Å gå til sengs sen kan gjøre mer enn bare la deg føle deg grogg neste dag: Det kan bidra til vektøkning.
En ny studie i oktober 2015-journalen Søvn antyder at overskriften til sengs sent på kvelden starter i ungdomsår og fortsetter gjennom voksen alder, fører til økt BMI (kroppsmasseindeks) over tid. Tidligere undersøkelser har vist at personer som ikke får nok søvn i løpet av uken, noe som fører til en oppbygging av søvngjeld, er 72 prosent mer sannsynlig å være overvektige. Sistnevnte studieforskere fant at etter en år med akkumulert søvngjeld, for hver 30 minutters søvn mistet i løpet av uken, økte risikoen for fedme og diabetes med henholdsvis 17 og 39 prosent.
"Det er en veletablert sammenheng mellom redusert søvntid og risiko for fedme hos både barn og voksne, " fortalte Timothy I. Morgenthaler, MD, tidligere president av American Academy of Sleep Medicine (AASM), YouBeauty.
Ikke nok søvn er spesielt skadelig for barn og ungdom som trenger mer søvn enn voksne. Dr. Morgenthaler påpekte at 70 prosent av videregående skole får mindre enn 8 timers søvn hver kveld, selv om ekspertpanelene anbefaler at de får 9 timer til å fungere skikkelig.
"Denne studien styrker videre ideen om at barna våre sannsynligvis ikke får nok søvn, og hvis de skal få nok søvn, må vi legge dem til sengs tidligere, " sa han.
Det samme kan sies for voksne. Forskning viser at 30 prosent av voksne ikke får nok lukkede øyne i gjennomsnitt 6 timers søvn eller mindre hver natt. Det faller ut av AASMs oppdragsgivers anbefaling at voksne får minst 7 timers søvn per natt.
Vi er også mer sannsynlige å holde opp senere enn vi burde fordi vi ser på "The Walking Dead", teksting våre venner, eller leser en bok på en lys tablett, som alle signaliserer hjernen vår for å holde seg våken, i stedet for dvale i søvn.
For å hjelpe deg med å sovne på en tidligere time, trene god søvnhygiene: Stopp å se på noen lyse elektroniske skjermer (TV, smarte telefoner, datamaskiner og tabletter) minst en time før sengetid, anbefalt Morgenthaler, og dim lysene nær sengetid å fortelle hjernen din er det på tide å slå seg ned. Pass på at rommet er mørkt, kult og stille slik at du kan sove i fred. Det betyr at du setter klokker unna slik at du ikke stirrer på en lys digital klokke mens du prøver å sovne, og bruk en hvit støymaskin for å drukne ut lyder fra utsiden som kan holde deg opp om natten.
