Du kan endelig grøfte at "ingen tid for trening" unnskyldning. En voksende kropp bevis viser at det tar mindre tid enn du tror å komme i form.
Ta det siste universitetet i Vesten av Skottland, hvor etterforskerne spurte en gruppe tenåringer om å løpe på tredemølle tre ganger i uka i et jevnt tempo i 20 minutter og en annen gruppe til å gjøre en serie korte, alle utsprints. Etter syv uker viste begge gruppene betydelige kardiovaskulære forbedringer, inkludert bedre aerobt fitness (et mål for kardiovaskulær helse) og lavere BMI, men sprintgruppen investerte kun 15 prosent av tiden for å få nesten samme fordeler (63 minutter mot 420 minutter).
MERE : Kick treningen din opp i hakk
Selv om sprintene ikke brente så mange totale kalorier, brente de nesten 40 prosent flere kalorier per minutt sammenlignet med langdistanse løpere. Og det er bare en måte en rask og rasende treningsøkt kunne være en mer tidseffektiv måte å brenne kalorier på. "Det har også fordelen av å øke stoffskiftet etter trening i lengre tid enn i moderat intensitetsøvelse, noe som betyr at du fortsetter å forbrenne kalorier med høyere hastighet i flere timer etter trening er ferdig, " forteller Michele S . Olson, Ph.D., en treningsfysiolog og professor i treningsvitenskap ved Auburn University i Montgomery, AL.
Hvis du vil gi kortere, raskere treningsøkter, prøver Olson å være flink til å varme opp og kjøle ned riktig. Også plasser dine høy-intensitets svette økter for å gi kroppen din flere dager å hvile og gjenopprette. For å finne et high octane treningsprogram som passer for deg, klikk gjennom vårt galleri med syv populære kickass treningsøkter.
