Dette er min deprimerte holdning. Når du er deprimert, gjør det stor forskjell på hvordan du står. Det verste du kan gjøre, er rettet opp og hold hodet høyt, for da begynner du å føle deg bedre. Hvis du skal få noen glede ut av å være deprimert, må du stå slik. - Charlie Brown
Mens Charlie Brown gjorde mange mennesker chuckle med sin humoristiske ta på seg hvordan han ble deprimert, han - eller faktisk hans skaperen, Charles Schulz, som behandlet depresjon hele livet - var på noe: Din fysiske tilstand og mental tilstand er dypt knyttet . Jo mer (og mer kraftig) du beveger deg, desto mindre sannsynlig er du å bli deprimert, og jo mer sannsynlig er du å overvinne depresjon hvis du opplever det.
Prøv dette
Dr. McKee foreslår at du beveger deg ved å bare gå til hjørnet av gaten din og gå tilbake. Gjør dette for en uke. Neste uke, gå halvveis rundt blokken og tilbake. Fortsett å legge litt mer avstand hver uke.
Saken for å holde seg aktiv
I en nylig gjennomgang av mer enn 30 studier om emne av trening og depresjon, konkluderte forskere fra Wayne State University i Detroit at en kombinasjon av antidepressiva, psykoterapi og livsstilsendringer - med fokus på trening - er nøkkelen til å håndtere depresjon. Blant resultatene fra studiene de gjennomgikk:
- I en nasjonal studie opplevde 60 prosent av voksne som trente regelmessig færre forekomster av depresjon og angst, sammenlignet med mer stillesittende voksne.
- Øvelse kan gi sammenlignbare fordeler til kognitiv atferdsmessig eller gruppeterapi.
- Trenings-bare og trenings-plus-medisiner regimer tilbyr lignende reduksjoner i depressive symptomer til medisinering-eneste behandlingsforløp.
- Øvelse bidrar til å forhindre tilbakefall av depressive symptomer.
"Øvelse er den beste typen antidepressiva rundt, " sier George Tesar, MD, psykiater og leder av psykiatri og psykologi avdeling på Cleveland Clinic. Fysisk aktivitet påvirker nivået av hjernekjemikalier som påvirker vårt humør - frigjør de som gjør oss bedre, som endorfiner, serotonin og dopamin - og bidrar til å distrahere oss fra stress og indusere en avslappet tilstand.
En halv time for mental helse
De fleste av studiene som ble gjennomgått av Wayne State-forskerne, viste at et vanlig program for aerob aktivitet gir de største fordelene. Det betyr at 30 minutters anstrengelse i moderat til kraftig tempo - som for de fleste av oss betyr rask gange, jogging, sykling eller bruk av en elliptisk maskin. En ekstra fordel ved å jobbe som en del av behandlingen: Vanlige treningshjelpemidler for å forebygge og behandle (og til og med reversere) diabetes og hjertesykdom, som ofte går hånd i hånd med depresjon.
Løft vekter for å løfte humøret ditt
Like viktig som aerob aktivitet er å forbedre psykisk helse, viser flere undersøkelser at for høy voksne mot depresjon, reduserer høy intensitetsmotstandstrening signifikant depresjonstrender og øker livskvalitet, vitalitet, sosial funksjon og følelsesmessig velvære. Forskere i Australia har funnet ut at 10 uker med vekttrening ga disse fordelene til de 60 og oppe. Behandlingen som forskerne hadde sine fag følger - 30 til 45 minutter med arbeidsspesifikke muskelgrupper, tre ganger i uken - kan etterlignes ved å løfte vekter, sette opp eller presse opp eller engasjere seg i tung hagearbeid.
Ta første skritt
Fordi depresjon påvirker din generelle velvære - fra tankemønstre og mentale utsikter til din fysiske helse og forhold til mat - er det viktig å begynne å ta enkle trinn for å forbedre tilstanden din. Kort sagt, fokus på hva du kan gjøre - gå rundt blokken - i stedet for hva du ikke kan (ennå) gjøre.
Dr. Michael McKee, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic, understreker at de meditative aspektene av trening kan også ha enorme psykologiske fordeler. "En lang tur lar deg tenke gjennom ting og fokusere på naturen på en måte som distraherer deg. Noen ganger settes noen av de mentale ruskene ut på bakken og er ikke der for å plage deg lenger. "
For de som behandler mer alvorlig depresjon, anbefaler Dr. McKee at du "begynner å komme deg ut av sengen og sette en fot på gulvet." Neste uke, han anbefaler, "gjør det samme og legg til den andre foten." Små trinn som dette kan hjelpe deg med å begynne å gjenoppbygge din egen respekt og følelse av selvtillit. Og prestasjon føles bare bra. Når du finner noe som gjør at du føler deg trygg og bedre, "gjør mer av det!" Dr. McKee sier.
- av Lisa Bess Kramer
