Myte: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du kutte ut alle fettstoffer.
"¨" ¨Think dysing fett er den beste måten å begynne å slippe poundage? Tenk på nytt: Ifølge Dr. Lipman er ikke fett det som gjør deg flabby. "Fett gjør deg ikke fett - det er sukker, hvete og raffinerte karbohydrater som gjør det fordi de forårsaker frigjøring av insulin, noe som fører til fettlagring, " sier han. "¨" ¨
Les mer
Faktisk trenger kroppen din sunn fett for å fungere riktig. "Fettfattige dietter gir ikke vekttap, og ideen om å begrense gode fettstoffer skaper spesielt problemer fordi sunne fett er avgjørende for sunn hjernefunksjon, sunn øyne, ledd, hud og hår, " sier Lipman. "Det er kvaliteten på fettene som betyr noe. Sunn fett som avokado, nøtter, kokosnøttolje og laks er gode tillegg til kosthold og å spise små mengder måltider som hjelper deg til å føle seg fornøyd lettere. Når det er sagt, bør alle unngå forandrede, hydrogenerte eller transfettstoffer. "
1 MYTH: For å slanke et område må du obser ...
I teorien er det fornuftig at hvis du vil minimere ditt bytte, bør du fokusere energien din på øvelser som retter seg mot den delen. Ikke sant, sier Dan Trink, en styrke trener, ernæringsmessig konsulent og personlig trener på Peak Performance i NYC. "¨" ¨
Les mer
"Mens du kan bygge muskler i et område ved å spesielt jobbe det, oppstår ikke fett tap på samme måte, " sier han. "De fleste har en tendens til å miste fett i sine ansikter først, men de gjør absolutt ikke mye øvelser for ansiktet deres. Området der du mister fett, har en tendens til å dreie seg mer rundt din hormonelle tilstand, genetikk og kroppstype. Fett tap er også drevet av ernæringsmessige valg mye mer enn typer trening du gjør. Dessverre gjør 30 sett av den siste "rumpebutteren" deg ikke noe å miste fett i det området raskere. "Sukker for rumpa.
2 MYTH: Hvis du hopper over frokost, vil du gå ned i vekt ...
Ikke en tidlig riser? Vel, du kan forårsake deg selv lagt poundage ved å hoppe over ditt morgenmåltid. "En av de største feilene folk gjør er å hoppe over frokost, " sier Lipman. "Det første måltidet får stoffskiftet ditt og setter rytmen for dagen. Å hoppe over frokost, spise en sukkerbelastet frokost eller bare drikke kaffe setter kroppen din opp for å krasje senere. Protein og fett er essensielle om morgenen - vi trenger disse næringsstoffene for å holde oss energized og våken. Jeg tror en shake eller smoothie med protein og fett er den perfekte frokostmat, fordi de er raske og enkle å fordøye, du får en god dose sunne næringsstoffer, og hindrer cravings for sukkerholdige matvarer senere.
Les mer
"" ¨ "¨Så hva skal måltidet se ut som hver dag? "Lunsj bør være dagens største måltid - fordøyelsestoppene dine på midten av dagen, og [ditt måltid] bør inkludere protein for å opprettholde årvåkenhet. Middag bør være ditt minste måltid, fordi fordøyelsen din senker om natten. Mange mennesker har sitt eneste rette måltid eller deres største måltid om natten når stoffskiftet er tregest og det er ikke bra for vekttap. "
3 MYTH: Å gjøre crunches er den beste måten å få tonet abs.
Bra ting, dette er falskt, fordi vi alltid har vært søppel på sit-ups. "Alle crunches og plankene i verden skal ikke gjøre noe hvis du ikke følger et fornuftig kosthold, så det første skrittet til flat abs er å se hva du spiser", sier kjendis trener David Kirsch. "Etter det er det et spørsmål om repetisjon. Fokuser på magen din, på følelsen av brenningen. Mindre kan være mer: Femten perfekte crunches er bedre enn 50 slurvete. Jeg elsker crunches, planker, obliques med en stabilitetskule, og omvendt utsatt saks, for å tone opp din abs. "
4 MYTH: Diet brus og mat er en god måte å kutte ...
Vi vet at Diet Coke-hengivenne kommer til å freak ut på denne, men ifølge Dr. Lipman er disse diettdrikkene faktisk verre for deg. "Bytting av sukker med kunstige søtningsmidler i kostholdssoda og mat er en diettkatastrofe, " sier Lipman. "Aspartam - funnet i NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light, og litt tyggegummi - er et farlig matadditiv som noen studier har vist seg å ha toksiske effekter." ¨ "¨
Les mer
Og selv om Splenda hevder å være laget av sukker, er det laget av kloreringssukker. Dette betyr at hvis du bruker Splenda, er du egentlig dumping av klor i kaffen din (Eds notat: Um, ew). Nylige studier har vist at aspartam faktisk kan stimulere appetitten og gi et kreft for karbohydrater. "
“¨” Dr. Lipman sier at hovedproblemet med mer kalori eller fettfri mat er at de vanligvis blir behandlet, og du bør spise mer hele matvarer, ikke tomme bearbeidede matvarer, hvis du vil gå ned i vekt. "Det er kvaliteten på næringsstoffer som er viktig, ikke om en mat er fettfattig eller lav-karb. Få god karbohydrater og fett inn i deg - disse næringsdette matene er energibesparende og vil gjøre det lettere å miste vekt. Jeg prøver å få pasientene mine unna denne besettelsen med kalori telling eller leter etter fettfri mat (som ofte er fylt med sukker). "
5 MYTH: Crash dietter er trygge, så lenge du bare gjør dem ...
Ja, de kaller dem krasj dietter av en grunn - fordi de krasjer og brenner stoffskiftet. Du kan tenke at å gjøre dem på kort sikt, vil ikke skade deg på lang sikt, men det er ønskelig tenkning. Selv om krasjdiet ofte virker når det gjelder å miste vekt raskt, er det ikke den beste måten å gå ned i vekt, spesielt hvis du vil holde vekten av, sier Lipman. "Ikke å levere kroppen din med næringsstoffer kan påvirke stoffskiftet ditt, som vil bremse som en beskyttende mekanisme, fordi den ikke får næringsstoffene den trenger å fungere." "¨" ¨
Les mer
Så hvor faller rensene på krasj diettspekteret? "En rensing kan ha alle de negative effektene av et krasj diett hvis det ikke inkluderer næringsstoffer i juice, mat eller kosttilskudd for å hjelpe dette også, " sier han. "En sunn detox er ikke en kollapsdiet - det er en måte å fjerne matvarer som ofte irriterer systemet, men bruker samtidig juice, mat og andre næringsstoffer til å nærme systemet og støtte kroppens eget avgiftingssystem, som Be Velrens. En god rensing er et inngangspunkt i en sunnere måte å spise på sikt, noe som gjør deg oppmerksom på matfølsomhet, hvordan du føler deg når du unngår visse matvarer, og hvor godt du kan føle deg når du spiser sunt. "
6 MYTH: Du må trene i minst en time i orden ...
Takk Gud, dette er ikke sant, fordi vi finner det vanskelig å finne 5 minutter på dagen for trening, enn si en hel time. "Faktisk kan det være for mye å trene i 60 minutter for mange mennesker, " sier Trink. "¨" ¨
Les mer
"Det er viktigere å fokusere på innsats og intensitet, i stedet for å fokusere på klokken. Hvis du fokuserer på å få mye arbeid på kort tid, kan du virkelig gjøre treningsøktene dine utfordrende og høste store fordeler. Prøv et treningsprogram i kretsstil hvor du roterer mellom fem eller seks øvelser med minimal hvile i mellom. Gå gjennom den kretsen tre til fire ganger, og hjertet ditt vil slå ut av brystet ditt før 20 minutter passere. "Vi elsker en god snarvei, spesielt når det gir oss gode resultater!
7 MYTH: All-natural kosttilskudd er helt trygge og ...
"¨" ¨Remember ephedra? Alle var alle glade for det for noen år siden, fordi det var et "naturlig, sunt" vekttapstilskudd. Da forbød FDA det da dødelige tilfeller ble rapportert. Leksjon: Bare fordi det er naturlig, betyr det ikke at det er sunt eller trygt.
Les mer
"¨" ¨ "Mange kosttilskudd som brukes, er stimulanter, fordi de kan øke hastigheten på metabolisme, men de har også andre negative effekter på kroppen, så jeg anbefaler dem ikke, sier Lipman. "Men kosttilskudd generelt er gode, og jeg anbefaler dem - som multivitaminer, fiskeolje, vitamin D og probiotika."
8 MYTH: Bare gjør massevis av hjerte og vekten vil øve ...
Hvis du føler at alt som endeløst kjører på tredemølle ikke ser ut til å være mye, er du sannsynligvis riktig: Ifølge Trink er lange anfall av endeløs kardiovaskulær en svært ineffektiv måte å miste vekt på. "Når kroppen din blir god til å utføre kardio, blir den mer effektiv ved å bruke mindre energi til å utføre samme mengde arbeid. Betydning, jo mer du utfører cardio, jo færre kalorier kroppen din bruker, sier han. "Også med hjerte, når du går av tredemølle, er kaloribrensen over."
Les mer
"¨" ¨So hva er et bedre alternativ? Trink anbefaler motstandstrening fordi bygging og opprettholde magert muskelmasse brenner mer kalorier, og de ekstra kaloriene blir brent 24/7 for å holde alle de ekstra musklene matet. Hvis du fortsatt insisterer på tredemølle som ligger i treningsøkten, sier Trink å holde seg til intervalltrening, noe som involverer bouts av kort, intens trening, etterfulgt av lengre hvileperioder. "Intervalltypekardi har vist seg å øke stoffskiftet i over 36 timer etter at du går ut av treningsstudioet. En kombinasjon av riktig ernæring, motstandstrening og intervaller er ikke bare en fin måte å miste vekt på, men også å ende opp med kroppen du vil ha, "sier Trink.
9 MYTH: Kut ut kjøtt og spis bare grønnsaker for å gå ned i vekt ...
Mens du går veggie virker som en god ide, er det ikke den eneste måten å gå ned i vekt. Hvis du liker kjøtt, vil det ikke føre til at du legger vekt, så det er ingen grunn til å kutte det fra kostholdet ditt. "Jeg anbefaler å holde seg borte fra prosesserte kjøttvarer som for eksempel kjøttpålegg, pølser, pølse og noen kjøttpålegg fra fabrikk, " sier Lipman. "¨" ¨
Les mer
"Å miste vekt må man kutte på matvarer som utløser insulinutslipp, fordi det er insulin som oppmuntrer til fettlagring. Å ha matvarer som ikke utløser insulinutslipp, som protein og fett, er den beste måten å gå ned i vekt, så du kan inkludere gressmatet kjøtt, kylling og fisk i kostholdet ditt sammen med mange grønnsaker. "
10 MYTH: Den beste total kroppsøkten går. "¨ & # ...
Kjører er flott for underkroppen, men du får ikke nesten nok av trening på overkroppen. Det kan også bli mord på leddene dine, så du kan ende opp med å sørge for vondt, vondt eller skader. "¨" ¨
Les mer
I stedet anbefaler Kirsch deg å prøve en robåmaskin. "Minute for minutt, du brenner de fleste kalorier mens du arbeider med beina, rumpa, kjerne, armer og tilbake, " sier han. "Den maskinen er et forbrenningsaggregat for kalori. Men hver maskin fungerer ikke for alle. Velg noe som fungerer for kroppen din, slik at du kan holde fast i den i hele 45 minutter. Du kan øke intensiteten når du blir sterkere og mer passform, men virkelig blokkere tiden ut av timeplanen og dedikere deg selv til prosessen. "
11 MYTH: Det er bedre å snakke hele dagen enn å spise igjen.
“¨” Dr. Lipman sier at dette er en myte for noen mennesker, men ikke alle. "Jeg anbefaler ikke beite hele dagen. Men jeg ser at mange mennesker gjør det bra med 5 små sunne måltider om dagen eller 3 måltider og 2 snacks. Dette bidrar til å holde blodsukkeret stabilt, og holder deg fra å trenge søte, sukkerholdige snacks. "" ¨ "¨
Les mer
Se hvordan kroppen din reagerer på forskjellige måltider - hvis du finner deg selv veldig sulten mellom måltider, kan det være at kroppen din foretrekker mindre, hyppigere måltider. Bare sørg for at måltidene du får får de nødvendige magre proteiner og fiberrike matvarer som vil holde deg fulle.
12 MYTH: Løftevekter er bare for folk som vil bu ...
Mens du kan ha frykt for å se ut som Hulk hvis du plukker opp en dumbbell, er det faktisk viktig å legge vekt på treningsregimet for å bidra til å bygge en slankere kroppsbygning. "Den kvinnelige kroppen er ikke laget for å løsne seg, " sier Kirsch.
Les mer
"Med mindre du er genetisk unik, har du ikke testosteron for store biceps." Legger til Trink, "Å legge på muskelmasse tar mye tid og arbeid. Plus, du må spise et overskudd av kalorier for å legge på betydelig størrelse. Løftevekter er egentlig for folk som ønsker å øke bein tetthet, gå ned i vekt, legge til lean muskelmasse, korrigere muskulære ubalanser forårsaket av sport eller livsstil, forbli skadefri og leve lenger og sunnere liv. Folk bør ikke frykte vekt trening; De burde frykte å være stillesittende. "
