En ekstra kopp kaffe en time før treningen kan gjøre trening enklere og øke ytelsen din, selv om du har vært chugging joe vanligvis, ifølge en ny studie publisert i Journal of Applied Physiology. Den nye forskningen flyr i møte med konvensjonell visdom som har rådet atleter å slutte å drikke kaffe eller koffeinholdig drikke for det meste av uken før en stor konkurranse.
Den våkenheten som koffein gir, synes å gjøre treningen mindre belastende, og boostet gjør det lettere for muskler å brenne kroppsfett. Men kaffedrikker pleier å bli vant til effekten. Å forlate kaffe i en uke skal forstørre koffeinens påvirkning på dagen for arrangementet, eller så går den gamle teorien.
Ikke så, sier forskere ved University of Sao Paulo i Brasil. De testet lave, moderate og tunge koffeinbrukere i spesialiserte tidsforsøk ved å gi dem tabletter som inneholder koffein lik fire kopper kaffe eller tabletter som inneholder placebo. De 40 konkurrerende mannlige syklistene i studien ble bedt om å pedalere så hardt som de kunne forbrenne 450 kalorier.
Forskere fant den ekstra koffein forbedret ytelse, uansett hvor mye koffein syklene vanligvis drakk. Nesten alle rytterne fullførte sin tur 3, 3 prosent raskere da de tok koffeinpillen. De klarte 2, 2 prosent raskere da de tok placebo.
Det gjorde ikke noe om syklisterne falt inn i kategorien lyse, moderate eller tunge koffeindrinkere. Og selv om vanlige kaffedrikkere ikke fulgte den tidskrevne øvelsen om å avstå fra kaffe, men holdt seg rett på chugging bort i dagene før forsøkene, så de fremdeles på jolten.
På samme måte som syklisterne trampet opp hardere og raskere, indikerer studien at idrettsutøvere som drikker en kopp java en time før trening, kunne svømme eller kjøre raskere. Oversett syklistenees 2 prosent til 3 prosent prestasjonsforbedring til gjennomsnittlige maratonløpere, og de løpere kan ta flere minutter av løpetid. Funnet kan være spesielt velkommen for idrettsutøvere som ikke vil gi opp kaffe i en uke før en hendelse for å få koffeinfordelen.
Det er en ulempe å drikke kaffe. Selv folk som regelmessig forbruker koffein, anerkjenner bivirkninger av jitters, magesmerter, hodepine og hjertebanken. Begynn med små doser hvis du vil forbedre ytelsen, for eksempel en kopp kaffe før du trener.
Legg merke til at studien var begrenset til unge menn i topp fysisk tilstand. Studiens forfattere påpeker at det fortsatt må gjøres mer forskning for å avgjøre om koffein har samme effekt på kvinner.
