Hadde et hjerteinfarkt? Gjennomgått hjertekirurgi? Har fått en diagnose av aterosklerose? Ikke la det lamme deg: Kom deg i bevegelse!
Helt enkelt, trening hjelper hjertepasienter leve lenger. I en gjennomgang av 48 studier, publisert i American Journal of Medicine, fant forskerne at pasienter som hadde hjertebehandling inkludert treningsøkt hadde lavere dødsfall enn pasienter hvis programmer ikke gjorde det. Og ikke bare for lite - slike programmer kan redusere risikoen for hjertesykdomsrelatert død med 30 prosent, sier Gordon Blackburn, PhD, programleder for hjerterehabilitering i forebyggende kardiologi på Cleveland Clinic.
Det er ikke å si at du skal kjøre et maraton i morgen eller til og med jogge rundt blokken. Du må gjennomføre treningsprogrammet ditt med veiledning fra en lege. Men vent ikke på at legen din slår deg til å trene - det kan hende du må ta ledelsen.
Få hjelp til din lege
Utrolig, bare 15 prosent av hjertepasienter landsomfattende som kvalifiserer for hjerterehabiliteringsprogrammer, deltar i dem, selv når de er dekket av forsikring. I en undersøkelse rapporterte flertallet av pasienter som ikke var med i et program at de manglet sterk legehjelp, rapporterer Dr. Blackburn.
Prøv dette
Planlegg en avtale med kardiologen for å diskutere øvelsesrehabiliteringsalternativer.
Kardial rehab programmer krever vanligvis en henvisning fra lege. Men vent ikke på at legen din gir deg en eller engang for å foreslå at du prøver et program - spør legen din hvordan hjertereformen passer inn med din omsorg.
Finn din kapasitet
Før et program er utformet, vil legen din sannsynligvis ha en øvelsestest for å bestemme hvor mye anstrengelse som er trygt for deg. Kalles også en treningsstresstest, den bruker en EKG (EKG) for å overvåke hjerteslaget mens du er på tredemølle eller stasjonær sykkel. Dette hjelper legen din å bestemme hva som kalles din funksjonelle kapasitet - i hovedsak hvor mye aktivitet hjertet ditt vil tillate deg å gjøre.
Med denne informasjonen kan legen din eller rehab-teamet bygge et program for å forbedre kapasiteten. "Når vi ser et funksjonsnivå som er svært lavt, er det en økt risiko i løpet av de neste fem årene" av hjerteinfarkt, hjerneslag eller andre kardiovaskulære problemer, sier Dr. Blackburn. Når funksjonell kapasitet forbedres, er det en reduksjon i den risikoen.
Flytt nålen
Hjerte rehab programmer er bygget rundt kardio fitness aktiviteter, for eksempel å gå på tredemøller og pedal stasjonære sykler (selv om andre aktiviteter kan inkluderes, avhengig av dine evner). Målet: å få deg til å kunne gjøre mer. Og å fortsette å gjøre det!
At "mer" måles i intensitetsnivåer som kalles METs (metabolske ekvivalenter), som vurderer hvor mye energi en aktivitet krever, sammenlignet med hvor mye energi som brukes når du ligger stille. For eksempel har en rolig 2-mils-en-times spasertur en MET på 2; Ved å bruke en stasjonær sykkel med 50 watt med meget lett innsats, er det rangert på 3. Øk din funksjonelle kapasitet med en MET - det vil si at du går opp fra å spasere til enkel pedaling - reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller stroke med 9 til 12 prosent. Etter hvert som du øker intensiteten (for eksempel ved å ta tak i din tur), fortsetter risikoen din å falle.
Nyt livet igjen
Ikke bare vil ditt hjerte-systemet begynne å fungere bedre, du vil nyte en bedre livskvalitet. En studie fra 2003 av kvinner som gjennomgikk hjerterehabilitering fant at sammen med økt treningsevne rapporterte deltakerne seg bedre fysisk og mentalt, å spise bedre og bekymre seg mindre. Andre studier har funnet at sammen med å forbedre kroppsvekten, HDL-nivåene og andre risikofaktorer, reduserer hjerte-rehab angst og depresjon.
Lev lenger, sterkere og lykkeligere? Det er et resept som de fleste av oss kan leve med.
- av Stacia Ragolia
