Når du trekker dekslene over deg, er andre klar til å trekke en all-nighter. Millioner av amerikanere er på vei til jobb (eller gir seg til å trekke en all-nighter hjemme) når du legger deg ned for å få din skjønnhets søvn. Hvis du er en nattugle, kan tankegangen din ha tilpasset seg denne forskjellige livsstilen. Men ulempen? Kroppen din kan fortsatt ta et slag.

KOLON: Hvordan Melatonin hjelper deg
Arbeid om natten for bare et år eller to kan øke diabetesrisikoen 5 prosent. Nattskift som akkumulerer over 10 til 19 år kan øke risikoen til 40 prosent. Og jobber i over 20 år om natten, tips din diabetes-risikoskala til hele 60 prosent, ifølge nyere analyser av to sykepleierehelsestudier.
En ny studie i Neurobiology of Disease fant en sammenheng mellom forstyrrede biologiske klokker i fruktfluer og tidlig død. Selv om forskningen bare omfattet fruktfluer, gjelder dataene fortsatt for folk. Forstyrrede sovesykluser undertrykker melatonin, noe som gjør Verdenshelseorganisasjonens etikettskiftarbeid et "mulig kreftfremkallende."
En annen yrkesfare for å være oppe hele natten? Unhealthy å spise, som (i tillegg til fedme) kan etter hvert føre til diabetes (ca. 17 år nedover veien), hjertesykdom (vanligvis 25 år senere), kreft (35 år senere) og hjernesvikt (etter ca. 40 år). Det er ikke for sent i livet å reversere de skremmende effektene ved å gjøre i kveld en tidlig kveld. Hvis mulig, kan du vurdere å ta på dagtidskift, fordi nattarbeidere faller i farlig dårlig matvaner. For å få mat på farten betyr det at du må planlegge for å motstå stekte fastfood og godterier som ringer ut fra salgsautomater rundt hvert hjørne. For de som faller for disse fingertuppene, kan din vekt og diabetes risiko øke.
KOLON: Hvordan matfelter påvirker hukommelsen
Selv om du spiser samme mengde kalorier som dine ikke-nattarbeidere, kan oddsene fortsatt være mot deg! Studien ut fra Nordvestuniversitetets Feinberg School of Medicine fant at de som slår høyet klokka 3:45 hadde mer hurtigmat og brus - med færre frukter, grønnsaker og søvntid - enn de som gikk i seng klokka 12:30
Timing kan gjøre en forskjell: Senere sovende forbruker mer mat til middag og etter 8 pmResearchers finner lignende forvirrende mønstre hos mus. Søvnberøvede mus fikk 50 prosent mer vekt enn de velvilte musene - selv om de spiste og trente i samme mengde! Hva er avtalen? Endrede sirkadiske rytmer kan forstyrre stoffskifte, appetitt, blodsukker og insulinresistens, noe som gjør det vanskeligere enn å utrydde en Ferrari (ikke prøv) for å opprettholde vekten med en kompromittert søvnkurs.
Heldigvis er det tonnevis av ting du kan gjøre, i takt med arbeidsmiljøet ditt. Pak sunne snacks for å holde deg våken og energisk (vi har en flott liste her!). Selv å lage salgsautomater og kafeer bare bære sunne (og lave priser) mat kan hjelpe.
Cleveland Clinic tok slike tiltak. I 2007 tømte Dr. Mike institusjon salgsautomaten til snacks med høye nivåer av natrium og noe trans eller mettet fett. Senere fjernet de fleste av resten av matkriminalitetene fra deres spisesteder, slik som godteri, sjetonger, kaker, muffins, donuts og sukkerholdige drinker. Sykepleiere, leger og ansatte som trenger energi, kan slå til nærende energi, i stedet for å få en rask sukkerpike som bare ville få dem til å krasje senere.
Meldingen til arbeidsgivere: Investering i sunne matalternativer for dine ansatte fremmer produktiviteten nå - og lever senere. Og hvis du er en nattugle av egen regning, gjør det samme til ditt kjøleskap!

Emotion, Stress and Health: Crash Course Psychology #26 (November 2021).