepper flak, oregano og ferskt pepper.
