 |
Utarbeiding trenger ikke å være komplisert. Som så mange andre ting i livet, er de beste treningsrutinene ofte det enkleste. Denne nakne bein-treningen vil holde deg i form og sterk: trykkøvelser, treningsøvelser, knep eller lunge-sekvens, og enten gå i 30 minutter eller løpe i 15 minutter. Det er det.
Legg til her en i utgangspunktet aktiv livsstil, for eksempel å spille fritidssport, jobbe med hus eller verft og løpe rundt med barna, og du vil holde deg i god form.
The Bare Bones Regimen
 |
1. Gå raskt i 30 minutter eller jog / løp i minst 15 minutter.
 |
2. Utfør en push øvelse - så mange som du kan med riktig form og ingen smerte. Enkelte eksempler: Veggpush-up, oppadrett push-up, push-up med knær på gulvet, standard push-up, push-up med ett ben høyt opp fra gulvet, plyometrisk push-up (press opp raskt nok disse hendene løfter kort av gulvet) og enhånds push-up.
 |
3. Utfør en trekkøvelse-samme regel som trykkøvelsen. Noen eksempler: en rygg med enten frie vekter eller kabler / slanger eller trekke opp eller hake opp med en forhøyet stolpe.
 |
4. Utfør squats eller lunges og fullfør så mange du kan, ved hjelp av riktig teknikk og uten smerte.
Gjør dette tre ganger per uke og ikke på påfølgende dager. For å brenne flere kalorier og få mer styrke, gjør 2-4 sett med øvelsene.
