Å leve en sofa potet liv i bare to uker viser seg på måter som staver dårlige nyheter, ifølge University of Liverpool forskere. Høyere fettnivåer, utvidede midjefrekvenser, lavere kardio-respiratorisk trening og til og med muskelttap ble sett i en gruppe sunne 36-åringer som deltok i en nylig studie. Deltakerne ble bedt om å gi opp fysisk aktivitet i 14 dager, men fortsetter å spise sitt vanlige kosthold.
Forskere konkluderte med at langsiktig indolens kan føre til alvorlige forhold som type 2 diabetes, hjertesykdom og slag. En forløper for å utvikle diabetes - kroppens reduserte evne til å reagere på hormonet insulin - var tydelig i studiens deltakere. Fysisk aktivitet kan være enda viktigere for folk som har et nærm familiemedlem med type 2 diabetes, antyder studien.
Effektene av to ukers forsøk forsvant etter at deltakerne returnerte til normale aktiviteter som å gå på jobb, bruke trappene og gå ut for å handle for dagligvarer. I løpet av studien ble de bedt om å kjøre eller ta offentlig transport til jobb, ta heiser eller rulletrapper i stedet for trapper, og tilbringe helgene for å se på TV eller spille dataspill. Forskerne ba deltakerne om å bære spor på armene, slik at de kunne bekrefte de reduserte aktivitetsnivåene.
"Selv om to uker, overgangen fra å være en travel bi til en sofa potet provoserte subtile endringer som over måneder eller år ville predispose folk til visse sykdommer" sa Dr. Daniel Cuthbertson, ledende forsker. "Selv om disse små endringene ikke ville forårsake sykdom i seg selv om to uker, kan du tenke på dette over en lengre periode hvor det kan være en kumulativ effekt og kanskje en ekstra effekt av et dårlig kosthold."
«Vi blir alltid fortalt å trene og gå på treningsstudioet, men vi har vist at disse subtile endringene også har ganske effekt, » sa Dr. Kelly Bowden Davies, som gjennomførte studien. "Folk undervurderer virkelig hvor enkle ting som å øke sine daglige trinn eller å endre hvor mye tid de bruker å sitte rundt, kan forandre deres helse."
University of Liverpool forskere anbefalte fem enkle trinn for å motvirke "sofa potet effekten."
- Ta trappene i stedet for heisen eller rulletrappen, uansett hvor du kan.
- Innlemme å gå inn i din daglige pendle til jobb. Gå til jobb, park en avstand vekk fra kontoret, så du må gå inn, eller gå av en stopp tidlig om du tar bussen.
- Tro deg selv å komme seg opp fra skrivebordet ditt regelmessig på jobb ved å flytte skriveren eller vannkjøleren bort fra skrivebordet.
- Gjør ukentlig tur til supermarkedet i stedet for å handle online for dagligvarer.
- Bruk helgen til å rense huset, handle eller gå en tur i stedet for å tilbringe hele tiden for å slappe av på sofaen.
