Det er sikkert en markør for det moderne samfunnet at vi har nådd så høy grad av daglig stress at vi nå bekymrer oss for hvor mye bekymring vi gjør. Hvis du bekymrer deg for at du bekymrer deg for mye, er du absolutt ikke alene. Mange mennesker føler seg angst og enn føler seg engstelig for å føle seg engstelig, lurer på om de er OK, hvis de er sunne, hvis de er normale . Svaret på hvert av disse spørsmålene er sannsynligvis "Ja", så la oss prøve å sette noen av disse bekymringene til ro. I en tidligere kolonne snakket jeg om kilden til stress. Når du prøver å unngå noen form for negativt utfall, vil du føle deg stresset. På jobb kan stress komme fra en frist, en sjef som du frykter vil kritisere deg, eller vanskelighetene du har med en kollega. Hjemme, kan du bekymre deg om barna dine, penger eller en diett. Alle bekymrer seg minst en del av tiden. Når du er i en modus for å forsøke å unngå noe dårlig, er stress og frykt en naturlig reaksjon. Så blir spørsmålet: Hvor mye er for mye? Det er her vi tar en side fra "fredens bønn" som krediteres til teologen Reinhold Niebuhr. I sin mest populære form leser den:
 |
Skjønnheten i denne enkle ordtaket er at den gir deg en god formel for å tenke på om du har for mye angst. Hva å gjøre når angst slår når du føler deg engstelig, finn et rolig sted. Lag en liste over de potensielt negative tingene du prøver å unngå. Neste, spør deg selv om det er noe du kan gjøre med elementene på listen. La oss starte med elementene på listen din for hvilket svaret er "Nei" ( Det er de tingene du ikke kan endre .) Når du stresser på ting du ikke kan gjøre noe med, så er du faktisk bekymringsfull for mye. Det er ingenting du kan gjøre for å påvirke utfallet, og derfor må du finne strategier for å holde deg unna boligen for lenge, vekke eller jobbe deg selv i en følelsesmessig tizzy. Du kan ikke bare fortelle deg selv om ikke å tenke på disse tingene, av kurs. Det virker ikke mer enn du kunne fortelle deg selv, ikke å tenke på hvite elefanter.
 |
I stedet ta omtrent 20 minutter og skriv om ting som bekymrer deg. Det er mye forskning som tyder på at når du skriver om de tingene som plager deg, hjelper det å koble disse tankene til resten av din kunnskap på måter som gjør det lettere å slutte å tenke på dem. Ta penn (eller bærbar PC) og tenk på hva du prøver å unngå, og hvorfor du tror det er dårlig. Skriv det hele ned - hva problemet er, hvorfor du tror det er et problem, hvordan det får deg til å føle, hvor de følelsene virkelig kommer fra. Det kan ikke være morsomt å skrive, men det hjelper i det lange løp, med slik at du kan se dine bekymringer for hva de er, ikke for hva du har gitt dem ballong inn i tankene dine. Øvelsen viser ofte at de ikke er så ille som du trodde. Kanskje du skjønner at det er en mindre bekymring enn det som virket først og bundet til å blåse over. Eller kanskje vil du se at det som forårsaket angsten i første omgang, er eksternt for deg (f.eks. Andres oppfatning av deg) og derfor ikke iboende for hvem du er eller hva du gjør. For de tingene du kan gjøre noe med, det er to ting å gjøre for å formulere en plan for å løse problemet. Først tenk på om disse angstsspennende situasjonene virkelig må tenkes negativt. For eksempel bekymrer mange mennesker at de ikke vil utføre en oppgave på jobben godt nok, så de bekymrer seg for hva andre mennesker vil tenke på det. I slike situasjoner er det ingenting som må være negativt om situasjonen. Du har valgt å fokusere på de potensielle negativene. I slike tilfeller fokuserer du på positive. I stedet for å tenke på mulige ulemper, tenk på fordelene med hva du gjør på jobb eller hva som venter på deg hjemme. På denne måten flipper du deg fra å føle stress og føle mer glede og forventning. Det er en mye mer behagelig måte å leve livet på enn å forsøke å unngå katastrofe. Når du har gått gjennom hele øvelsen, er du igjen med de tingene du virkelig burde være bekymret for, og de er alt du kan gjøre noe med . Så bruk energien som følger med din angst for å lage en plan for hvordan du skal håndtere problemet eller problemene ved hånden. Deretter, med planene dine på plass, gå ut og trene. Ta alt pent opp energisk angst smidde og sett den til god bruk. Gi det ut med en løp, et spill Frisbee eller en klasse på treningsstudioet. Du vil føle deg umiddelbart bedre. Og når du kommer hjem, har du ingenting annet enn en produktiv liste over stress-abating to-dos som venter på deg. Og så kan du hvile i kunnskapen om at du bekymrer deg nøyaktig riktig beløp.
