Hva er sammenhengen mellom mangel på blikk og et høyere tall på skalaen? Søvnmangel spiser hormonet ghrelin, som stimulerer appetitten. Dette kan føre til at du spiser opptil 300 flere kalorier om dagen enn du ville hvis du fikk en god natts søvn, ifølge Dr. Oz. Det legger opp til et kupert 30 pund per år. Innenfor punkt: Forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition viser at personer som er søvnberøvet (sover ca 5, 5 timer per natt), inntar betydelig flere kalorier fra snacking gjennom dagen enn De som er godt rustet (8, 5 timer per natt). Og de er ikke jonesing for grønnsaker: De søvnige snackers craved karbohydrater og spiste færre proteiner og fett, som hjelper deg til å føle deg full. Studien, forklart: mangel på søvn fører til snackingTry disse tipsene for å sove en prioritet og få din skjønnhet hvile: Målet med å oppnå snooze tid. Prøv å pakke opp nattsoppgaver, for eksempel å sende venner eller rette opp stuen, tidligere for å gi deg mer tid til å sove. Trenger du et incitament? Hvis du øker mengden du sover med en time i natt, si fra 6 til 7 timer per natt, kan du miste om lag 14 pund i året, ifølge Dr. Oz. Påminn deg selv om det er sengetid. Du kan ikke alltid kontrollere når du våkner (darn den 7:30 am alarm!), Men du kan sørge for at du går til en seng på en anstendig time og får god natts søvn ditt sinn og kropp trenger ved å sette vekkerklokken for å minne deg om å gå til sengs - ikke bare for å våkne opp i løpet av tiden du må reise opp, trekke 7, 5 timer fra den tiden og sette alarmen tilsvarende. Så hvis du må være oppe klokka 07:30, still inn alarmen din for midnatt (eller enda bedre, en time tidligere enn det, slik at du har tid til å gjøre deg klar for seng og vind ned) for å signalere at det er på tide å slå sekken. VIDEO: Se Dr. Oz Show på søvn og vekttap Prøv beroligende kosttilskudd. Prøv å ta kalsium og magnesium, som bidrar til å berolige nervesystemet, og virker som naturlig søvnhjelp. Målet er å få 600 milligram kalsium og 400 milligram magnesium. Ta med på mørket. Det beste søvnmiljøet er en mørk, stille og kul (mellom 60 og 68 grader Fahrenheit). Pass på at du har nyanser eller gardiner (eller en øyemaske) for å blokkere lys, noe som kan holde deg våken. Hvis du kan, fjern all lysemitterende elektronikk, for eksempel TVer og datamaskiner fra soverommet ditt. Mørkhet bidrar til å stimulere kroppens produksjon av melatonin, et hormon som fremmer søvnighet. Vedta et avslappende ritual. Stress kan rote med hvile. Banish det og hjelpe deg med å ta deg i søvn ved å praktisere beroligende avslappeteknikker, for eksempel dyp pusting, guidet bilder, meditasjon eller progressive muskelavslappingsøvelser. Eller prøv å lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad eller en dusj før sengetid. Når du er avslappet, reduserer din hjertefrekvens og respirasjon, forbereder kroppen din til å glide inn i søvn.
