Kaffedrikkere gjør vitser om at deres morgenkopper er deres frelse - den essensielle ingrediensen i deres evne til å fungere. Men det er sannhet i humor: Kaffe kan være vanedannende. Hvis vi hopper over vår vanlige kopp kaffe om morgenen, opplever mange av oss hodepine - et symptom på uttak. Og mens vi tenker, "Jeg kunne slutte hvis jeg ville, " viser studier at mer enn halvparten av koffeinforbrukerne sier at de har hatt problemer med å slutte eller redusere koffeinbruk, selv om de blir fortalt at de har en annen tilstand, en blødningsforstyrrelse, hjerteproblemer eller graviditet, som krever det.
Den amerikanske universitetspsykologiprofessor Laura Juliano, Ph.D., hjalp med å skissere symptomene for "koffeinbruksforstyrrelse", en forskningsdiagnose som er oppført som en fremvoksende "uorden av interesse" i den nyeste utgaven av Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM) utgitt av American Psychiatric Association. Juliano sier at kriteriene for diagnostisering av narkotikaproblemer og forstyrrelser også gjelder koffein.
Så hvis du opplever abstinenssymptomer ved å redusere inntaket av koffein, og du ikke klarer å slutte, selv om du har fått beskjed om det, burde du ha koffeinforstyrrelser.
"Mens mange mennesker kan spise koffein uten skade, for noen produserer det negative effekter, fysisk avhengighet, forstyrrer den daglige funksjonen, og kan være vanskelig å gi opp, som er tegn på problematisk bruk, " sier hun.
For å finne ut om du har et potensielt viktig problem, start med å stille deg noen spørsmål: "Har jeg blitt fortalt at koffein forårsaker skade på meg? Har jeg forsøkt å slutte og ikke vært i stand til? Opplever jeg tilbaketrekkssymptomer når jeg prøver? "Hvis svarene på alle disse spørsmålene er ja, kan du ha koffeinforstyrrelser.
Når det er sagt, rush ikke til å merke deg selv. Noen som drikker et par kopper om dagen og stopper før middag, men har ingen søvnproblemer eller andre forhold som påvirkes av koffein, kan klassifiseres som "avhengige" - med tanke på at hun kan lide tilbaketrekkssymptomer hvis hun ikke har kaffe en dag - men hun gjør ikke har ikke nødvendigvis denne lidelsen. I tillegg er det mange fordeler med ditt mørke brygge. YouBeauty grunnlegger og Chief Wellness Officer på Cleveland Clinic Michael Roizen, MD, bemerker, "Helsemessige fordeler med kaffe er betydelige." Det er fordi kaffe er rik på antioksidanter og er knyttet til redusert risiko for hudkreft og lavere risiko for depresjon.
Legger til Dr. Roizen: "Det krever mye koffein for å få et helseproblem som overveier fordelene, med mindre du har migrene, angst, magesmerter eller arytmier utløst av kaffe." Juliano er enig i at mange mennesker som er avhengige av koffein Har ikke noe problem.
Selv om du ikke har uorden, er det godt å være oppmerksom på koffeininntaket ditt. De fleste vet ikke hva deres er fordi produsenter ikke kreves å merke koffeinbeløp. Basert på gjeldende forskning er 400 milligram per dag, tilsvarende omtrent to til tre 8-ounce kopper kaffe, den anbefalte grensen for en sunn voksen. Gravide kvinner bør forbruke mindre enn 200 milligram per dag.
Hvis du drikker kaffe innenfor disse områdene og ikke har noen helseproblemer, men er litt bekymret for koffeinforbruket, er det måter å kutte langsomt uten å gå gjennom fullblåst tilbaketrekning. Juliano anbefaler blanding i decaf eller reduserer antall daglige kopper du drikker over en til fire uker. "Å gjøre alt på en gang kan få deg til å føle deg forferdelig, " sier hun. "Prøv å spenne sakte."
Og ta hjerte, kaffe elskere: Husk at i mangel av problemer forårsaket av koffein, har Java store helse- og skjønnhetsfordeler. Dessuten er de bønnene ganske deilig.
