Å få en nydelig, glødende teint betyr ikke bare slathering på sunblock eller det siste antioksidant serumet (selv om det hjelper også). Det betyr også å være oppmerksom på kostholdet ditt. Ved å kaste næringsrik frukt, grønnsaker og andre godbiter inn i blenderen din, kan du nabo mer beautifying matvarer som vil nærme huden din fra innsiden, ut.
Vi snakker ingredienser som kan hjelpe til med å reparere skade fra ekkel UV-stråler, gi huden en sunn glød, og redusere betennelse og puffiness (for mange margaritas i går kveld, kanskje?).
Sett ditt beste ansikt med disse kraftverkets ingredienser og smoothie-oppskrifter.
1 Chia frø til yngre hud
"Denne smoothie gir en bonanza av vitaminer, mineraler og phytonutrients, " sier YouBeauty Culinary Expert og kokk Jim Perko, CEC. Det inneholder chia frø, samt yoghurt og tofu, som gir kalsium, jern og protein for å beskytte og vedlikeholde cellemembraner, redusere betennelse og muligens beskytte mot solskader.
Chia frø inneholder også en sunn dose av omega-3 fettsyrer (bare 1 1/2 spiseskjeer har samme mengde funnet i fem gram laks), som øker hydrering ved å absorbere opptil 10 ganger sin vekt i væske. Dessuten bidrar fruktene i smoothie til å bygge hudfastkollagen, gjenoppbygge hudceller og bekjempe oksidativ skade. Så drikk opp for å hjelpe plump opp huden din og glatt ut fine linjer.
2 Beauty Bonanza Smoothie
Oppskrift av Jim Perko, CEC
ingredienser:
¼ kopp friske eller frosne jordbær
½ kopp friske eller frosne blåbær
1 oransje, skrelt og groper fjernet
1 moden banan
½ kopp fettfri vanlig yoghurt
½ kopp ekstra fast Silken tofu
2 ss chia frø
1 ts agave nektar
Veibeskrivelse:
Sett alle ingrediensene i blender og pisk til det er glatt. Sip og tenk ungdommelige tanker.
RECIPE: Smoothie fra Dr. Oz & Dr. Roizen
3 Kale For A Healthy Skintone
"Denne smoothie har flere" nydelige varer "enn noen annen smoothie jeg vet, " sier YouBeauty Nutrition Advisor, Kristin Kirkpatrick, RD Det er fordi det er full av karotenoider takket være en overflod av kale. En nylig studie i tidsskriftet PLos ONE viste at inntak av karotenoider (som de som ble funnet i kale) var assosiert med sunt utseende hudfarge som studerte deltakere var attraktive i motsatt kjønn.
I tillegg til å forbedre hudtonen bidrar kale også til å beskytte vevet mot oksidativt stress og rynker. Du kan ikke be om en bedre beautifying ingrediens enn det.
4 Grønn og Glødende Smoothie
Oppskrift av Jim Perko, CEC, for Cleveland Clinic Lifestyle 180-programmet
ingredienser:
1 kopp renset spinatblad, fast pakket
1 kopp renset kale, grov chop, fast pakket
1 kopp grønn frøfri druer
1 Bartlett pære, kjerne, stamme og frø fjernet
1 oransje, skrelt og kvartet
1 banan, skrelt
1 ts chia frø
1 ½ kopp vann
2 kopper is
Veibeskrivelse:
Plasser alle ingrediensene i blender og behandle med lav hastighet i 15 sekunder, øk til medium, deretter høy til godt blandet. Går grønn smakte aldri så bra.
5 kokosnøtt for reparasjon av skadet hud
"Sunn fett som kokosnøttolje er avgjørende for sunn hud, " sier Frank Lipman, MD, grunnlegger av Eleven Eleven Wellness Center. Det er fordi kokosolje inneholder laurinsyre, som har antimikrobielle egenskaper. Kokos inneholder også vitamin E, noe som er viktig for en sunn hudvekst og reparasjon.
"Det mettede fettet i kokosnøttolje er også kjent for å beskytte huden mot UV-skade fra solen, " tilfører Dr. Lipman. Denne kokosnøttoljeprøven hjelper deg med å nærme huden din fra innsiden og kan få deg til å føle at du er på ferie i tropene.
6 Coconut Bliss Smoothie
Oppskrift av Frank Lipman, MD
ingredienser:
1 Vær velholdbar proteinpulverpakke
4 gram vann
4 gram usøtet mandelmælk
1? 2 frossen banan kuttet i biter
1 ss kokosnøttolje
1 ss shredded usøtet kokosnøtt
4 isbiter
Veibeskrivelse:
Tilsett alle ingrediensene i blender og bland til glatt og kremaktig. Ahh!
7 Avokado for å redusere betennelse
En avokado er i stand til mye mer enn deilig guacamole. Denne kremete grønne frukten er lastet med vitaminer C, E og K, som er essensielle for sunn hud. Det kan også bidra til å redusere tørrhet og irritasjon. "Jeg elsker avokado i denne oppskriften fordi den er lastet med antioksidantkraft, noe som gir huden en skjønnhetsforbedring ved å hjelpe kroppen din til å kutte ned på betennelse og gjøre huden din glødende, " forklarer Keri Glassman, RD, forfatter av "Slim, Calm, Sexy Diet : 365 Påvist matstrategier for sinn / kroppslighet. "
I tillegg til alle disse beautifying fordelene inneholder avokado også glutation, et stoff som spesifikt blokkerer intestinal absorpsjon av visse fettstoffer som forårsaker oksidativt stress - skaden på huden vår på grunn av miljø, kosthold, alkohol, UV-stråler eller røyking.
8 Paradise Smoothie
ingredienser:
1 middels moden fersken, skåret
2 ss hakket avokado av Hass
1/3 kopp usøtet frosset jordbær
3? 4 kopp fettfri vanlig yoghurt
3 ss 100% granateple juice
1 ts grapeseed olje
1 ts ren vanilje ekstrakt
Veibeskrivelse:
Legg alle ingrediensene i en blender. Puree ca 15 sekunder eller til glatt. Hell inn i et høyt glass og server med et høyt strå.
9 bær for jevnere hud
De kan være små, men bærene gir store fordeler for huden din. "Bærene er fulle av antioksidantforbindelser som nøytraliserer skadelige frie radikaler som fører til skader på hudceller og for tidlig hud aldring, " forklarer Tricia Williams, kokk og eier av Food Matters, en matleveringsservice i New York City.
FORSKNING: Vitamin C Senker aldring
Plus, de er lastet med hydratiserende vann og er fulle av vitamin C, noe som er avgjørende for en sunn hudfarge. Som om det ikke er nok, hjelper disse fargerike superfoodene kroppen til å produsere kollagen, noe som gjør huden myk, glatt og ungdommelig. Pass bærene, vær så snill!
10 Berry Beauty Blast
Oppskrift av Tricia Williams
ingredienser:
1/4 kopp frosne eller friske blåbær
1/4 kopp frosne eller friske bringebær
1/4 kopp frosne eller friske jordbær
1/4 kopp kale
1 kopp vann
Veibeskrivelse:
Plasser alle ingrediensene i en kraftig blender. Vri til helt glatt. Server umiddelbart og nyp deg til berry-indusert lykke.
