Å bli eldre kan være en ekte smerte i knær, hender, hofter og, vel, bare om noen ledd når du har slitasjegikt. Også kjent som degenerativ leddsykdom, fører artrose til sammenbrudd av brusk - leddvev som puter enden av hvert bein. Påvirker mer enn 70 prosent av voksne over 55 år i USA, kan slitasjegikt virke som en uunngåelig del av aldring, men det trenger ikke å være.
Slidgikt er delvis en inflammatorisk tilstand som ofte oppstår med fedme eller en slektshistorie av sykdommen. Å ta en helhetlig livsstilstilnærming som inkluderer å opprettholde en sunn vekt, spise et næringsrikt kosthold, trene regelmessig og ta medisinen som instruert av legen din er nøkkelen til å håndtere arthritis smerte.
Leger på Cleveland Clinic anbefaler følgende produkter og programmer som en del av din arthritis handlingsplan. Sjekk alltid legen din før du begynner en ny behandling.
Lag en felles innsats
Du har sikkert hørt om glukosamin og kondroitin kosttilskudd. Naturlige stoffer som finnes i kroppen, glukosamin og kondroitin er molekyler som er viktige komponenter i brusk. Vi vet ikke nøyaktig hvorfor disse kosttilskuddene er fordelaktige. Det er noen bevis som tyder på at i tillegg til å gi byggeblokker for brusk, kan de også dempe kontinuerlig sammenbrudd av brusk og hemme betennelse i leddene, som er aktive i leddgikt.
Selv om glukosaminsulfat og kondroitinsulfattilskudd ikke virker for alle, viser forskning at de kan gi smertelindring til personer med mild til moderat leddgikt. Thomas Morledge, MD, fra Center for Integrativ Medisin på Cleveland Clinic, anbefaler 1, 500 mg glukosamin og 1200 mg kondroitin for alle med slitasjegikt. Ifølge Dr. Morledge er de et sikkert alternativ til NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) som ibuprofen, noe som kan irritere magen og forårsake blødning. Hvis du ikke ser symptomene dine bedre innen tre måneder, slutte å bruke.
En smertefri måte å spise sunt
GÅ! Foods for You er et åtte-ukers online sunt kostholdsprogram designet av eksperter på Cleveland Clinic. Hvorfor vil et spiseprogram hjelpe deg med leddgikt? Å spise riktig mat - og unngå de som er feil - kan bidra til å redusere leddskader. Et godt balansert kosthold kan redusere betennelse og fremme sunne bein, ledd og brusk, og det betyr mindre smerte! Og for personer som er overvektige, kan selv beskjedne mengder vekttap, som fem til 10 pund, lindre smerte og redusere utviklingen av leddgikt.
Fedme setter folk i høy risiko for slitasjegikt og er assosiert med rask brusk tap. Ifølge en studie i journalen Arthritis & Reumatism , forbedret et 18-måneders diett- og treningsprogram fysisk funksjon hos personer med slitasjegikt med 24 prosent.
Gå! Mat for deg viser deg hvordan du vedtar et livslang middelhavsstil diett fylt med frisk frukt og grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter og gode fettstoffer, som olivenolje og fettfisk. Å lære å redusere inntaket av mettet fett, som finnes i rødt kjøtt, meieriprodukter og pakket bakevarer, er en annen viktig del av programmet. Å forberede og spise smakfull næringsrik mat vil ikke bare hjelpe deg med å forebygge og håndtere slitasjegikt, men det vil også redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og fedme.
Prøv Tai Chi
Smerte ved slitasjegikt kan stoppe deg i sporene dine. "Folk med leddgikt stopper med å flytte, og når de slutter å bevege seg, mister de også bevegelser i leddene sine, " forklarer Dr. Morledge. Trening er ekstremt viktig for personer med slitasjegikt, men det kan være utfordrende å finne et treningsprogram som ikke vil forårsake smerte. Det er derfor legene anbefaler tai chi. I likhet med yoga er tai chi en østlig kampkunst som involverer sakte, grasiøse bevegelser. I stedet for å holde en pose, beveger du deg kontinuerlig fra en stilling til den neste. "Det er en oppmerksom, mild måte å øke felles mobilitet og balanse, " sier Dr. Morledge.
Ifølge en nylig studie ved Tufts University School of Medicine viste personer med knelementer som praktiserte tai chi bedre fysisk funksjon og mindre smerte. En annen fordel: Tai Chi kan bidra til å redusere depresjon og stress. Hvordan hjelper dette med din leddgikt? "Folk som er følelsesmessig stresset, føler seg mest smerte, " sier Dr. Morledge. "Det er mer bevissthet og fokus på smertefull tilstand når du er under stress."
Flekk dine muskler
Du tror kanskje at trening når du er overvektig vil øke risikoen for slitasjegikt. Tross alt legger det ekstra stress på allerede beskattede ledd. Men forskning viser at lavt treningstrening er en av de beste tingene du kan gjøre for leddgikt. Å bygge sterke quadriceps, for eksempel, kan bidra til å beskytte knærne mot brusk tap.
"Når svakhet utvikler seg i musklene, setter det enda større belastning på leddene, " sier Dr. Morledge. Styrking av musklene dine vil på den annen side hjelpe til med å støtte dem. Selv om det ikke finnes et program for alle pasienter med leddgikt, er Gaiam Strong Knees DVD laget av en fysioterapeut og tilbyr treningsendringer for personer med skader. Tren alltid med forsiktighet. "Du vil ikke gjøre noe som kommer til å resultere i mer smerte, " sier Dr. Morledge. Hvis din forsikring tillater det, kan du besøke en fysioterapeut, som kan bidra til å bestemme de beste øvelsene for deg.
- av Jill Provost
