Du velger riktig fuktighetskrem for din hudtype, balsam for hårtype og klær for kroppen din, men kan du sette fingeren på foten din? Fra blærer til bunioner, kramper til leddgikt, sjansene er at du har hatt noen slags fot smerte i fortiden. (La oss innse det, føttene dine dreper sannsynligvis deg akkurat nå.) I en 10.000-trinns-en-dag-i-Louboutins-verden er det mange ting å få hundene til å bjeffe. Men du trenger ikke å ta det liggende - eller stå opp som det var.
New York City podiatrist og grunnlegger av Wellness Biomechanics Dennis Shavelson utviklet et "fottypesystem" som identifiserer strukturelle attributter som kan gjøre deg mer utsatt for ulike typer ubehag i foten, slik at du kan være forberedt før de treffer. "Hvor før du måtte har smerte eller bunion før du går til legen, åpner fotskriving en fantastisk avenue for korrigering og forebygging, sier Dr. Shavelson.
Han deler fottyper inn i fem kategorier basert på biomekanikken på for- og baksiden av foten. Måten din fot tilpasser seg når du går ned, kan påvirke hvor du sannsynligvis vil få blærer og hvilke sko som føles best, og det kan føre til problemer for ankles, ben og ryg. For eksempel, hvis musklene i en del av foten er svake, vil kalven din ofte kompensere, noe som kan føre til tetthet. En benmassasje kan lindre smerten, men det er bare å behandle symptomet, ikke årsaken. Havelsons system-patenterte for et år siden og praktisert av 50 podiatriste rundt om i landet - identifiserer kilder til svakhet og styrke, og bruker tilpasset ortotikk til å trene fotmuskler å levere den beste kombinasjonen av støtte og stretch.So hva slags føtter har du? Gå frem og finn ut.
 |
Bakre Stiv / Front Fleksibel
Den vanligste typen, Stive / Fleksible føtter, er støttende i hælen og har gode støtdempere foran.
Tegnene: Stive / Fleksible folk er utsatt for helsmerter, bunioner og hammertoes. Calluses har en tendens til å danne på bunnen av storåen og under andre tåen hvor den møter foten. Fordi fotens fremre del absorberer det meste av sjokket fra å gå eller løpe, kan skinnsplinter samt ankel-, kne-, hofte- og nakkesmerter øke. Du ser sannsynligvis slitasje på solene på skoene dine på utsiden av hæl og under første og andre tær.
Beste skritt: Se etter sko som kan huse en smalere hæl og en bred forfoot (spesielt siden det er sannsynlig at det blir bredere over tid), eller velg åpne mule eller sandaler. En fotstøtende skoinnlegg kan gjøre underverk. Shavelson sier denne fottypen er hans favoritt fordi den er sterk i ryggen, men fleksibel i fronten.
 |
Stabil bak / Stabil
Denne er, du gjettet det, den mest stabile. Det er generelt sunt og kommer nærmest å være en "normal" fot. Bare marathonløpere og fem-tommers stilettbrukere vil trolig stige deres stabile / stabile føtter til en podiatrists kontor.
Skiltene : Skoene dine kan ha moderat mer slitasje i hælen enn ved tærne, et tegn på at alt går jevnt ned på bakken. Denne foten typen kan ha i utgangspunktet enhver stil uten problem. Dette er ikke en problematisk fottype, notater Shavelson. Calluses er ikke mye av bekymring, selv om sko som er tette og lave rundt tærne, kan forårsake korn i anledning.
Beste skritt: Du trenger sannsynligvis ikke orthotics med mindre de er stresset fra massevis av trening eller overdreven vekt. I så fall vil riktig diett bety mye mer enn det rette paret.
 |
Bakre Stiv / Front Stiv
Den stive / stive foten har en høy bue og knapt endrer form når du legger vekt på den. Ben og ledbånd er naturlig tette, noe som er bra for støtte, men absorberer ikke støt godt.
Tegnene : Siden stive føtter gjør en dårlig jobb som absorberer støt, strømmer byrden opp til knær, hofter og nedre rygg. Dette kan føre til leddgikt, senebetennelse og anstrengte ankler. Toes kan begynne å hamre og få korn på toppene sine. I mellomtiden kan calluses dannes under foten på de største og minste piggies.
Beste skritt: Lykke til med å prøve å klemme disse tøffe valper inn i skistøvler. Du vil ha sko med høy hals og rikelig tåplass, siden dine stive føtter ikke er egnet til å bøye seg til stilen din. Støtdempende innleggssåler kan bidra til å gjøre noe av arbeidet foten ikke gjør. Og følgende strekkøvelser for foten din kan hjelpe til med å løsne opp stramme muskler.
 |
Bak Fleksibel / Front Fleksibel
Flott når det gjelder støtabsorpsjon, men mangler støtte, faller denne foten inn under vekten din, og hvis den går til egne enheter, kan den utvikles til fullstendig flatfotthet.
Skiltene: Hvis solene på skoene viser overdreven slitasje på den indre hælen, og du pleier å få calluses på innsiden av buen din, kan du være en dobbel-flexy. Vær oppmerksom på! Dette kan være et tegn på progressiv forverring og irreversibel sammenbrudd. Trøtt, svake føtter kan forårsake svake ankler, knockte knær, sammenfalt hofter og swayback. Shavelson advarer om at disse problemene starter i ung alder og blir verre etter hvert som du blir eldre.
Beste trinn: Få noen orthotics-stat. Kun aggressivt støttende innlegg kan hjelpe deg med å bygge opp styrken du trenger for å holde føttene fra å bli lengre, bredere og nærmere bakken.
 |
Bak Flat / Front Flat
Ingen er født med helt flate føtter, sier Shavelson, men når du utvikler dem, er det ingen å gå tilbake.
Skiltene: Svært flade føtter er svake og kan ikke støtte vekten lenge. De dårlige nyhetene kan spre seg gjennom ankles, knær, lår, hofter og nedre rygg. Calluses kan dannes omtrent hele foten, og du kan lide av hammertoes og corns. Kramper kommer lett til flatfooted, og det er vanskelig å finne sko som fungerer.
Beste skritt: Når du trener, ta en svømmetur eller ta litt tid på den stasjonære sykkelen i stedet for å slå på det harde, uforgivelige sporet. Så langt som lettelse går, er det ikke mye å gjøre for flate føtter, men å gå på noen tykke, pussete innleggssåler. (Merk: Dette gir deg ikke lisens for å fortelle venner og kollegaer at du er "gellin" som en forbryter. ") Store sko med en relativt flat hæl er din beste innsats.
