Så du vil se ut som Jennifer Lawrence i hennes fantastiske, rode Dior-kjole på Golden Globes? Du trenger en strømlinjeformet, fast torso, og vi har en diett som vil gi deg utseendet.

Forstå at slanking torso er en del av et totalt vekttap program. Målet ditt er å kvitte seg med overflødig fett i magen, ryggen og brystet, så planlegg å sjekke med legen din før du begynner på "Jeg vil være som Brie Larson i hennes gull Calvin Klein" -prosjekt.

Hele kroppen kardio vil smelte torso fett og tone din overkroppen muskler. Tenk svømming, roing, versa klatring, elliptisk trening, kickboxing og hei, ingen tuller! hoppetau. Disse er alle gode øvelser for å fastgjøre dine overkroppsmuskler. Bare spør Kate Hudson da hun pakker bort hennes rødme Michael Kors Collection-outfit. Sikt i 60 minutter til 90 minutter av disse cardio skjønnhetene fire eller fem dager i uken.



Ytterligere øvre kroppsøvelser som retter seg mot brystet, magen og hele ryggen, inkluderer sidebøyer, arm- og benoppløp, benkpresser, bøyde rader, sykkelkremer, og du vet at du elsker dem! situps. Gi disse babyene fire eller fem sett med 10 til 12 repetisjoner to eller tre dager i uken.

Du vil vise muskeldefinisjon, så gå for styrketrening to dager hver uke. Øvelser for torso kan være foran og side planker brystpresser, crunches og igjen en favoritt! armhevninger.

Dumbbells er et flott verktøy for toning av torso. Bruk dem til dumbbell raiser. Hold en dumbbell i hver hånd og plant føttene skulderbredde fra hverandre. Løft armene opp og ut på sidene til de er skulderhøyde. Senking med kontroll gir deg en repetisjon.



Utfør dette for 12 repetisjoner. Dumbbells bør være tung nok slik at musklene dine føler seg brenne ved tolvte repetisjonen. Når du har nådd det, blir tolvte repetisjonen lett, og musklene dine er ikke lenger slitne, øker vekten av håndlattene.

Det er en lang liste over treningsmuligheter. Vær så snill, ikke tro at du må gjøre alt, men velg favorittene dine. De alle arbeider underverk.

Planen bør være å legge til 20 minutters styrketrening til din ukentlige treningsøkt. Du bør sikte på å gjøre styrketrening to til tre hver uke. Styrketrening på to dager hver uke øker totalt vekttap. Det resulterende muskelvevet som du bygger, hjelper kroppen din til å forbrenne kalorier effektivt.

Røde Kors førstehjelps-app (Desember 2021).