"Bare tenk positivt!" Vi har alle hørt dette før. For noen er dette rådet en enkel påminnelse om å fokusere på de gode tingene som kan og vil skje. Men for de som sliter med angst og depresjon, høres dette rådet om det samme som "Bare vokse høyere!" Eller "Bare vær bedre!" En fin ide, men en virtuell umulighet.
En grunn til at noen mennesker sliter med å tenke positivt, selv når de vil, er et enkelt spørsmål om tid og antall. Hvor lenge har du følt deg deprimert eller engstelig? Hvor mange negative tanker har uendelig gjentatt i tankene dine? I mange tilfeller gjør mengden tid og ren antall tanker i negativitet det svært vanskelig for folk å tenke positivt på egen hånd. Hvis dette høres kjent, er det ingen grunn til fortvilelse - så lenge du er villig til å sette i noen tid og krefter. Nøkkelen til å endre måten du tror er gjennom kraftig mental trening: daglige avfirmasjoner. På samme måte som du ikke kan forvente å komme i god fysisk form uten regelmessige treningsøkter, ikke forvent å være i stand til spontan og vanlig positiv tenkning uten hyppig kognitiv trening. Enkelt sagt, daglig avfirmasjoner trener hjernen din til å tenke positivt; de er oppløftende sannheter du vil tro og hjertevarmende overbevisning om deg selv eller verden som helhet. De er en av de mest effektive måtene å proaktivt og permanent endre måten du tenker på.
For å være ærlig unngikk jeg å bruke daglige bekreftelser i årevis da de virkelig kunne ha hjulpet meg. Jeg trodde de var dumme og bare å si ting høyt ville ikke endre måten jeg tenkte på. Jeg tok feil. Jeg har hatt stor suksess ved å bruke daglige bekreftelser, og hvis du sliter med å tenke på en positiv og oppmuntrende måte, kan dette også fungere for deg.
Trinn 1: Skriv din bekreftelse
Ordlyden og innholdet i bekreftelsene dine er svært viktig. De bør tilpasses for dine egne livsforhold og måtene du vil tenke på. En god måte å starte er ved å først identifisere dine typiske negative tanker. For eksempel, hvis du finner deg selv å tenke, "Jeg er uverdig kjærlighet, " er en passende bekreftelse det motsatte: "Jeg er verdig kjærlighet." Hvor mange skal du skrive? Skriv mange av dem! Ikke begrenset deg til bare noen få bekreftelser. Hvis du må ha dusinvis å ta opp hver av måtene du vil tenke annerledes, er det ikke noe problem. Faktisk kan det til og med være til din fordel å ha mange bekreftelser; du kan bli kjedelig eller følelsesløs for å recitere de samme få gjentatte ganger. Det spiller ingen rolle om du ikke tror hva du sier! Hele formålet med å bruke daglige bekreftelser er å endre måten du tenker på, så stol ikke på din opprinnelige tvil som uunngåelig kryper opp.
Trinn 2: Å si dine bekreftelser
Hold det sakte og stabilt. Ikke haste gjennom dem. Bekreftelsene dine vil være mer effektive hvis du sier dem sakte, pause mellom hverandre for å la det synke inn. Vurder å ta et dypt pust mellom hverandre for å føle deg som om du inhalerer positiviteten og utmerker din gamle negative tankegang.
Si dem som om du mener det (selv om du ikke gjør det). Når du resiterer bekreftelsene dine, tenk at du prøver å overbevise noen andre om at de er sanne. Prøv også å bruke forskjellige toner eller understreke forskjellige ord, som om du reagerer på en linje for et spill. Ikke mumle dem eller gå for fort bare for å få dem ut av veien.
Reciter bekreftelsene dine hver dag. Hvis noen ikke har sunket inn ennå, gjenta dem flere ganger på rad. Velg en tid som blir en del av din daglige rutine - når du først våkner opp, før måltider, eller rett før sengetid. Du kan også variere rekkefølgen på bekreftelsene slik at dine recitasjoner ikke blir foreldet.
Trinn 3: Nyt frukten av arbeidet ditt
Ikke forvent dine bekreftelser å spore din negative tenkning over natten; å endre måten du tror er vanskelig, sakte arbeid. Det kan ta uker eller måneder å føle deg selv omvendt til et nytt perspektiv. Ha tro på at dine flittige resitasjoner over tid vil lønne seg og komme til tankene spontant når du går gjennom ditt daglige liv. Du vil også være mer oppmerksom på den negative tenkningen som pleide å være så automatisk.
Snarere enn å svinge i lidelsen som alltid følger med negativ selvbetjente tenkning, vil daglige avfirmasjoner hjelpe deg med å forutse hver eneste ny dag og føle deg som om du kan takle de daglige utfordringene. Viktigst av alt, vil du begynne å føle lykken som kommer med en jevn strøm av positive tanker - for ikke å nevne tilfredsheten med å skikkelig endre måten du tror. Hvis du ikke tror at bekreftelser vil hjelpe deg, har jeg tatt friheten til å skrive din første: "Daglige avfirmasjoner kan og vil hjelpe meg til å tenke mer positivt!" Resten er opp til deg. Lykke til!
