Vi bærer stresset vårt som et æresmerke, ydmyk-bragging om hvor lite søvn vi fikk i går kveld, hvordan vår helg ble brukt til å møte en tidsfrist, og hvordan vi er for opptatt av å ta en ferie. Denne livsstilen ser ut til å ha nådd epidemiske proporsjoner, med 63 prosent av amerikanerne som rapporterer følelsen stresset og mer enn et fjerdedel som citerer en "stor del" av stress, ifølge en våren 2014-undersøkelse av NPR og Harvard School of Public Health. Flertallet av tjueårene og kvinnene har den største vekten av for mange ansvarsområder som kilde til sin angst.

Noen eksperter mener at vårt stramme forhold til stress er delvis selvpålagt. Mange av oss, tror de, er faktisk avhengige av stress, og søker ut krisen av tidsfrister eller glemmen av innkommende arbeidsemail som om de var kaffe, sigaretter, alkohol eller narkotika. Den gode nyheten er imidlertid at det finnes måter å bryte denne usunn syklusen på. Men som med hvilken som helst avhengighet, er det første skrittet nedover veien til utvinning å anerkjenne at du er en avhengighet.



Komme høyt på stress

Stress er en biologisk prosess som utviklet seg for å hjelpe oss. Hormoner som adrenalin og kortisol blir pumpet gjennom kroppen i farlige situasjoner. Dagliglivet i forstedene krever sjelden kamp eller fly, men de samme reaksjonsagentene kan være en velsignelse for å score et vinnende mål eller gi en feilfri tale. De tilkaller vår styrke og slår av uønskede funksjoner for å trekke ressurser til muskler og hjernen.

Ting begynner å gå galt, men når kortisol og adrenalin forblir tilstede i vårt system i lengre perioder. I stedet for å avta etter at den oppfattede trusselen har passert, forårsaker kronisk stress en drippekran av kortisol og adrenalin for kontinuerlig forurensing av systemet vårt. Ikke bare gjør dette ødeleggelse på håret ditt, huden, vekten, hjertet og fordøyelsessystemet, det blir deg tilkoblet - og ser etter mer. "Som en narkoman, trenger du en større løsning hele tiden, " sier Debbie Mandel, en spesialist for stressbehandling og forfatter av "Addicted to Stress."



For å komme gjennom tidsfrister eller finne lettelse fra kjedsomhet på jobben, finner vi oss selv for ytterligere forbedringer av adrenalin på toppen av det som allerede plager vårt system kronisk. "Folk er slitne, og de vil ha en rush, " sier Judith Orloff, MD, en assisterende klinisk professor i psykiatri ved University of California, Los Angeles, og forfatter av "The Ecstasy of Surrender." "Vi blir adrenaline junkies, som fører til workaholism. "

Samfunnet oppfordrer også slike avhengigheter. Vi har alle venner (eller er skyldige oss) som, når de blir spurt om hvordan de er, uunngåelig reagerer med «Opptatt», «Crazy opptatt» eller «Svært opptatt». I vårt sinn virker forretningsmessig å være like viktig. I tillegg sørger våre smarte enheter for at vi kan holde oss på den travle tredemølle selv under middager, ferier og sosiale sammenkomster. "Vi lurer alltid på, " Er det noe som skjer bedre? Får jeg en mulighet? Sier Orloff. "Jeg kan være i beste situasjon i verden, og jeg vil fortsatt sjekke telefonen min."



Penger spiller også en rolle i denne syklusen, med vår egenverdi tilsynelatende målt i dollar tegn. "Samfunnet forteller folk at du er verdig hvis du tjener mer penger, noe som får folk til å overbehandle seg som gal, " sier Orloff.

På grunn av avhengigheten, mener Mandel, er det motvilje mot å håndtere oss selv på et dypere, mer personlig nivå. Kramming hvert øyeblikk av våre liv med arbeid, avtaler og oppgaver betyr at vi ikke trenger å tenke på større problemer. Og som det viser seg, vil folk gjøre nesten alt for å unngå seg selv. I en studie i juli 2014 fant deltagerne det ubehagelig å være alene med sine tanker i seks til 15 minutter, og noen selv begynte selvadministrerende elektriske støt for å unnslippe introspeksjonen. "Hvis vi danser så fort vi kan, så trenger vi ikke å tenke eller bli nedsenket i det som ikke blir fornøyd i våre liv, " sier Mandel. "Vi løper vekk fra vår egen ulykkelighet."

Bryte avhengigheten

Kronisk stress, som mange vitenskapelige studier har vist, forårsaker en rekke langsiktige fysiske og mentale problemer, inkludert depresjon, psykisk funksjonsnedsettelse, hjertesykdom og vektøkning. Symptomer som søvnløshet, muskelverk, korthet, fordøyelsesproblemer, hyppig forkjølelse og angst kan tyde på at stresset begynner å overvelde deg. Vi kan imidlertid bryte syklusen ved å gjøre samvittighetsfulle anstrengelser for å dike stresset og slappe av. Fri fra den byrden blir du mer produktiv på jobben, mentalt og fysisk sunnere og mer attraktivt for andre (både på innsiden og utenpåspente skuldre, pynte penner og baggy øyne er ikke søte). Her er flere måter å oppnå dette på:

Trekk ut. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men bryte stressavhengighet krever først å eliminere en stor spenningskilde: telefonen din. Angi interne regler, for eksempel å ikke sjekke telefonen til middag, eller ingen epost for en helhelgedag. Hvis det er for mye, start med bare 20 minutter om gangen og bygg opp derfra.

Ditch giftige venner. Hvis vennens skyld gjerne drar deg for å ta deg tid til jobb, så ser de ikke ut etter din interesse. "Hvis vennene dine ikke støtter det at du bryr deg om deg selv, så er det et problem, sier Orloff. I stedet legger Mandel til seg, holde seg nær cheerleaders, folkene som kan gi deg en virkelighetskontroll når du kommer av skinnene, og kan lytte når du må unburden deg selv. "Bare å kunngjøre det er en stressavlastning, " sier hun.

Løsne. Orloff antyder at du gir en kjapp, selvkritisk stemme i hodet ditt, et navn. Når det flater, svarer du med noe som, "Takk for at du deler Shelley, men jeg tar en liten pause akkurat nå og vil komme tilbake til deg senere." Eksperter har også funnet ut at vi bedre kan håndtere våre problemer når de tenker på dem i den tredje personen i stedet for den første personen.

Trening. Å jobbe med svette er en av de mest sikker-brune måtene å lette på stress, samtidig som du gir sjansen til å slippe løs pent opp aggresjon. Trening utgivelser en overflod av endorfiner som kan erstatte stresshormonene du har vært bingeing på. Mandel advarer imidlertid: "Ikke løp utenfor hvis du er veldig stresset, fordi du ikke vil se bilene!"

Slappe av. Dette rådet kan høres ut som anathema, men avslappende eller gisp! -Meditering trenger ikke å være stille eller til og med. Det er over 100 typer meditasjonspraksis, fra dans til sang for å spise til sex, sier Lorin Roche, Ph.D., meditasjonsinstruktør og forfatter, og de kan vare fra 30 sekunder til en time eller lenger. "Noe som karaoke er en inngangsport til mekling - et glødende uttrykk etterfulgt av lettelse." Han anbefaler å plukke et aspekt av livet du elsker og bygge en meditativ ritual rundt det. Og ikke bekymre deg for å prøve å "rydde ditt sinn", sier han. "Det er gjennom innbydende spenning at du slipper den.".

Sett deg selv på toppen av din gjøremålsliste. Sist, men absolutt ikke minst, gi plass til deg-tid. Dette kan være en massasje, en spin-klasse, en times stil med en bok eller en boks med kunstforsyninger, eller en tur i naturen. Bare vær sikker på at uansett hva du gjør, gjør du det selv. "Stress-avhengige kvinner vil bruke ekstra tid til å hente opp på jobb, sy en kostyme for datteren deres eller gjøre ekstra arbeid - ikke å slappe av, " sier Mandel. "Stress berøver deg av din identitet, men gjør det du elsker, hjelper deg med å gjenvinne det."

BOY TALK: Hvordan vet du at han er keen? - Kim Køste (November 2021).