Kroppsvektøvelser er ikke kjedelige, de er grunnleggende. Denne enkle, effektive tilnærmingen til fitness stole ikke på maskiner eller utstyr eller frie vekter for å gjøre kroppen din sterkere. Du vil bruke vekten av din egen kropp som den eneste form for motstand i treningen. Ingen tid til å gå på treningsstudioet? Ingen lyst til å forplikte seg til gym kontrakter? Ikke noe problem. Kroppsvektøvelser kan forbedre balanse, styrke og fleksibilitet. Det er noen for hver del av kroppen din: mage, ben, bryst og skuldre.
Plie Squats
Start med å stå med tærne pekte utover og føttene dine bredere enn skulderbredde fra hverandre. Senk ned i en knep til lårene er parallelle med gulvet. Skyv tilbake til stående stilling. Denne nedre kroppen blaster skylder sitt navn og opprinnelse til en klassisk ballettoppvarming.
Froskhopp
Få hjertet ditt til å pumpe for en kardiovaskulær fordel mens du legger til definisjon på musklene i underkroppen. Starte i en atletisk knebøystilling, sving armene tilbake bak hoftene og trykk av fra dine hæler. Hopp fremover, land og synker umiddelbart tilbake til en knepposisjon før du hopper igjen. Denne øvelsen vil gi din underkropp et element av kraft.
Butt Kicks
Begynn jogging på plass fra en begynnelsesstilling med føttene satt i hoftebredde fra hverandre. Ta dine hæler opp bak deg for å gi rumpen et trykk på rumpa. Hvis du ikke kan røre rumpa, kom så nært som mulig. Denne øvelsen vil gi deg en rask cardio boost, mens den strekker quadriceps.
Jumping Jacks
Visste du at en jumping jack er en fin måte å øke bein tetthet? De har kanskje ikke fortalt deg i din klasseskole gym klasse. Det er en av de beste plyometriske øvelsene der ute, en måte og en god øvelse for å forbedre din hurtighet. Denne øvelsen er også en fantastisk kardiovaskulær øvelse.
Situps
Dette er kjent som en av de mest utfordrende kroppsvektøvelsene. Å sitte helt opp uten hjelp av dine armer og ben er en av de mest utfordrende kroppsvektene du finner. Å gjøre sit-ups riktig krever ekstra mage styrke, så hvis du ikke kan gjøre en standard sit-up, endre til en crunch variasjon.
Side Lunges
Side lunges arbeid fordi de utfordrer muskelfibre, sener og ledbånd i et annet bevegelsesmønster. De fleste trener i bare to fly: opp og ned eller frem og tilbake. Side lunges trener deg lateralt. Legg til et ekstra element av utfordring for denne øvelsen ved å inkorporere en sidebeløft. Du vil føle kjernekastet ditt også.
Dobbel benheiser
Bygg en sterkere rygg og unngå skade med denne underlivsøvelsen. Legg deg ned og hold lavt rygg og press ned i bakken. Løft beina og dem så nær gulvet som mulig uten å la dem røre ved å bøye knærne for å gjøre denne øvelsen enklere eller holde beina rett for å gjøre dette mer utfordrende.
Se mer: 20 beste kroppsvektøvelser
