I løpet av de neste månedene vil det bli feiring i massevis. Bordet blir stablet høyt med kalkun (eller kanskje et godt kjøttalternativ), fylling, tranebær, poteter og desserter så langt øyet kan se. Månedene i desember kan føles som en kontinuerlig strøm av mat, mellom feriefester på jobb, familiehendelser og en stor utblåsning på nyttårsaften. Alt dette kan virkelig komme i veien for sunn mat. Uansett hvor mye du vil Spis en rimelig mengde, det er vanskelig å gjøre når du møter buffeer, måltider og flåter med søtsaker. Miljøet ditt har stor innvirkning på din spiseadferd. Det er mye lettere å spise en moderat mengde når du kontrollerer delene dine ved måltidets start. Det er bare ikke mulig når du er på fest. QUIZ: Hva er din matoppførsel? Når du står overfor strengen av feriefester, er det viktig å drømme globalt, men opptrer lokalt. Dreaming globalt betyr at du vil spise så sunt som mulig under ferien. Det er to farer med bare hold deg oppmerksom på målet om å spise godt. Den første er at du ikke bor i en global verden, du bor i en lokal. Du kan ikke bare stole på viljestyrken din for å få deg gjennom de fristende matvarer og rike desserter. Du trenger en plan. Før du går til en fest, tenk på hvordan du skal hjelpe deg med å spise godt. KOLON: Ferie Eating Tips fra vår ernæringsrådgiver Hvis du skal til en fest hvor serveringen er gjort som en buffet, velg den minste platen du kan finne. Mye av spiseoppførsel er tankeløs. Jo større tallerken du velger, desto mer mat vil du sette på den. Og når maten er på tallerkenen din, skal du fortsette å spise til den er borte. Lag en plan for å navigere på desserter. Jeg anbefaler å finne en dessertkammerat som deler dine sunne måltider. Mellom dere to, velg en dessert som ser bra ut. Del noen biter og nyt det. Hjelp deretter hverandre til å motstå alle de andre fristelsene. Se hvor mye du drikker også. Når du virkelig prøver å kontrollere deg selv, må du engasjere hjernens frontale lober for å hjelpe deg med å motstå fristelse. Som flaks ville ha det, har alkohol stor innflytelse på dine frontallober. Så din viljestyrke går ned jo mer du drikker. Den andre fare med bare drømmende global er at du kan falle bytte til "What the hell" -effekten. FORSKNING: Hva helveteffekten Hvis du bare er fokusert på det overordnede målet ditt å miste vekt eller spise sunn mat, så kan du føle at du har mislyktes helt i ditt mål, hvis du gir deg fristelse til fristelsen. På det tidspunktet er det fristende å bare binge på matens fjell foran deg. Du skjønner, "Hva i helvete har jeg allerede blått kostholdet, kan også gå ut i stil." Hvis du handler lokalt, skjønt, er det lettere å innse at hvis du spiser litt for mye på en fest, har ikke sviktet på ditt overordnede mål for kosthold, har du nettopp hatt en engangsforfalle. I morgen er en annen dag, og du kan refokusere din innsats på sunn mat. Endelig ikke stress for mye over ferien din å spise. Det er nok stress i løpet av ferien bare å håndtere familie, hosting parter, og finne den perfekte gaven. Stress kan også gjøre det vanskelig å kontrollere hvor mye du spiser, så slapp av, ta en liten tallerken og ha det gøy. QUIZ: Hvor stresset er du?
