I omtrent fire uker etter fødselen kan du kanskje ikke gjenoppta en full treningsplan. Men med legen din kan du i teorien starte bestemte øvelser dagen etter levering, hvis du har hatt vaginal levering uten komplikasjoner . Øvelse etter graviditet hjelper deg med å gjenopprette raskere og komme tilbake i form. Det vil også hjelpe deg å føle deg mer i kontroll, på en tid da den følelsen kan være mangelfull. Hvis du har hatt en C-seksjon, vil legen din sannsynligvis anbefale en mye lengre ventetid før du ryddes for å begynne å trene. Begynn med å gå og lett strekke. Kegel øvelser (stramme musklene som styrer urinstrømmen) er også gode. Sammen fokuserer dette programmet på å stramme kjernen, først og fremst i mage muskler og i nedre del av ryggen. Når du er gravid, strekker musklerne seg ut (ikke tuller!) For å imøtekomme voksende foster. Dette reduserer stabiliteten på grunn av muskelstrengene. Hormoner som forårsaker brusk og leddbånd å slappe av bare forstørre denne effekten. Dette kan føre til diastase recti, når rektusmuskulaturene (som løper i lengderetningen ned i magen) trekkes fra hverandre på grunn av det store livmor som fjerner magen. Hvordan vet du om du har separasjon? Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Trekk opp skjorten din slik at du kan se magen. Løft langsomt skuldrene og hodet opp av gulvet. Hvis du ser en bulge eller ån formet midt i magen, har du separasjon. Du kan også legge fingrene i lengderetningen langs midten av magen og navlen. Løft bare skuldrene og hodet, og føl deg for en sprekk eller en dukkert som løper langs i midten av magen. Hvis en, to eller tre av fingrene kan passe breddevis i dette gapet, kan du ha mild til betydelig separasjon. Denne separasjonen fører til ryggsmerter over tid.
