Hvis du er som oss, sitter du fast på skrivebordet i flere timer. Å sitte i en posisjon gjør ikke bare rumpen din, det kan forårsake stress mot de andre musklene og gjøre deg skarp, redusere produktiviteten og faktisk få deg til å føle deg veldig sliten. Hvordan holde seg i form, varsel og bli kvitt stress og spenning? Yoga! Hva! Ja, yoga! Mens du sitter ved kuben din, kan du bruke disse øvelsene for å få deg til å føle deg bedre. Mark Brycman of Refresh Body har gitt oss 6 øvelser og gjør at du kan gjøre på skrivebordet ditt, hjemme eller hjemmekontor for å få deg til å føle deg bra. 1. Sitt halvmånen: Strammer skuldrene og åpner lungene. Sitt opp høyt med føttene flatt på gulvet om hofter avstand fra hverandre. Plasser høyre hånd på høyre lår og nå venstre arm til taket, håndflaten vender inn. Hold skuldrene nede fra ørene dine, innhalere og nå rett opp så høyt som mulig, og pust ut når du bøyer mot høyre. Prøv å holde begge skuldrene på linje. Lukk øynene dine hvis du ønsker det, og hold deg til 3-5 dype åndedrag. Inhalér ryggraden tilbake til midten og gjenta til venstre. 2. Rygg Bend: Flott for din holdning og spinaljustering. Kan bidra til å forhindre hodepine forårsaket av nakke og skulder spenning. Sitt på kanten av stolen med føttene flatt på gulvet. Forbind fingrene bak ryggen og prøv å klemme håndflatene helt sammen. Pust inn dypt og pust ut når du trekker knoklene bort fra kroppen. Hvis kroppen din tillater det, se mot taket eller slipp hodet helt tilbake. Hold skuldrene nede og brystet løftet, vær forsiktig så du ikke synker ned i nedre rygg. Oppretthold for 3-5 jevn åndedrag. (Hvis du tilbringer mye tid på hodet over et skrivebord, prøv å gjøre dette en gang hver 90 minutter eller så). MER FRA BETTY: Hva kjelleren mangler 3. Figur 4: Åpner hofter og nedre del. Sitt opp høyt og krysse beina slik at høyre ankel hviler på venstre lår bare 2 tommer over kneet. Hvis hoftene dine er veldig stramte, prøv å presse ditt høyre kne ned sakte. Du bør føle en varm strekk i høyre hofte og glute. Hvis hoftene er mer åpne, kan du lene deg over beina for å intensivere følelsen. Hold deg her i minst 8 pust før du bytter sider. 4. Videresending Fold: Løfter en kraftig nedre rygg og nakke. Bidrar også til å forhindre tretthet. Sitt i kanten av setet med føttene flatt på gulvet og tett sammen. La armene dingle av dine sider. Inhale å sitte opp høyt og puster ut for å nå brystet frem og tilbake mot lårene. Prøv å holde ryggen så rett som mulig. Når torso berører lårene dine, la ryggraden runde og hodet ditt henger tungt. Hold armene dine langs bena dine, ta dem ut foran deg, eller ta tak i dine motsatte albuer i hver hånd. Tenk deg å sende pusten din hvor du føler deg mest sensasjon. Bruk en flat tilbake til hengsel på hoftene for å komme oppreist. 5. Lunge: Lengder hoftefleksorer og quads. Stå opp mot din stol. Plasser høyre fot på setet ved hjelp av setebakken for balanse om nødvendig. Ta tak i halebenet ditt og trykk hoftene fremover til du føler en strekk som løper ned foran på venstre lår og hoftebøyle. Intensiver strekningen ved å flytte stående beinet lengre bort fra stolen eller ved å legge til en liten tilbakebøyning. Pust på ro og hold for 5-8 pust før du bytter sider. MER FRA BETTY: Fem enkle tips for kulde og influensasesong 6. Feet Up Dead Body Pose: Flott for å sirkulere blod ut av hovne føtter og bidra til å revitalisere deg raskt. Legg på ryggen, i nærheten av stolen, og hvil føttene og bena på setet. Knær bør bøyes i omtrent 90 graders vinkel. Hvis dette setter for mye press på hoftene, gå hoftene lenger fra stolen slik at beina ikke bøyer så mye. Resten din høyre hånd på hjertet og venstre hånd på magen din, og lukk øynene dine. Pust dypt inn i hendene og skann mentalt kroppen din for steder av spenning. Med hver puster, prøv å slappe av og slippe litt mer. Prøv å bli her i minst 2 minutter. Refresh Body tilbyr tjenester som spenner i hjemmet massasje (Deep Tissue, svensk, sport, Shiatsu, lymfatisk avløp, prenatal og postnatal), New York og Hamptons, Yoga (Hatha, Vinyasa og Restorative), pilates, personlige treningsøkter (nybegynner, mellomlang og avansert) og hårtjenester ved hjelp av Living Proof produkter. Lansert i 2007 av partnere Mark Brycman og Logan Sugarman, leverer Refresh Body de høyeste kaliberpersonellene i velværefeltet til din dør, og bruker en nyskapende e-booking plattform som gjør det mulig for brukere å planlegge og betale for økter på nettet, samt vurdere bios og spesialiteter av hver utøver og instruktør for å bedre passe deres behov. Tilbyr avtaler syv dager i uken fra kl. 07.00 til 11.00, har merket en liste over kjendiser, forretningsmoduler, idrettsutøvere og New Yorkere som søker førsteklasses velvære- og skjønnhetspleie i komfort og privatliv i hjemmet. MERE FRA BETTY: 5 måter å få din mann til å forstå
