Det er sant at en stor banan har 17 gram sukker og en Dunkin 'Donuts Glazed Donut har bare 12 gram, men stopp ikke sammenligningen der. Donuten er fylt med tilsatt sukker, mens bananens sukker er totalt sukker og alt dette er naturlig fruktose.
Mens fruktens naturlige sukkergram ikke teller mot din daglige sukkergrense, er det ikke sant for doughnutens. Behandling og tilberedning tilsetter sukker til doughnut. Den glaserte godten vindes opp med ca 9 gram tilsatt sukker i forhold til bananens null gram tilsatt sukker. Donuten til sammen 260 kalorier mens bananen gir 102 kalorier.
Doughnutens kalorier er "tomme" og gir ikke mye ernæring, mens banan er proppet med fiber, kalium, vitaminer og mineraler. Spis Dunkin 'doughnut og du har spist 6 gram (30 prosent) av din daglige mettet fettanbefaling og 330 mg (eller 15 prosent) av dagens natrium.
Legg merke til tilsatt sukker når du sporer sukkerinntaket. Og hvis du har problemer med å begrense sukker, ta et snev på tre måter å bryte sukkervanen din.
R ead ingrediens lister. Du trenger ikke tilsatt sukker - og du vil sannsynligvis ikke engang smake det - når produsenter legger til ekstra søtningsmidler til tilberedte produkter. Vær oppmerksom på at sukkerarter kan bli oppført som sukkerrør juice, sorghum, juice konsentrat eller sucanat. Vær på utkikk etter en ingrediens som slutter i "-ose" som maltose eller dextrose.
I Dunkin 'Donuts' ingrediensliste er dextrose rangert tredje etter beriket, ubleget hvetemel og palmeolje. Dextrose er et vanlig søtningsmiddel som finnes i bakevarer. Denne enkle sukker er avledet av mais.
Hold øye med kaffens vane. Din favorittkopp av joe kan få deg til å smake mat som mindre søtt enn de er. En studie fra august 2017 ga folk 200 mg koffein og en koffeinfri placebo å drikke. Kaffedrikkerne smakte sine koffeinholdige drikker dosert med sukker og senere med sukrose som mindre søt enn placebo.
Redusere stress. Vi alle gjør det. Vi spiser når vi er stresset. Åtti prosent av menneskene sier at de spiser mer søtsaker når de er stresset. En nylig studie av stressede kvinner kan gi en anelse om hvorfor vi gjør dette. En drikkevarer søtet med sukker reduserte deres hormon kortisol nivåer mer enn en kunstig søtet drikk, og deres stress gikk ned.
