Det er ingen overraskelse at kjendis trener Kira Stokes lever og puster fitness-jeg mener, se på disse musklene! Stokes har vært whipping kropper i sunn, vakker form i 16 år og praktiserer klart hva hun forkynner. Men hun forstår også hvor viktig det er å ofte brenne kroppen din for å gi deg energi til å komme igjennom tøffe treningsøkter, så vel som den daglige leve. Hun gjør det ved beite. "Jeg beholder stoffskiftet mitt hele dagen og aldri forlate huset mitt uforberedt, " sier hun. "Jeg er fullt utstyrt med sunne alternativer for å få meg gjennom dagen. Forberedelse er nøkkelen til å holde deg på sporet med mat valg, akkurat som å ha en plan for trening er viktig for å møte dine fitness mål. " Her er de sunne snacks og matvarer som Stokes når for i løpet av en dag:
 |
Frokost Snack # 1: Kaffe, Stålkutt Havregryn, Alminner og Hardkokte Egg Stokes 'morgen sparker av mens de fleste av oss sover, vanligvis rundt kl. 4:45 eller 5:00. Etter å ha tatt en kopp kaffe, hopper hun på sin Cybex Arc Trainer kors-trenings-cardio-maskin hjemme, selv om det er en halv halv time, for å få blodet til å strømme og energien opp for dagen fremover. "Dette er ikke treningsøkten min for dagen, men en måte for meg å våkne opp mitt sinn og kropp, " sier hun. "Forreste ende av dagen min er mer carb tung enn slutten, som jeg trenger at energikarbene gir til brenne min actionfylte dag, "forteller hun. "Jeg stokmet vanligvis metabolismen min hver 90 minutter til 2 timer i løpet av dagen, ofte med Trader Joes stålskåret havregryn og en håndfull mandler etter min hurtige kardio-økt. Jeg vil også feire på min heltid perfekte protein-til-karbon ratio: to hardkokte egg, med eller uten eggeplomme, og en hummusmusk. Det er som et sunt deviled egg! "
 |
Frokost Snack # 2: Quinoa med grønnsaker og kylling Etter trening av klienter og coaching-idrettsutøvere gjennom flere svette-gjennomvåtede Stoked Series-klasser, er det på tide å brenne opp igjen. "Jeg sørger for at jeg aldri kommer til det punktet hvor jeg sulter, " sier hun. Mellom klienter smaker hun vanligvis på en blanding av quinoa eller farro, blandede grønnsaker og kylling, som hun bringer med henne i en lunsepose med ispakker.
 |
Frokost Snack # 3: Protein Bar eller Vegetarian Sushi Når Stokes får en ny pause mellom klasser, tar hun en del av en proteinrik Chocolate Chip Cookie Deig Quest Bar. "Det er den enkleste tingen å knuse på når overgangen går fra en treningsøkt til en annen, " sier hun. "Hvis jeg har mer enn to minutter mellom klassene, kan jeg ha en stash av vegetarisk quinoa sushi fra Organic Pharmer-min gå til etablering for sunn pris i Westchester, NY-som en grip og gå alternativ, " sier hun. "Delekontroll er nøkkel. Jeg vurderer aldri hva jeg spiser et "måltid", men heller en "nosh" på ca 150-200 kalorier. "
 |
Lunsj: Hakkede Kale Salat Med Grønnsaker og Kylling Stokes får vanligvis en pause rundt kl. 12.15 etter hennes morgenkunder og -klasser. "Dette er når jeg nyter min favoritthakkede salat: Kale, agurker, brokkoli, edamame, avokado, asparges, kylling og hardkokte egg, " sier hun. Men hun pusser ikke alt av: "Jeg er sjelden medlem av den rene plateklubben, " sier hun, "sparer ofte litt lunsj som en matbit om kvelden."
 |
Pre-Workout Snack: Granny Smith Apple med mandelsmør rundt klokka 13.15 går Stokes tilbake til opplæringskunder eller tar vare på virksomheten (retur e-post, telefonsamtaler, skriving). Før hennes egen treningsøkt rundt 3 pm - ja, alle treningsøktene og klassene var ikke nok! - De tar ofte et Granny Smith-eple med en dråpe mandelsmør. "Dette er en pick-up for trening, som varierer fra dag til dag, men inkluderer alltid intens kardio i form av løp, plyometrics, hoppe og sykling, samt seriøs resultatstyrt styrketrening . Høy intensitetstrening for en intensiv trener! "
 |
Post-Workout Snack: Protein Shake Etter hennes personlige svette økt, er Stokes religiøs om å gi kroppen sin med gjenvinningsbrensel i form av protein shake. "En protein shake leverer raskt nødvendige næringsstoffer til musklene dine for å hjelpe til i gjenoppbyggingsprosessen, " sier hun. Stokes er en fan av både Vega Sport Performance Protein Powder og et nytt plantebasert proteinpulver på markedet, Ojio Sport. "Jeg kombinerer mitt valgfri pulver - sjokolade eller vanilje - med en base av usøtet vaniljemandelmelk, vann og is; et par jordbær; en håndfull bringebær (eller halvparten av banan hvis jeg føler at jeg trenger mer kalium); og en scoop av Ojio Greens Phytonutrient Enhancer, sier hun.
 |
Middag: Egg Hvit Omelett Med Grønnsaker Stokes slutter vanligvis sin endorfinfylte dag undervisning to eller tre flere Stoked Series treningsøkter fra 6-8: 30 pm. Når hun er hjemme, nibbles hun på en liten egghvite omelett med brokkoli, spinat og asparges. "Jeg er en stor frokost til middag, en slags jente, " sier hun - ellers et lite stykke grillet kylling og grønnsaker. "Det er vanligvis ganske sent, så jeg er forsiktig med å spise middag som en pauper" og "frokost som en konge" - eller i mitt tilfelle tre unike frokostsmad. "
