Forbedre hvordan du spiser så vel som hva du spiser kan spille en viktig rolle i å slå den oppblåste følelsen. Dra nytte av spytt og fordøyelsesenzymer for å bryte ned maten. Sakte ned når du tygger, og fortynn spytt ikke ved å drikke kalde drikker når du spiser. Dette vil gi fordøyelsesenzymer i kroppen en sjanse til å gjøre sitt beste arbeid. Prøv disse fire hackene fra registrert dieter og ernæringsekspert Amy Shapiro, grunnlegger av Real Nutrition NYC, Hun tilbyr enkle regler som hjelper deg med å fremme et effektivt fordøyelsessystem.
- Fokuser på mat i stedet for å drikke når du spiser.
Begrensende væsker under måltid gir fordøyelsesenzymer i spytt en sjanse til å gå på jobb, bryte ned maten før den treffer magen. Enzymer er ikke like effektive når de er fortynnet av den isteien, du får deg til å spise med lunsj. Handel med den iste teen for varm te eller romtemperatur drikke.
Varm væske bryter ned maten raskere når den beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. Fremskynder fordøyelsen slik at maten ikke blir avfall, fremmer sunnere tarmbevegelser
- Unngå matvarer som hindrer fordøyelsen.
Fordeling av visse matvarer som laktose og kale kan være vanskelig for noen mennesker. Mennesker som mangler et bestemt enzym, kan ha det vanskelig å fordøye laktose, noe som er et sukker som finnes i de fleste meieriprodukter. Null kalori søtningsmidler som inneholder sukkeralkohol kan redusere fordøyelsen. Kale er full av uoppløselig kostfiber som er vanskelig på mage-tarmsystemet. Å dampe bladene kan bidra til å myke kale slik at kroppen ikke trenger å jobbe så hardt for å fordøye det.
- Tyg maten din sakte.
Spytt inneholder fordøyelsesenzymer som kickstart nedbryter mat selv før det når magen. Sakte tygge lindrer magen fra å gjøre alt det harde arbeidet med å miste mat. Gjør magen til en tjeneste og sakte tygge mat i munnen. Å spise for fort fører til å svelge ofte, og overskuddsluften kan føre til oppblåsthet og gass.
- Legg disse matene til kostholdet ditt.
Legg til litt fordøyelseskraft "drivstoff" med frukt som papaya og ananas for å få ting i bevegelse. Deres naturlige enzymer hjelper fordøyelsessystemet å bryte ned næringsstoffer.
Peppermynte og ingefær hjelper også med fordøyelsen ved å fremme frigjøring av spytt, magesaft og galle. Disse brytes ned proteiner i mage-tarmkanalen. Peppermynte og ingefær slapper av fordøyelsessystemet og beroliger unødvendige muskelsammensetninger.
Å spise fennikelfrø og spidskommen ber om leveren for å løsne galle som hjelper til med å fordøye fett i magen.
